Вражає те, як я бачу у наших клієнтах прості зміни, які можуть позитивно вплинути на здорову вагу.
Я бачу багато помилок у порадах людям, наприклад: «Їжте менше, більше рухайтеся, щоб схуднути». На жаль, це повідомлення ми отримуємо від різних "гуру здоров'я" та організацій харчування.
Вони припускають, що єдина причина, через яку люди набирають або худнуть, - це калорії.
Це просто неправильно, оскільки наш організм набагато складніший, ніж просто контроль калорій.
Різні продукти по-різному впливають на голод і гормони, і НЕ всі калорії однакові.
Правда полягає в тому, що можна багато чого зробити, щоб схуднути, не рахуючи жодної калорії.
Сьогодні я пропоную вам 7 перевірених способів покласти втрату жиру на "автопілот".
У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас більшій кількості стратегій, щоб ви отримали оздоровчий стан, який шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉
1. Замініть сніданок на основі каш на сніданок на основі білка.
2. Використання менших тарілок може обдурити ваш мозок думкою, що ви їсте більше.
Людський мозок - найскладніший об'єкт у Всесвіті, грам на грам.
Саме мозок в кінцевому рахунку визначає, чи слід їсти чи ні.
Чим більші ваші тарілки або миски, тим менше ваш мозок думає, що ви їли. Використовуючи менші тарілки, ви обманюєте свій мозок, щоб почуватися більш задоволеним меншою кількістю калорій.
Це дивно ... але психологи вивчали це, і, здається, це працює.
3. Вживання більше білка може зменшити апетит, збільшити спалювання жиру та допомогти набрати м’язи.
Багато людей думають, що білок може спричинити пошкодження нирок.
Однак ... це повна нісенітниця, яка не підтримується наукою.
Існує багато доказів того, що білок може збільшити спалювання жиру та зменшити голод, що призводить до автоматичного схуднення.
Насправді дослідження показують, що білок підвищує метаболізм більше, ніж будь-який інший макроелемент.
Білок також збільшує ситість, що значно зменшує голод.
Збільшення білка в раціоні може збільшити обмін речовин і зменшити голод. Це також може збільшити м’язову масу, допомагаючи спалювати більше калорій 24 години на добу.
4. Вживання продуктів з низькою щільністю енергії та великою кількістю клітковини змушує вас почуватись ситішими з меншою кількістю калорій
Ще один спосіб відчути себе більш задоволеним меншою кількістю калорій - це вживання продуктів з низькою щільністю енергії.
Сюди входять продукти з високим вмістом води, такі як овочі та деякі фрукти.
Дослідження послідовно показують, що люди, які харчуються їжею менш енергійної їжі, втрачають більше ваги, ніж ті, хто їсть їжу з високим енергоспоживанням.
У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас більшій кількості стратегій, щоб ви отримали оздоровчий стан, який шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉
5. Різання вуглеводів може змусити вас швидко худнути під час їжі, щоб наповнити вас.
Напевно, найкращий спосіб почати схуднення без підрахунку калорій або контролю порцій - це скорочення вуглеводів.
Дослідження постійно показують, що люди, які їдять менше вуглеводів, автоматично вживають менше калорій і худнуть без особливих зусиль.
6. Виділення часу на якісний сон та уникнення стресу може оптимізувати функцію ключових гормонів
Дві речі, на які часто не звертають уваги, коли йдеться про здоров’я (та вагу), це рівень сну та стресу.
І те, і інше надзвичайно важливо для оптимальної роботи вашого організму та гормонів.
Недостатній сон є одним з найсильніших факторів ризику ожиріння ... коротка тривалість сну підвищує ризик на 89% у дітей та 55% у дорослих.
7. Заміна кулінарних жирів кокосовою олією може збільшити обмін речовин і зменшити апетит
Кокосова олія має кілька унікальних властивостей, які можуть допомогти зменшити апетит і збільшити спалювання жиру.
Він завантажений жирами, які називаються середньоланцюговими тригліцеридами (МСТ).
Ці жирні кислоти метаболізуються по-різному порівняно з іншими жирами ... вони надходять безпосередньо в печінку, де використовуються для отримання енергії або перетворюються на кетонові тіла.
Два невеликих дослідження показують, що вживання цих середньоланцюгових жирів може змусити людей вживати менше калорій, одне з яких свідчить про зменшення на 256 калорій на день.
Вживання 30 мл (приблизно 1 унції) кокосової олії може спричинити значне зменшення ІМТ та окружності талії, маркер для жиру в животі.
Зараз ... Я не пропоную вам приймати величезну кількість кокосової олії, але заміна поточних жирів для приготування їжі може мати помітний ефект.
ВИСНОВОК: Зробивши кілька простих змін, які оптимізують гормони, зменшують почуття голоду та збільшують обмін речовин, ви можете сильно схуднути, не рахуючи жодної калорії.