1. БУДЬТЕ АКТИВНИМИ!

Регулярні фізичні вправи дуже важливі як для схуднення, так і для ожиріння, що має безліч інших переваг, крім втрати ваги та утримання. Це допомагає оптимізувати рівень холестерину та цукру в крові, знижує артеріальний тиск, зміцнює легені та серце, покращує настрій, знімає стрес. Переконайтеся, що ви залишаєтеся активними після досягнення своєї мети. Займатися принаймні три рази на тиждень, гуляти решту тижня, танцювати вдома, стрибати на велосипеді, вирушати в подорож із сім’єю!

порад

2. Журнал харчування

Кілька досліджень показують, що люди, які реєструють їжу, втрачають більше ваги і худнуть більш стійко, ніж ті, хто не реєструє кількість їжі та час їжі.

Порада: Сьогодні нам не потрібно писати в буклеті, ми можемо вибирати з безлічі додатків та безкоштовних додатків, якщо хочемо вести щоденник харчування.

3. СПОЖИВАЙТЕ ДОСТАТОЧНОЇ РІДИНИ!

Кожен успішний дієтолог звертає увагу на кількість води і споживає не менше 2-2,5 літрів рідини на день. Вода підтримує обмін речовин, сприяє зниженню ваги, зменшує апетит і тягу до їжі. Щоб зберегти результат дієти та уникнути ожиріння, продовжуйте звертати увагу на правильне вживання рідини!

4. ПІДТРИМКА ЗМІ

Будь то друзі, родина, підтримуюче середовище дуже важливо. Якщо ми почуваємось самотніми, ми можемо приєднатись до груп з втрати ваги та зміни способу життя, оскільки це полегшує підтримку мотивації. Згідно з одним дослідженням, ті, хто успішно схудли порівняно більше ваги та приєдналися до груп схуднення, зберігали свою масу тіла навіть після року, тоді як ті, хто не брав у ньому участі, відновлювали майже половину втраченої ваги.

5. ВСТАНОВИТИ НОВІ ЦІЛІ!

Чи досягли ми омріяної ваги, чи позначили все назавжди? Правильно, так? Ніколи не припиняйте прогресувати, завжди ставіть перед своїм життям нові та нові цілі, які вимагають зосередженості та викликів. Давайте використовувати трохи важчі гирі для фітнес-тренувань, ходити трохи швидше, бігати на більші відстані, експериментувати з рецептами здорової їжі, що відповідають формі! Не забуваємо і про винагороду, «виміряну» непродовольчими продуктами: маленькі задоволення можуть бути дуже серйозною мотивацією.

6. ЗАЛИШАЙТЕСЬ ВІДКРИТИМ!

Спробуймо щомісяця щось нове: новий метод тренувань, вид спорту, рецепт тощо. Завдяки регулярним змінам ми можемо робити завдання та речі, які стануть легкими рутинними, нудними веселими та привабливими. Навіть найрішучіші не їдять щодня однаково і намагаються урізноманітнити свої тренування.

7. НАГАДУВАННЯ ПАМ'ЯТІ

Це може бути ефективним методом проти ожиріння. Згадайте собі, якими ви були до зміни способу життя. Вам не потрібно щодня дивитись на фотографію, яку ви зробили, коли на 15 кілограмів більше, але раз на тиждень добре поглянути на неї і подивитися, як далеко ви зайшли. Більшість людей кладуть такі фотографії в холодильник, але зберігати їх у гаманці також може бути корисно, якщо ви просто шукаєте якусь дуже нездорову та відгодовану їжу в громадських місцях або в їдальні.

8. МИ ПЕРЕВІРЯЄМО НАШУ ТІЛУ!

Вам не потрібно постійно стояти на вазі або вдивлятися в об’єм витягування живота, але регулярний контроль дуже важливий. Ви навіть можете приміряти джинси: поки це зручно, все гаразд, але якщо у вас виникають проблеми з підтягуванням, пора задуматися, які старі звички відгодівлі можуть стояти за ожирінням.

Дев'яту пораду читайте повністю у статті на сторінці "Дієта та фітнес"!

У попередній статті ми писали, що багато людей, які хочуть схуднути, не вимірюють співвідношення жиру в організмі, хоча це має серйозні наслідки. Однак який відсоток вважається високим, яка небезпека занадто високої або просто занадто низької жирної маси?