Головна/Харчування/Дієти/7 ознак, що ваше тіло перебуває в кетозі

Зміст статті

Потрапити в кетоз Це частина одного з найпопулярніших на сьогодні процесів схуднення, який підпадає під т. Зв кетогенна дієта: метод, який замінює вуглеводи жирами та іншими поживними речовинами.

Хоча кетогенна дієта обіцяє бути простою, коротко кажучи, кетоз як процес це відносно важко. В процесі адаптації до нової дієти організм в принципі переживає симптоми та неприємні зміни, на які ми повинні звертати увагу, щоб забезпечити, щоб все відбувалося нормально.

Саме там найбільше складність кетогенних дієт: точно знати, чи правильно здійснюється процес; Або те саме: як дізнатися, чи вступаємо ми в кетоз, або якщо ми просто стаємо жертвами негативних наслідків. Від цього питання залежить більша частина успіху цього типу дієти.

7 симптомів, що ми вступили в кетоз

1. Втрата ваги

Кетогенні дієти ефективні для схуднення, і це головна причина, по якій вони так популярні. Логічно, a перший симптом вступу в кетоз саме помітити зменшення маси тіла.

Дослідження показали, що короткі та тривалі періоди схуднення однаково відчуваються під час дієт з низьким вмістом вуглеводів.

Протягом першого тижня ця втрата ваги зазвичай дуже швидка, а потім потроху нормалізується, поки не залишається повільною і постійною.

ознак

2. Зниження апетиту

Хоча все ще не дуже зрозуміло, чому, але багато людей повідомляють про зниження апетиту при початку кетогенної дієти.

Мабуть, це природний ефект, спричинений збільшенням білка та овочів, які, як відомо, не довше тримають нас ситими, а замінюючи вуглеводи, вони впливають на нормальний процес гормонів апетиту, таких як грелін.

3. Значне збільшення концентрації та енергії

Хоча це правда, що такі симптоми, як втома та розумовий туман, відчуваються на початку кетогенної дієти (кето грип), через деякий час ці ефекти зворотні, і фактично спостерігається збільшення концентрації та енергії.

Як тільки починається кетоз, мозок починає спалити кетон замість глюкози. Хоча спочатку процес змін складний, це має свої переваги.

Кетони, що виробляються при кетозі, є настільки корисним паливом для мозку, що вони навіть перевірені в різних дослідженнях як метод протидії втраті пам'яті та іншим станам.

З іншого боку, менша кількість вуглеводів означає нижчий рівень цукру; це також корисно для поліпшення функцій мозку.

4. Короткочасна втома

побічні ефекти введення кетозу вони спочатку дуже нестерпні. Особливо для менш досвідчених, процес адаптації часто призводить до несприятливих наслідків, що призводить до епізодів втоми.

Спосіб протидіють втомі при кетозі, полягає у збільшенні споживання електролітів за допомогою добавок, що забезпечують натрій, магній і калій.

У будь-якому випадку, цей ефект зазвичай триває не більше 30 днів. Крім того, це не небезпечно і не є причиною припинення кетогенної дієти.

5. Знизити короткочасні спортивні показники

Дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів часто мають загальний ефект, що погіршує спортивні показники. Це пов’язано з тим, що у організму закінчуються запаси енергії, до яких він використовується, наприклад, глікоген, і він не легко адаптується до їх вилучення з інших джерел.

Хороша новина полягає в тому, що цей ефект триває недовго: після кількох тижнів, щонайбільше місяця, організм починає вчитися правильно спалювати жир під час фізичних навантажень, щоб генерувати енергію, що, в кінцевому рахунку, ще краще.

6. Деякі проблеми з травленням

Різкі зміни в дієті, спричинені кетогенною дієтою, не залишаються непоміченими для травної системи.

Спочатку процес адаптації утруднений, оскільки організм засвоює інші сполуки, крім вуглеводів. Між травний ефект кетозу враховуються:

  • Діарея.
  • Запор.
  • Блювота.

Знову ж таки, ці наслідки є тимчасовими і жодним чином не становлять загальної небезпеки для здоров’я.

7. Безсоння

Протягом перших кількох днів дуже ймовірно, що більшість з тих, хто експериментує з кетогенною дієтою, пройдуть періоди безсоння.

Це загальний симптом різко зменшити споживання вуглеводів, і в більшості випадків це зазвичай супроводжується іншими незначними наслідками, такими як прокидання серед ночі з почуттям дискомфорту.

Хороша новина тут полягає в тому, що цей ефект не лише тимчасовий, але протягом декількох тижнів багато хто з тих, хто пробував кетогенну дієту, стверджували, що після цього вони краще заснуть.