Зір погіршується з віком і може стати серйозною проблемою для здоров'я. З віком ризик розвитку основних захворювань очей зростає, що може призвести до втрати зору або сліпоти.
Багата на поживні речовини дієта для догляду за зором може допомогти запобігти ретинопатії, дегенерації жовтої плями (втрата зору), а також іншим віковим захворюванням очей, таким як катаракта або пресбіопія.
Незамінні поживні речовини для здоров’я очей
Є речовини, які можуть допомогти нам покращити здоров’я очей, ми можемо знайти їх у різних продуктах харчування, подивіться на підготовлений нами список, де ви знайдете, яка речовина корисна, її властивості та в яких продуктах вона міститься.
Лютеїн та зеаксантин - запобігають захворюванням очей та втраті зору
Лютеїн Це природна хімічна сполука, яка належить до групи каротиноїдів, характерна тим, що є жовтим пігментом, вона міститься в бічна пляма і ми можемо знайти його в різних продуктах харчування, серед яких виділяються зелені листові овочі. Допомагає захистити очну пляму, запобігаючи прогресуванню катаракти та попереджає інші захворювання очей, такі як ретинопатія та дегенерація жовтої плями.
Якщо хочете збільшити кількість лютеїну у вашому раціоні, ось деякі продукти, що містять його:
- Брокколі
- Кале
- Шпинат
- Листя салату
- Морква
- Спаржа
- Зелений горошок
- Слива
- Авокадо
- Груша
- Малина
- Яблуко
- Помаранчевий
Зеаксантин це ще один жовтий пігмент, дуже схожий на лютеїн. Зеаксантин міститься в центр макули ока і допомагає знизити ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями або втрати зору. Важливо підтримувати баланс обох речовин, оскільки вони діють разом, щоб захистити очі від ультрафіолетового випромінювання.
Продукти, що містять високий рівень зеаксантин:
- Шпинат
- Ріпа
- Листя салату
- Яйця
- Перець
- Кукурудза
- брюсельська капуста
- Брокколі
- Морква
- Зелений горошок
- Квасоля (будь-яка)
Обидві речовини можна знайти в більшій чи меншій мірі в одних і тих самих продуктах харчування, хоча залежно від кількості це буде змінюватися. Функція обох речовин - захищати рослини від ультрафіолетового випромінювання, яке також виникає у випадку нашої сітківки, захищаючи її від сонячних променів.
Цинк - зменшує ризик розвитку катаракти, пресбіопії, глаукоми, сухості очей та поплавків
Око містить високі концентрації цинку, особливо в сітківці. Цей мінерал необхідний для здоров’я очей, оскільки допомагає транспортувати вітамін А з печінки в сітківку, виробляючи меланін - пігмент, який допомагає захистити очі.
Є різноманітна їжа багатий цинком, як тваринного, так і рослинного походження, які ви можете включити у свій раціон:
- м'ясо
- Темний шоколад
- Морепродукти, особливо крабові
- Цільного зерна
- Гриби
Вітамін С - Для підтримки гарного здоров’я очей
На додаток до захисту очей від ультрафіолетового випромінювання, він також допомагає запобігти проблемам з очима в сітківки та кришталика.
Хороший Природне джерело вітаміну С, ви можете знайти його в таких фруктах, як:
- Гуава
- Чорна смородина
- Ківі
- Полуниця
- Малина
- Ожина
- Апельсини
- Мандарини
- Лимон
- Грейпфрут
Вітамін Е - захищає та зміцнює тканини та клітинні мембрани
Цей вітамін має антиоксидантні властивості, які допомагають запобігти прогресуючому погіршенню клітин і захистити очі від втрати зору. Пам'ятайте, що це жиророзчинний вітамін, і нам потрібно буде споживати його у супроводі жирів для правильного засвоєння, якщо ми не споживаємо його з натуральної жирної їжі
Ви можете отримати вітамін Е з таких продуктів:
- Горіхи
- Шпинат
- Авокадо
- Ківі
- Помідори
- Манго
- Оливкова олія
- Брокколі
- Насіння
- Папайя
- Риба
Омега 3 - для запобігання синдрому сухості очей
Омега-3 жирні кислоти суттєвий в здоров’ї очей, захищають сітківку ока і змащують очні яблука, зменшуючи ризик розвитку очних захворювань, пов’язаних з віком, таких як катаракта; втрата зору і навіть синдром сухого ока.
A природне джерело омега-3 це жирний риб’ячий жир, а також інші продукти, такі як:
- Синя риба, як лосось або скумбрія
- Морепродукти
- Рослинні олії, такі як льон, оливкова або соєва
- Авокадо
Біофлавоноїди - Для захисту сітківки
Також відомі як вітамін Р, вони є водорозчинними вітамінами, ми можемо знайти їх у високій концентрації в шкірці цитрусових фруктів, і вони мають важливі антиоксидантні властивості, які допомагають боротися із втратою зору та катарактою.
Крім цитрусових як апельсин або грейпфрут ми можемо знайти біофлавоноїди в інших продуктах харчування, таких як:
- червоний перець
- Полуниця
- Брокколі
- брюсельська капуста
- Манго
- Папайя
- Часник
- Шпинат
- Зелений чай та його похідні
Якщо через ваш ритм життя ви вважаєте, що ваш раціон харчування недостатньо повноцінний, і ви вважаєте, що у вас можуть бути недоліки, ми рекомендуємо такий продукт, як Visualex Gold, містить лютеїн та зеаксантин на додаток до всіх необхідних поживних речовин, щоб доповнити ваш раціон та подбати про здоров’я ваших очей.