Слід визнати, що давно не було навчальної програми з ефектом Crossfit. Ми впевнені, що ви почали чути такі дивні слова, як "WOD", "Box" або "EMOM", і ви навіть можете подумати, що це ще одна примха фітнесу, про яку незабаром забудуть, але не помиліться, адже Crossfit тут, щоб залишитися . Саме через це ми розповімо вам про X переваги кросфіту це змусить вас спробувати найближчий ящик, якщо у вас виникли запитання. Однак зрозуміло, що не існує ідеальної системи тренувань, і кросфіт має деякі недоліки, про які ми також поговоримо.
Crossfit - це високоінтенсивне тренування, девізом якого є:бути добрим у всьому, але відмінним ні в чому". Це означає, що в Crossfit тренуються 10 компонентів фізичної підготовки: опір, сила, сила, спритність, рівновага, координація, гнучкість, ціль, швидкість та аеробна здатність. Однак, навіть якщо ви ніколи не підете з Crossfit, щоб бути таким сильним, як пауерліфтер, потужним, як важкоатлет, або жорстким, як марафонець, у вас будуть прийнятні рівні в усіх цих категоріях. Кросфіт WOD зазвичай має такі елементи:
- Пліометричні стрибки (як стрибки в коробці)
- Підняття важкої атлетики (вирвати, очистити та підстрибнути або варіанти)
- Вправи з гантелями або гирями (махи для гирі, військова преса ...)
- Вправи з масою тіла в штанзі або кільцях (підборіддя, підборіддя, підйом м’язів ...)
- Вправи на серцево-судинну систему (біг, веслування, мотузка, штурмовий велосипед ...)
Ваш WOD буде поєднувати всі або деякі з цих елементів, щоб зробити вас максимально повноцінним спортсменом. Жодне навчання не схоже на інше, за винятком "еталонів", якими є WOD для героїв та WOD для дівчат.
Перелік переваг кросфіту
Ви вдосконалите свої сили
Велика кількість вправ з важкої атлетики та багатосуглобових вправ, а також поступове збільшення навантажень на них - ідеальний коктейль для збільшення сили та м’язової маси. Наприклад, коли ви робите підйом, такий як «Вихоплення», «Тяга» або «Присідання», ви активізуєте і, отже, зміцнюєте всі м’язи від голови до ніг.
Існує наукова література, яка вказує на те, що складні рухи, такі як присідання, тяга, тяга, натиск, виривання, чистка і ривок, підтягування або м’язи найкраще для набору сили у порівнянні з ізольованими або складеними рухами та несподіванкою, Crossfit сповнений перших.
Тож якщо ваша мета - набратися сил, але не бути найсильнішим хлопцем у світі, Crossfit - чудовий варіант для вас.
ви збільшите витрату калорій
Дослідження Університету штату Вісконсін, яке розглядало два WOD Crossfit у групі спортсменів і жінок, підрахувало, що жінки спалюють в середньому 12,9 ккал за хвилину, а чоловіки неймовірних 20,6 калорій за хвилину. Тому можна чітко сказати, що однією з переваг кросфіту є витрата калорій.
Це також пов’язано з багатосуглобовими вправами Crossfit, оскільки чим більше м’язів бере участь у вправі, тим більше калорій буде спалено за повторення. Ми говоримо не лише про складні підйоми, але вправи на вагу тіла, такі як репети або підйом м’язів, також обробляють значну частину вашого тіла.
З іншого боку, ця висока інтенсивність тренувань допоможе вам отримати ще два ефекти на спалювання калорій. По-перше, збільшення м’язової маси прискорить ваш метаболізм, і ви зможете легше створити дефіцит калорій, якщо хочете втратити жир. Існує також "Надмірне споживання кисню після вправ" або EPOC, яке, згідно з вказівками, при високоінтенсивному тренуванні спалить більше калорій протягом декількох годин після тренування, як правило, від 6 до 15% калорій, які ви спалили, це не мало річ!
ви втратите жир в організмі
Не всі вступають у Crossfit, щоб схуднути, але якщо це ваша мета, Crossfit може бути чудовим варіантом для вас. Будучи тренуванням, на якому ви набираєте м’язову масу, а також витрачаєте багато калорій на тренування, та навіть після цього, не ризиковано стверджувати, що однією з переваг Crossfit є втрата жиру.
