схуднення

Ви коли-небудь замислювалися над тим, що робити для прискорення метаболізму, і якщо це може насправді допомогти вам схуднути? У цьому випадку не хвилюйтеся, адже нижче ми надамо вам всю інформацію, яку вам потрібно знати про це.

Коли мова заходить про схуднення та демонстрування десяти тіла, багато людей турбуються про те, що вони можуть покращити щодня. Часто, питання, як правило, стосується, зокрема, двох аспектів: дієта та фізичні навантаження.

Що таке обмін речовин?

У Керівництві з метаболічної біохімії метаболізм визначається як «величезний сукупність хімічних реакцій після перетравлення та всмоктування відповідає за виробництво енергії або синтез макромолекул ".

Іншими словами: метаболізм - це сукупність хімічних реакцій, за допомогою яких організм перетворює їжу та напої в енергію. Ці реакції відбуваються в клітинах тіла щодня.

Обмін речовин пов’язаний з різними факторами, такі як вік, стать або розмір тіла. Це складний процес, який не завжди легко зрозуміти спочатку.

Експерти KidsHealth коментують, що «не дивно, що багато людей спрощують це і розглядають лише як щось таке впливає на легкість, з якою наше тіло набирає або худне".

З огляду на все вищесказане, слід пам’ятати про це Щоб пришвидшити обмін речовин, потрібно враховувати кілька факторів, таких як ваш вік, стать, спосіб життя і, виходячи з цього, знайдіть найбільш підходящу для вас спільно з лікарем. Ви також можете взяти до уваги наступні поради.

6 порад для прискорення метаболізму

Щоб схуднути, проконсультувавшись із лікарем, що вам робити і чому це найзручніше для вас, ви можете скористатися деякими з наведених нижче порад.

1. Розділіть страви на кілька порцій

Щоб пришвидшити обмін речовин, замість того, щоб приймати лише 3 основних прийоми їжі, ви можете їх приймати, а також пару закусок між прийомами їжі. Таким чином ви б їли 5-6 прийомів їжі на день в цілому, і ви уникнете голоду.

Коли протягом дня організм не отримує достатньо калорій, він реагує, заощаджуючи енергію та знижуючи температуру. Тому ви повинні вибір низькокалорійних продуктів, що містять вітаміни, мінерали та клітковину. Вони викликають сильніше почуття ситості та допомагають стримувати споживання борошна, шкідливих жирів та цукру.

Стаття, написана групою дієтологів з Університету Флориди, вказує на це важливо включити в раціон п’ять груп продуктів (фрукти, овочі, зернові, білки та молочні продукти) для користі для здоров’я.

2. Збільшити споживання білка

Хоча мова не йде про те, щоб засновувати всі страви на білках, бажано трохи збільшити свою порцію для поліпшення фізичної працездатності та збільшення витрат калорій.

Включення його в щоденний раціон сприяє набору м’язової маси та сприяє спалюванню жиру для здорової ваги. Звичайно, слід вибирати ті високоякісні, які відповідають потребам організму. Деякі з них ви можете отримати у:

  • Яйця.
  • Риба.
  • Шпинат.
  • Нежирне м’ясо.

3. Поважайте години сну

Згідно з наступним дослідженням, опублікованим Journal of Sleep Medicine, люди, які погано сплять, мають вищий ризик набору ваги.

Це відбувається тому метаболізм сповільнюється внаслідок зміни гормонів такі як грелін (відповідальний за викликання почуття голоду) і лептин (відповідальний за створення почуття ситості).

Як наслідок, якщо не заснути належним чином, цілком ймовірно, що відчувається голод більше як вночі, так і протягом решти дня. Крім того, це буде фактором ризику ожиріння або проблем діабету 2 типу.

4. Збільшити споживання води

Багато людей не усвідомлюють важливості вживання достатньої кількості води на день, хоча вони знають, що саме ця рідина дозволяє організму виконувати безліч важливих функцій.

Зневоднене тіло має багато труднощів з використанням енергії, що спричинює велике накопичення жиру. Тому деякі фахівці не виключають гіпотезу про те, що питна вода є ключовим фактором підтримувати організм у багатьох процесах.

Тому, якщо ви хочете залишатися здоровим, слід намагатися пити достатньо рідини на день. Для цього можна покластися на споживання фруктових напоїв або класичної лимонної води.

5. Щодня виконуйте вправи, щоб пришвидшити обмін речовин

Фізична активність - найкращий спосіб прискорити метаболізм. Поєднання серцево-судинних вправ з високоінтенсивними тренуваннями спалює накопичений жир і сприяє формуванню м’язової маси.

Виділіть щонайменше 30 хвилин на день для занять спортом. Однак, якщо ви сидите в сидячому стані, не починайте з рутинного удару, оскільки це може завдати шкоди. Найкраще в цих випадках робити це поступово, поки організм не звикне.

6. Збільште споживання клітковини

Клітковина є одним з важливих поживних речовин, якого не повинно бракувати у щоденному раціоні. Він виконує такі важливі функції, як підтримка травлення, регулювання рівня холестерину та продовження відчуття ситості.

З цієї причини є люди, які вважають, що споживання клітковини (при збалансованому харчуванні) може допомогти вам пришвидшити обмін речовин і налагодити здоров’я.

Деякі продукти, що містять клітковину, яку слід регулярно вживати, згідно з даними Іспанського фонду серця, є:

  • Вівсянка.
  • Сочевиця.
  • Авокадо.
  • Яблуко.
  • Гарбуз.
  • Нут.
  • Абрикос.
  • Горіхи.
  • Рисовий і цільнозерновий хліб.
  • Зелені листові овочі.

Обмін речовин залежить від багатьох факторів

Коли йдеться про бажання пришвидшити обмін речовин, ви повинні пам’ятати, що це складний процес, який залежить не тільки від мети, яку ви поставили перед собою, але від багатьох факторів, таких як вік, стать, стан здоров’я, стиль життя, серед інших. Таким чином, Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, що вам найбільше підходить.

Незважаючи на те, що ви можете застосувати на практиці поради, які ми обговорювали, для покращення ваших звичок, майте на увазі це ви завжди повинні включати їх у здоровий спосіб життя, щоб отримати користь.

  • Ядвар Х. (2017). Обмін речовин. У молекулярній візуалізації: вступ. https://doi.org/10.1017/9781107360044.008
  • Макгіннес, О. П., і Шіота, М. (2017). Обмін вуглеводів. У клінічній хімії лабораторних тварин, третє видання. https://doi.org/10.1201/9781315155807
  • Гріффін, Б. А. (2013). Ліпідний обмін. Хірургія (Великобританія). https://doi.org/10.1016/j.rx.2015.01.009
  • Wyss, M., & Kaddurah-Daouk, R. (2000). Метаболізм креатину та креатиніну. Фізіологічні огляди. https://doi.org/10.1016/0346-251X(87)90063-7
  • Даль, Венді. 2019. "[FS319] Скільки їжі я повинен їсти щодня?". ЕДІС 2019 (6). https://journals.flvc.org/edis/article/view/107922.
  • Ван Коутер, Е., Шпігель, К., Тасалі, Е. та Лепро, Р. (2008). Метаболічні наслідки сну та втрата сну. Медицина сну, 9, S23 - S28. https://doi.org/10.1016/s1389-9457(08)70013-3
  • Марія Адамс, MS, MPH, RD (2009). "Дискредитовані детоксикаційні дієти". Western New York Urology Associates, Інтернет. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=177885
  • Фонд іспанського серця, в Інтернеті (09.09.2020). https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/837-fibra.html

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.