Велоспорт не лише допомагає проти жирових накладок - тренування на витривалість на велосипеді отримує все тіло.
1. Суглоби оптимально напружені
Полегшення: Хоча в йозі кістки повинні амортизувати подвійну до потрійної ваги власного тіла на кожному кроці, у випадку з велосипедом майже 70% цього навантаження передається сидінням, кермом та педалями.
Поживні речовини: Здорові суглоби можна визначити за хорошим хрящем. Циклічний рух важливий для його оптимального надходження поживних речовин, наприклад, під час кручення педалей.
Шия: Різниця між висотою сидіння та кермом не повинна бути занадто великою. Якщо ви сидите занадто високо, вам доведеться постійно піднімати голову, що сильно напружує м’язи шиї.
Підходить наконечник
Незважаючи на низьке навантаження на суглоби, характерне для їзди на велосипеді, коліна все одно скрипить? Ергономічні педалі (www.ergonbike.com) або спеціальні затискачі для педалей (www.sq-lab.com) допоможуть вирішити проблему.
2. Кімната - частота імпульсів зменшується
Перший вибір: Частота пульсу в стані спокою є найбільш очевидним показником позитивного впливу їзди на велосипеді на фізичну форму та здоров’я.
У нетренованих людей пульс в середньому становить 70 імпульсів на хвилину, професійні велосипедисти досягають 40 імпульсів на хвилину.
Підходить наконечник
Вимірюйте пульс регулярно, кожні два тижні. Найкраще відразу після пробудження, все ще в лежачому положенні. Промацайте пульс на сонній артерії або зап’ясті і підрахуйте кількість ударів за 15 секунд. Отримане значення ви отримаєте, помноживши виміряне число на чотири.
У нетренованих людей пульс в середньому становить 70 імпульсів на хвилину, професійні велосипедисти досягають 40 імпульсів на хвилину. Фото: Shutterstock
3. Наступайте на педалі і спалюйте зайвий жир
Струнка в сідлі: Спалювання жиру активується найкращими тривалими поїздками на велосипеді. Новачкам не слід перебільшувати з самого початку. М’язи потрібно навантажувати поступово, щоб вони повільно звикали до тренувань і згодом могли справлятися з більш вимогливою місцевістю. Ті, хто вже у формі, можуть наступати на педалі більш інтенсивно - і тим самим збільшити споживання калорій.
Освіжаючі напої в поїздці: Спортивні та енергетичні напої додадуть вам нових сил на велосипеді, але з іншого боку вони містять досить багато калорій у вигляді вуглеводів. Якщо ви дійсно хочете позбутися від жирових прокладок, вам слід потягнутися за водою і низькокалорійним батончиком.
Підходить наконечник
Шлях додому з роботи ідеально підходить для інтервальних тренувань. Це повинно складатися з повторюваного спринту між двома світлофорами, що чергується з повільним рухом, поки частота імпульсів повністю не заспокоїться.
4. Зміцнення серцево-судинної системи
Двигун: Більший об'ємний вихід роликів приносить більше енергії і, отже, вищу користь для серцево-судинної системи. Так званий хвилинний об'єм серця, тобто кількість крові, яка викидає серце в кров за хвилину, збільшується з 20 до 25 літрів до 40 літрів.
Економія палива: Серцевий м’яз не тільки стає більшим і міцнішим, але працює більш економічно і споживає менше кисню - повітря, який потім може бути використаний іншим відповідним способом в організмі.
Підходить наконечник
Оптимальний пульс для тренувань на велосипеді такий - базова інтенсивність 1 (GA1): від 60 до 75% від максимального пульсу, GA 2: від 75 до 80%, висока інтенсивність: від 80 до 90%.
5. Більше гормонів росту і гормонів щастя
Високий: Під час їзди на велосипеді в організмі активізується ряд процесів. Крім усього іншого, в організмі надходить велика кількість гормонів. Гормони щастя, ендорфіни, виділяються в кров, а обсяг гормону росту STH збільшується, що підвищує вашу працездатність не тільки на велосипеді, але і протягом дня.
Задоволення: Рух сприяє почуттю власної гідності. Це звучить банально, але це має справді величезний вплив на психіку.
Той, хто регулярно тренує та навантажує тіло, відчуває, що вони щось зробили, і відповідним чином пишається цим.
Підходить наконечник
Велоспорт також є вбивцею стресу. Якщо вимоги зростають на роботі, він дбає про ідеальний баланс між гормонами стресу, адреналіном і норадреналіном.
6. Краще кровообіг
Природний допінг: Велоспорт покращує загальний кровообіг в організмі. Судини розширюються і є більш еластичними. Однак перш за все збільшується кількість еритроцитів, відповідальних за транспортування кисню в крові.
Повера: Поширена думка, що їзда на велосипеді занадто часто викликає імпотенцію у чоловіків. Але доказів цьому немає. Однак кожен повинен вибрати правильний розмір сидіння (www.sq-lab.com).
Підходить наконечник
Якщо у вас стиснуті руки під час їзди на велосипеді, проблема травми полягає в неправильному зчепленні. В результаті пальці не кровоточать в достатній мірі. Щоб усунути цю проблему, придбайте ергономічні ручки (www.ergon-bike.com). Оптимально ручки можна регулювати в різні положення.
Під час їзди на велосипеді гормони щастя, ендорфіни, виділяються в кров, а обсяг гормону росту STH збільшується, що підвищує вашу працездатність не тільки на велосипеді, але і протягом дня. Фото: Shutterstock
7. Формування м’язів
Внутрішні значення: Велоспорт позитивно впливає на діяльність м’язів, що змушує їх працювати більш гармонійно та ефективно. У той же час процес обміну речовин оптимізований.
Більше м’язової маси: Щоб збільшити м’язову масу, їдьте на велосипеді на більш важкій передачі.
Підходить наконечник
Під час їзди на велосипеді ноги дуже швидко набувають форму. Для поліпшення поганого стану рекомендується додаткове зміцнення м’язів живота та спини.
Текст: Андреа Дінгова
Фото: Shutterstock