Окрім інших фізичних навантажень, спробуйте приділити особливу увагу грудях. Ви можете виконувати ці 7 вправ, не виходячи з дому, і регулярно повторюючи, ви зможете сподіватися на чудові результати вже через кілька тижнів.!

твердого

Вправа 1

Стисніть кулак і підсуньте його до підборіддя. Потримайте 5 секунд, а потім відпустіть на 5 секунд. Повторити 2-3 рази.

Вправа 2

З’єднайте руки долонями перед грудьми. Сильно натискайте, щоб ви відчули напругу в м’язах. Потримайте 20 секунд, відпустіть і повторіть 10 разів.

Вправа 3

Жіночі ручки чудово підходять для зміцнення грудей. Це класичні ручки, але з ногами на колінах. Руки розведіть, трохи далі за плечі, і на видиху повільно зігніть руки в ліктях і опустіться якомога далі до землі. Спина повинна залишатися прямою, а лікті повинні бути звернені вбік. Потім поверніться назад. Зробіть 3 підходи по 12-15 клацань.

Вправа 4

Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і тримайте щиколотки. Тримайте колиску нерухомо 20 секунд, трохи відпочиньте і повторіть 3 рази.

Вправа 5

Встаньте на півметра від стіни, розведіть руки перед собою і починайте натискати на стіну кулаками. Натискайте протягом 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд. Повторити 3 рази.

Вправа 6

Ляжте на лавку, поставте м’яч або на килимок на землю. Візьміть невелику штангу або пляшку з водою, схопіть її двома руками, витягніть грудну клітку і легким темпом підніміть на гору. Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Вправа 7

Ця вправа також дуже ефективна для зміцнення грудей і допоможе вашому бюсту отримати ідеальну форму. Візьміть невеликі гантелі, поставте і нахиліть тулуб трохи вперед, спина повинна бути прямою. При вдиху покладіть руки в сторони, лікті повинні бути злегка зігнуті в ліктях. На видиху поверніться. Зробіть 2 підходи по 12 повторень.