Вас турбують ті зайві булочки, які стирчать над вашими стегнами? Не бійтеся, є багато способів працювати в цій галузі отримати ту фігуру, яку ти завжди хотів . Секрет полягає в поєднанні збалансованого харчування з фізичними навантаженнями. Таким чином, ви не тільки стилізуєте свій силует, але й схуднете, що допоможе досягти тіла, яке ви хочете мати здоровим способом.
Діяльність за висотою
- Підняття ноги. Ставши на коліна на землі, підтримуючи руки, утворюючи позу «4 ноги», підніміть одну ногу, витягуючи її назад, доки вона не стане на пряму лінію з тулубом. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Потім поміняйте ноги.
- Підйом стегна . Лежачи на спині, зігнувши ноги, упираючись підошвами в підлогу і витягнувши руки з обох боків тулуба, підніміть живіт, наскільки ви можете, і затримайте його в повітрі 15 секунд.
- Кругові піднесення. Лежачи на спині, підніміть одну ногу і рухайте нею, щоб промальовувати короткі кола в повітрі, обережно, вперед і назад. Затримайтеся 20 секунд і поміняйте ноги.
Постійна діяльність
- Повороти. Стоячи з трохи розведеними ногами, покладіть руки на талію і опустіть тулуб праворуч, а потім ліворуч, повторюючи дію двадцять разів.
- Обручі. Ці вправи дозволять вам обробляти стегна за допомогою обертальних рухів. Візьміть обруч, щоб потренуватися в «уланці», і навчіться тримати його крутячись протягом 10-15 хвилин щодня.
З зігнутими ногами
- Бічні випади . Стоячи, зіставивши ноги, розведіть одну ногу в сторони і зігніть коліно, щоб утворити ногою кут 90 градусів, щоб вага тіла лежала на стегнах. Потім поміняйте ноги і повторіть вправу.
- Випади. Це схоже на випади, але рухаючи ногу вперед, згинаючи коліно на 90 градусів і дозволяючи вазі тіла падати на нього. Чергуйте ноги, щоб краще працювати.
Профілактичні вправи
Окрім зменшення талії та стегон, звикання до ведення цього способу життя дозволить запобігти майбутнім ускладненням, які виникають при мають сидяче життя . З цього приводу Мексиканський інститут соціального забезпечення (IMSS) зазначає, що "здорове харчування, корекція надмірної ваги і регулярно робити вправи ”- це найефективніші заходи для запобігання захворюванням, які з віком виникають і загострюються через відсутність фізичної активності, такі як остеопороз.