включення

Включіть моркву у свій раціон під час вагітності забезпечує великі переваги для розвитку дитини. Вживання таких овочів, як морква, забезпечує поживні речовини та вітаміни, допомагаючи задовольнити щоденні потреби в мікроелементах.

Морква - овоч з помаранчевим кольором, білими квітками, круглими листям і конусоподібним коренем.. Його можна їсти сирим або вареним, і непоганий варіант включати його в їжу або споживати як закуску. Ми покажемо вам, які 7 переваг включення цього овоча в раціон, якщо ви вагітні.

Переваги споживання моркви при вагітності

Користь від вживання моркви під час вагітності багато, деякі з них такі.

1. Допомагає піклуватися про зір

Морква містить бета-каротин, речовина, яка перетворюється на вітамін А після його споживання. За даними наукової літератури, цей вітамін допомагає поліпшити зір, запобігаючи дегенерації жовтої плями - розладу, що руйнує зір та запобігає катаракті.

2. Запобігає захворюванням

Вітамін Е і бета-каротин - антиоксидантні речовини, які містить морква. Ці допомагають нейтралізувати вільні радикали, які викликають серцево-судинні та травні захворювання.

Його прийом під час вагітності збільшить захист від шкідливого впливу цих елементів. Насправді дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, гарантує, що регулярний прийом вітаміну Е здатний модулювати імунну відповідь.

3. Боріться із запорами

Вагітні жінки часто страждають запорами, оскільки в цей період травлення змінюється.

Сира морква зберігає високий вміст клітковини незмінним, тому споживання його в такому стані ідеально підходить для регулювання хорошого травлення. Експерти рекомендують регулярно вживати клітковину, щоб уникнути проблем з кишечником.

4. Протидіарейний ефект

Подібно до того, як є жінки, які страждають запорами під час вагітності, є і ті, які страждають постійною діареєю.

У цих випадках рекомендується споживати варена морква, оскільки це активує її в’яжучу та протидіарейну дію.

5. Переваги для ендокринної системи

Морква з високим вмістом йоду. Це мінерал, який позитивно впливає на ендокринну систему, стимулюючи гормони щитовидної залози для роботи над розвитком мозку дитини.

Крім того, це допомагає підтримувати стабільну температуру тіла обох, що робить вагітність більш комфортною.

6. Допомагає розвитку клітин

Вітамін А, що міститься в моркві, забезпечує велику користь під час вагітності. Один з них є сприяти правильному клітинному розвитку дитини.

Крім того, він підсилює адгезію плаценти і співпрацює з нормальним функціонуванням захисних сил організму, захищаючи тканини шкіри.

7. Підтримуйте ідеальну вагу

Існують міфи, де згадується, що морква товстить. Ніщо не може бути далі від істини, оскільки включення моркви у ваш раціон є дуже корисним.

Цей овоч низькокалорійний, з цієї причини він є ідеальним інгредієнтом для салатів, пюре або включати його у приготування супів. Їсти його щодня не означає, що ви набираєте вагу.

Виберіть якісну моркву і дізнайтеся, як її консервувати

Щоб повною мірою скористатися цими та іншими перевагами, ви повинні врахувати, купуючи їх шкіра гладка на дотик, яскраво-помаранчева і не має бічних коренів.

Ідеальний розмір для цього овоча - середній. Колір м’якоті і серединки повинні бути однаковими, це вказує на те, що це якісна морква і вона довше збереже свіжість.

Якщо ви хочете їсти їх сирими, ви можете тримати їх у холодильнику близько двох тижнів. Якщо ви віддаєте перевагу їсти їх у вареному вигляді, один із варіантів - очистити їх від шкірки, нарізати і трохи пом’якшити в гарячій воді перед тим, як заморозити. Тож вони можуть тривати до восьми місяців.

Майте на увазі, що не слід тримати моркву разом з іншими продуктами, що виробляють гази такі як диня, яблуко та банан, щоб запобігти придбанню гіркого смаку.

Енергетичний коктейль, щоб включити в свій раціон моркву

Сік 3 в 1

Смачним способом насолодитися перевагами включення моркви у свій раціон під час вагітності є приготування цього соку.

Інгредієнти

  • 4 склянки натурального апельсинового соку.
  • 1 середня морква.
  • 1/2 буряка.
  • 1 чайна ложка меду або цукру.

Підготовка

  • Наріжте моркву і буряк невеликими шматочками.
  • Помістіть їх у блендер і продовжуйте їх змішувати.
  • Процідіть суміш, щоб відокремити рідину від м’якоті.
  • Змішайте апельсиновий сік з буряковою та морквяною рідиною в глечику.
  • Додайте мед або цукор, щоб підсолодити.
  • Покладіть лід у склянку, додайте суміш і насолоджуйтесь нею.

Охолодитись спекотним днем ​​ідеально. Якщо ви не любите буряк, ви можете видалити його з інгредієнтів і робити сік лише з апельсином і морквою.

Включайте моркву в раціон, якщо ви вагітні

Нарешті, морква - це овоч, який завжди повинен бути у вашому домашньому холодильнику, особливо якщо ви вагітні. Ви будете мати багато переваг, включаючи моркву у свій щоденний раціон.