Університет штату Огайо опублікував дослідження, що показує поліпшення складу тіла та аеробних можливостей лише через 10 тижнів Crossfit. Крім того, знаючи, що одним із ключових факторів зменшення жиру є наполегливість, спільнота, яка створюється навколо Crossfit BOX, допомагає користувачам продовжувати працювати і, отже, продовжувати прогресувати.
це корисно для вашого серця
Хоча більшість WOD не зосереджені на звичайних методах серцево-судинних тренувань, що складаються з тривалих занять аеробною роботою низької інтенсивності, Ви можете тренувати свою серцево-судинну витривалість короткими заняттями до 3-5 хвилин. Дослідження Токійського технологічного інституту виявило суттєві поліпшення стану серцево-судинної системи, включаючи VO2 max та артеріальний тиск лише при сеансах високої інтенсивності 3-5 хвилин.
це безпечніше, ніж ти думаєш
Через природу Кроссфіту виконання складних рухів у стані втоми можна розуміти як шкідливе, це має бути контекстуалізоване. Це правда, що бувають випадки, коли практично неможливо підтримувати правильну техніку, однак, не забуваємо, що ми тренуємося в контрольованому середовищі з тренером, який не дозволить продовжувати цю ситуацію.
Якщо порівнювати Кросфіт з іншими ваговими видами спорту, він має кількість травм кожні 1000 годин вище, ніж бодібілдинг, гімнастика або навіть пауерліфтинг, хоча і нижчий, ніж стронгмен. Однак, якщо порівнювати з іншими видами діяльності, які відбуваються в менш контрольованому середовищі, такими як футбол чи гандбол, однією з переваг кросфіту є те, що це набагато менш шкідливо, ніж ці види спорту.
це допоможе вам краще спати
Хоча у вашому способі життя є багато факторів, які впливають на кількість та якість вашого сну, відомо, що заняття спортом допомагають краще відпочити та заснути. Ось чому, навіть якщо Crossfit не є вашим першим варіантом, ми рекомендуємо робити вправу, яка вам найбільше подобається, оскільки це позитивно вплине на ваш сон.
Однак було помічено, що вправи високої інтенсивності особливо позитивні для покращення якості сну та відпочинку, щоб надалі насолоджуватися іншими перевагами занять Кроссфітом.
ти станеш сильнішим за оцет
Сильніший за кілограм грейпфрутів, ніж бульдог, ніж удар від Гоку ... називайте так, як хочете, але якщо ви дієти досить добре, ще одна перевага кроссфіту для чоловіків (а для жінок, чому б і ні?) що у вас буде функціональна, міцна і дуже естетична статура.
ти подружишся
Якщо ви один з тих, хто відвідує тренажерний зал з капюшоном і навушниками, ні з ким не розмовляючи, Crossfit, мабуть, не для вас. Прогрес у новому виді спорту створює міцні узи дружби, коли ви вивчаєте ці факультативні дисципліни з важкої атлетики або ділитесь першими м’язами. Насправді огляд наукової літератури про Crossfit показує, що це пов’язано з почуттям спільності, задоволення та мотивації.
Якщо ви ввійдете в Crossfit, дуже ймовірно, що в кінцевому підсумку у вас складеться добра дружба з людьми, які мають смаки та захоплення, подібні до вашого. Є навіть голоси, які називають Crossfit "новим трутом"
деякі недоліки кросфіту
Не все може бути корисним у Crossfit, немає ідеальної програми, і Crossfit не збирався бути винятком. Тут ми називаємо деякі недоліки Crossfit.
висновки
Був попит на такий вид тренувань, який уникав ультраспеціалізації більшості видів спорту і просто прагнув покращити свої фізичні здібності, не концентруючись на якомусь особливому. Crossfit прийшов, щоб заповнити цю прогалину, і переваги Crossfit у всіх сферах є загальнодоступними та сумно відомими.
Це не означає, що Crossfit підходить для всіх, але ми вважаємо, що не повинно бути сумнівів у тому, спробувати його чи ні, тому ми зібрали найбільші переваги, які пропонує Crossfit, щоб ви могли бігти до найближчої Box.