Здоров’я та медицина Відео: DIY Makeup Hacks! Навчальний посібник з макіяжу з 10 лайфхаків для початківців DIY Makeup (лютий 2021).

супер

Вони є простим і смачним способом включити більше продуктів та інших корисних інгредієнтів у свій раціон і пропонують безліч переваг, яких у них немає. Змішуючи цілі фрукти та овочі замість того, щоб витягувати сік, ви отримаєте повну дозу здорової серцевої клітковини, і ви втратите менше своїх дорогоцінних продуктів. Якщо ви ретельно підбираєте інгредієнти, гладкі молочні продукти можуть забезпечити збалансовану суміш білка, жиру та вуглеводів, що робить їх відповідною заміною їжі. З іншого боку, соки в основному є вуглеводами, і, якщо вони в першу чергу є плідними, можуть бути концентрованим джерелом цукру.

Це означає, що смузі не завжди є здоровим вибором. Покупки сухих напоїв можуть містити більше 15 чайних ложок цукру з сиропів і соків, а домашнє печиво може уникнути вас. Легко захопитися, коли ви берете трохи його і трохи його в блендер розміром зі глечик (я сам потраплю в цю пастку). Навіть якщо ви обережно використовуєте лише його, калорії можуть бути надмірними. Якщо ви хочете створити збалансований напій, який вас не обтяжує, розгляньте ці пропозиції.

1. Обмежте додавання підсолоджувачів

Я рекомендую використовувати цілі фрукти як єдиний підсолоджувач у смузі, якщо це можливо. На відміну від кленового сиропу та меду, які постачають лише цукор, фрукти разом із природною солодкістю забезпечують клітковину, вітаміни, мінерали та інші корисні фітонутрієнти. Спробуйте використовувати чашку свіжих або заморожених фруктів як основу для кельми. Включіть банани, манго, ананаси або скибочки апельсина для більш солодкого профілю, але уникайте фруктового соку, який більше концентрований у цукрі та калоріях, ніж у цілих фруктах. Щоб тримати доданий цукор під контролем, ви також хочете вибрати гладкий, несолодкий йогурт та молоко (багато молочні продукти, такі як мигдаль та кокос, містять додані підсолоджувачі). Після перемішування спробуйте кінцевий продукт. Якщо - і лише тоді - він все ще недостатньо солодкий, щоб сподобався вам, додайте 1 - 2 чайні ложки улюбленого підсолоджувача (або додайте 1 - 2 фініки замість підсолоджувача).

2. Додайте в суміш трохи овочів

Для додаткового вживання вітамінів та мінералів спробуйте включити овочі у свій напій. Мій вибір - це жменю листя шпинату, але ви також можете змішати моркву, цукровий буряк або гарбузові напої. Селера та огірки також гладкі, але вони не такі поживні речовини, як глибокі сорти. Мені подобається поєднувати листову зелень з ягодами, оскільки фіолетові та сині відтінки найкраще маскують зелений колір.

3. Пюре з білка

Додавання принаймні одного багатого білками інгредієнта збільшує наповнення та суть вашого смузі, що особливо важливо, щоб ви покладались на нього, щоб він був повноцінним сніданком. Хороші варіанти включають простий нежирний йогурт, сухе або 1% молоко, соєве молоко та шовковий тофу. Майте на увазі, що багато, включаючи мигдаль та кокос, містять мінімум білка.

4. Перегляньте доповнення

Ви можете підвищити харчовий профіль напою, додаючи горіхи та горіхове масло, авокадо, насіння чіа чи льону, какао-порошок або какао-гриби, зародки пшениці, овес та інші корисні інгредієнти, але також збільшуйте кількість калорій. Наприклад, кожна столова ложка горіхового масла додається до додаткових 100 калорій, і ви можете легко додати в 2-3 рази більше цієї кількості, витягнувши руки з контейнера. З висококалорійними інгредієнтами, можливо, вам доведеться почистити мірні ложки, щоб переконатись, що ви не переборщили з деталями. Що підводить нас до підказки №5 ...

5. Обчисліть валові калорії

Я рекомендую вам зробити швидкі математичні посібники, щоб переконатися, що ви не використовуєте більше калорій, ніж ви думаєте, особливо якщо ви стежите за вагою. Якщо ви п'єте гладкі овочі як сніданок, 400 калорій є розумною межею (чоловіки та активні жінки можуть бути більш ліберальними). Що стосується гладкої їжі, зберігайте близько 200 калорій.

Остання порада: якщо в підсумку ви зробите більш гладко, ніж ви домовились, залийте суміш, що залишилася, у форми для льоду. Ваш сніданок стає фруктово-замороженим десертом, який ви зможете насолодитись пізніше тижня!