Аеробні тренування або тренування на опір слід поєднувати із силовими вправами мінімум 3 дні на тиждень, крім того, щоб змінити дієту і бути дуже постійним.

Ми пропонуємо вам виклик протягом 12 тижнів, три місяці за зменшити талію із силовими вправами та великою наполегливістю, оскільки для успіху вам потрібно буде робити вправи принаймні три дні на тиждень. Мета - працювати повністю м’язи животаі прискорити метаболізм, щоб сприяти більшому спалюванню калорій і жиру.

зменшення

Усі сеанси повинні включати серія пластин, силова вправа зірки для тонізування живота та зменшення талії, згідно з Роберто Креспо, особистий тренер від Zagros Sports, який пояснює, для чого робити вправи активізувати живіт і досягти поставлених цілей.

6 простих вправ для зменшення лінії талії за 3 місяці

30 секунд прасування щодня: "Планка - це найефективніша вправа для спалювання локалізованого жиру в області живота. Вона полягає у розміщенні тіла в горизонтальному положенні відносно землі, підтримці передпліч і кінчиків ніг. Тіло потрібно тримати прямо, сильно активізуючи живіт, поперек, сідниці та ноги ". Рекомендація експертів Zagros Sports полягає у виступі 5 підходів по 30 секунд кожен, з 30-секундною перервою між сетами. "Чим більше ви тренуєтесь, тим довше ви можете тримати поставу".

Планові вправи ефективно зменшують живіт. Хайме де Дієго Порту

Присідання: "силова вправа, яка повинна бути присутнім у будь-якій процедурі спалювання жиру, оскільки вона включає велику кількість м’язових груп. Ноги розводяться на ширині плечей, імітується акт сидячи, а тіло опускається до тих пір, поки вони не утворюють кут на 90 з колінами ", - говорить Креспо.

Крок: "стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, відсуньте одну ногу вперед до утворення кута 90 градусів з коліном, поки тіло опускається вертикально. Через кілька секунд утримуючи позу, виконуючи вихідну позицію міцність на квадрицепси, сідниці та абс, а інша нога виходить вперед. Ви завжди повинні тримати спину прямо, а стегна на одному рівні ".

Мертва вага: "вихідне положення набувається з розведеними на ширині плечей ногами, тримаючи коліна злегка зігнутими протягом усієї роботи. Звідси згинання стегна або кланяйтеся, доводячи руки до точки посередині між колінами та щиколотками. Вам завжди слід спускатися прямо до спини уникати травм і піднятися, докладаючи сили з живота, де ми хочемо зосередити ефективність вправи ".

Альпіністи: "вони спираються руками на землю, а ноги витягнуті паралельно землі, ніби збираються робити дошку, випрямивши спину. З цього вихідного положення вони по черзі підносять коліна до грудей. час Рух зберігається протягом 1 хвилини, не змінюючи ритму ".

Burpees: "Це найповніша та найінтенсивніша вправа. Разом з усіма задіяними групами м'язів сильна активізація живота"Це найбільш імітована вправа CrossFit.

"У дні активний відпочинокТак, дні, які ми не будемо робити силові вправи, ми можемо вибрати біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання протягом 30 60 хвилин. Серцево-судинні вправи помірної інтенсивності що буде підтримувати наше тіло активним ", - рекомендує тренер Zagros Sports.