Біг - одне з найпопулярніших занять фітнесом сьогодні. Але як ми можемо максимізувати свою бігову підготовку? Якщо ви один з тих, хто любить фізичні вправи на відкритому повітрі і шукає нових викликів, радимо розпочати тренування на схилах. Далі ми розповімо вам серію переваги бігу на пагорбах це вас здивує.
Як вам може допомогти біг на гірках?
Далі ми перелічимо основні з них переваги тренувань під час бігу на схилах. Зверніть увагу, оскільки цей вид вправ корисний для великої кількості різних цілей: зниження ваги, збільшення м’язів тощо.
1. Ви працюєте на основних м’язах
Біг на схилах, будь то на відкритому пагорбі чи на біговій доріжці, є ідеальною формою тренувань. Попрацюйте над витривалістю та формуйте м’язи ніг, квадрицепсів, сідниць та серцевини. Крім того, біг в гору зміцнює ці ділянки більше, ніж біг по рівній землі. Це також допомагає підготувати згиначі стегна та ахіллові сухожилля.
2. Це звільняє вас від тренажерного залу
Для тих, хто не хоче займатися круговими або силовими вправами. Біг по пагорбах - це природний спосіб будуємо наші м’язи за допомогою бігу. Замість того, щоб проводити час під машинами та гирями у спортзалі. М’язи, які ми використовуємо для бігу на пагорбі, такі ж, як і для бігу. Який рахунок? Дуже легко. Ми покращуємо силу на більш високій швидкості.
3. Допоможіть вам досягти своїх меж
Біг в гору - відмінна вправа для покращення нашого швидкість, сила, впевненість і розумова витривалість. Це дозволяє вам наблизитися до своїх меж. Для деяких складно знайти максимальну швидкість та найвищий поріг потужності під час тренувань. Хорошим способом досягнення цієї межі зусиль на 100 або 200 метрів є пошук схилу з цими характеристиками. Як тільки ви знайдете це, це дуже просто. Ти можеш чергувати все більше і більше повторень, рисом вниз, роблячи активне відновлення.
4. Це веселіше
Бігунам часто нудно бігати по абсолютно рівній трасі. складати злети і падіння в навчальних програмах може допомогти запобігти нудьзі, як психічній, так і фізичній, і щодня підвищувати мотивацію.
5. Більша ефективність навчального часу
Ми не допустимо, щоб тіло звикло бігати по рівнині, і таким чином отримаємо набагато швидші та видиміші результати. Крім того, досягнення вершини можна розглядати як невеликий тріумф та ідеальну глазур на хорошому тренуванні. Крім того, ніщо не приносить більше задоволення, ніж закінчення наслідування Роккі Бальбоа з гарним видом з вершини пагорба.
6. Допомагає зменшити травматизм
Оскільки ми зміцнюємо свої м’язи завдяки переваги бігу на пагорбах, ми можемо зменшити ризик травм, пов’язаних з перегонами. Завдання полягає тренувати м’язи для роботи на різних рівнях нахилу. Таким чином, коли їм кидають виклик, вони краще підготовляються до фізичних навантажень.
7. Допомагає зміцнити верхню частину тіла
Біг в гору змушує нас обробляти руки з більшою силою, ніж коли ми бігаємо по рівній землі. Таким чином покращити силу верхньої частини тіла. Якщо ми не маємо легкого доступу до пагорбів просто неба або на біговій доріжці в тренажерному залі, ми можемо досягти подібних переваг завдяки тренуванням на сходах.
Ви вже знаєте головне переваги бігу на пагорбі. Схили - це інтенсивна діяльність, яка активізує весь організм. Спринти вгору допомагають працювати в роботі серця, легенів та скелетної системи. Крім того, вони неймовірно ефективні як тренування для підтримки здорової ваги.
Про автора
Хосе Беренгуер
Випускник журналістики, фанат спорту та професійний копірайтер, я працюю над створенням стратегій цифрового маркетингу та управління соціальними мережами. Я створюю цифровий контент для різних секторів, включаючи гастромаркетинг та фітнес.