Втрата ваги »Ожиріння» 15 видів зброї проти ожиріння, якими ви можете користуватися сьогодні

Знання - це ваша головна зброя проти ожиріння. Поки ви думаєте, що втрату ваги можна вирішити голодом, це думка, а не знання. Думки навколо нас. Сусід безкоштовно скаже вам свою думку про вашу машину. У журналах ви читаєте думки журналістів про найкращу дієту. На телебаченні політики можуть переслідувати думки, доки вони дозволяють.

На відміну від цього, знання відрізняються від думок. Якщо ви щось знаєте, це також означає глибше розуміння контексту.

Тому добре орієнтуватися перед тим, як почати швидко худнути. Отже, ви знаєте, що робите. Ожиріння - це не просто естетична проблема. Це проблема зі здоров’ям.

  • Зазвичай я наголошую на дієті, тому що про неї простіше писати.
  • для навчання достатньо кількох речень, і ви все знаєте.
  • Для питного режиму достатньо одного речення, і ви знаєте.
  • А коли йдеться про стрес, там важко написати універсальний путівник. Легко писати, щоб керувати стресом, краще спати, розслаблятися. Але кожен може уявити щось інше під цим. Заняття, яке мене порадує та розслабить, може наголосити на іншому

Тому розбіжність у тому, що дієта - це найбільше тексту. Всі компоненти способу життя важливі для швидкого схуднення. Але факт залишається фактом: без корекції дієти, як правило, ви не зможете перемогти ожиріння ні швидко, ні повільно.

Проблема часто полягає в тому, що у людини, що страждає ожирінням, встановлений стиль життя, який йому підходить. тому ми не здивовані тим, що "пацієнти рано чи пізно повернуться до того самого способу життя" обжерливості та лінощів ", який спочатку призвів до ожиріння", як писано у статті про пригнічений термогенез, що може бути причиною того, чому ми робимо це не худнути. (Пригнічений термогенез як причина для стійкості до схуднення та ожиріння: відновлення чи ілюзія?) У ньому ви читаєте, що люди з ожирінням вкладають величезні суми та зусилля на дієти, але результати часто бувають лише короткочасними. Дієта - це перше, що спробують люди, і в цьому проблема. Вони часто потрапляють у замкнене коло:

  1. Вони зменшать споживання енергії. Це триватиме певний час.
  2. Тоді вони не керують собою і знову починають їсти раптово і багато.
  3. Потім вони знову зменшують дохід до мінімуму.
  4. Тоді вони більше не триватимуть ...

Періоди дієтичних обмежень чергуються з періодами неконтрольованого замовлення. Це зрозуміло - ми живемо в обезитогенному середовищі, яке буквально хоче, щоб ми схудли: не потрібно багато рухатися, а дешевої їжі багато. Тому так важко «витримати». Крім того, виявляється, що (не тільки людський) організм має установки, які намагаються підтримувати певний стан. Іншими словами, якщо організм через роки «пристосовується» до вгодованості, то важко змінити цей стан. Здається, організм може регулювати термогенез після їжі (збільшення витрат тепла після їжі, що є нормальним явищем для здорових людей), і якщо ожиріння починає худнути, організм починає економити енергію. Як? Це зменшить витрати енергії, про які щойно згадувалось для виробництва тепла після їжі.

проти

Якщо ми починаємо худнути, кількість споживаної енергії зменшується, і організм реагує:

  1. Зменшує базальний обмін. Це, звичайно, не працює таким чином, що відбувається будь-який «перемикач» в метаболізмі організму. Організму не вистачає енергії під час дієти, і тому обмінні процеси будуть «недоїдати», а отже, слабшими.
  2. Також у людини менше сил для роботи чи спорту.
  3. Тіло використовує менше енергії з їжі для згаданого вище постгенезного термогенезу. Чим більше ми втрачаємо вагу, тим менше тіло, яке потрібно підтримувати в оптимальній температурі.

Тож спочатку ми поговоримо про поживні речовини. Вони також потребують ожиріння, навіть якщо вони хочуть схуднути. Неправильне харчування - це неправильний спосіб боротьби з ожирінням, оскільки воно часто викликає більше проблем, ніж це робить.

1. Білки

Потрібний білок. Сьогодні тенденція полягає в тому, щоб радити їсти тваринні білки. В Інтернеті циркулює багато суперечливої ​​інформації. Не плутайся. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам важливо знати, що практично всі тваринні білки так чи інакше пов’язані з жиром. А тваринний жир не корисний для схуднення. Зрештою - ожиріння - це надмірне накопичення тваринного жиру у вашому тілі.

Тож якщо ви хочете швидко схуднути, ви можете на деякий час спробувати майже веганську їжу. Пішли м’ясо-молочні продукти. Якщо ви їх дуже сумуєте, дозвольте собі невелику кількість нежирних кисломолочних продуктів. Можна потягнутися за яєчним білком. Якщо ви не витримуєте, то можете зробити індичі або курячі грудки. Але будьте обережні, щоб не зробити його жирним. Краще відпарюй їх.

Тільки уявіть, що ви хочете з’їсти, можливо, 150 грам курячої грудки. Що стосується кількості, це мало на тарілці, але багато енергії. Нехай вони містять близько 2 грамів жиру. Якщо одна порція, призначена для швидкого схуднення, повинна складати до 10 грамів жиру, це не так вже й мало - 20% споживання. Для цього, якщо ви хочете їх смажити, ви, ймовірно, будете використовувати трохи жиру, і він буде комфортно рости. На практиці ви побачите, що з точки зору «зменшення жиру» набагато вигідніше класти сочевицю на тарілку. Він містить менше одного грама жиру, і це не тварина. Робіть це регулярно, і ви побачите результати.

Коли ви вживаєте більше бобових, макаронних виробів з непросіяного борошна або випічки, іноді соєвих продуктів, потреба в білках легко покриє ваші потреби.

Не натрапляйте на лобі, де продають білки для бодібілдингу. Ці торговці платять за статті, які попереджають їх про те, що без якісних (прочитаних придбаних) білків у вас немає шансів. Це неправда. Ви можете перевіряти це щодня - серед нас є багато веганів, які не мають з цим проблем. Або запитайте у бабусь і дідусів, як люди їли менше 100 років тому.

  • Бобові, картопля, хліб, капуста. Це були звичайні страви.
  • Холодильників не було, тож у морозилці якось не було м’яса.
  • Якщо ти хотів м’яса, то мусив зловити, вбити та почистити курку. Просто спробуйте, перш ніж вам сподобається.

Так що так, вам потрібен білок у вашому раціоні, але набагато менше звичайного споживання сьогодні. Якщо ви хочете покрити свої цілоденні потреби в білках порошком, наприклад, білком для бодібілдингу, це може становити від 50 до 70 грамів на день. Це совок в одній руці. І більше не слід їсти інші продукти, що містять білок!

2. Вуглеводи

Вуглеводи - це опудало, яке страждає ожирінням. Сьогодні вони також стрункі в жаху. Що стосується тортів, солодощів, білого хліба, то цей страх виправданий. Але в харчуванні потрібні складні вуглеводи, і немає причин уникати їх. Забудьте про різні палео дієти та книги, які роблять пшеницю опудалом номер один.