1. Ви не залишите собі трохи відпочинку
В кінці важкого тренування вам потрібно кілька хвилин перепочинку, коли пульс сповільнюється, артеріальний тиск нормалізується, після чого менше ризику отримати будь-яку травму, стверджують експерти. Лі Бойс, власник Бойл-системи тренувань у Торонто, пропонує, якщо ми можемо зробити легку вправу аеробіки - наприклад повільно ходити на біговій доріжці - відновіть свій організм до нормального стану роботи.

2. Ви залишаєте розтяжку
Виконуючи правильні вправи на розтяжку, ви можете мінімізувати температуру на наступний день, що корисно не лише тим, що наступного дня ви зможете стати на ноги, а й тим, що ваше тіло за короткий час відновиться для чергового тренування. Іди Іди!

3. Відсутність поповнення поживних речовин після тренувань
Вживання правильної їжі перед тренуваннями - це «бензин» вашого організму, і відразу після цього ви допоможете м’язам розвиватися. В ідеалі слід вибрати комбінацію вуглеводів і білків, напр. Грецький йогурт з чорницею або жменькою мигдалю - рекомендують фахівці з дієтології. Ви також знайдете швидко всмоктуючі білки, які спеціально рекомендуються для вживання після тренування.

Проблеми з тренуванням

4. Не змінюйтесь після тренувань

Ваш одяг, до якого ви потієте під час тренування, затримує вологу, що може завдати шкоди, тому, закінчивши заняття в тренажерному залі або на заняттях аеробікою, поспішайте переодягнутися у свіжий сухий одяг.!

5. Ви залишаєте душ

Так, якщо ви пропустите це, можливо, ви не найпопулярніші в роздягальні, але це стосується не лише запаху поту. Якщо ви пускаєте піт просочуватися у вашу шкіру, ви стикаєтесь з різними бактеріальними інфекціями, які навіть можуть викликати висип на тілі. Таким чином, зрозуміло, що виміряно, чому тренери завжди говорять після уроків, що вони збираються прийняти душ, або, як сказали б американці, "впадають у душ"

6. Ви відзначаєте успіх своїх тренувань алкоголем

Мені шкода, що я це описую, але горілочно-апельсинова комбінація не є одним із закусок після тренування. Вживання алкоголю відразу після тренування уповільнює регенерацію м’язів, зневоднює організм та збільшує ризик згортання крові. Найкраще втамувати спрагу водою, і тоді ввечері або на вихідних ви зможете трохи відпочити в районі дорбезе.

7. Ви економите на сні

Правда, не відразу після тренування, але сон дуже важливий для вашого організму. Чому? Бо саме тоді тіло справді починає «зцілюватися» і будує та зміцнює ваші м’язи. Це добре відомо; сон красить!

Подумайте, які помилки ви, як правило, робите, що заважають успіху вашого навчання?

основних

Пікові дівчата - майор Детті, запис читача

Дізнайтеся більше про те, як зробити свій Google+ ще красивішим!