Біг - як уникнути помилок початківців та ефективно бігати!

початківців

Знаєте, настає літо, температура піднімається, шари одягу падають, і багато хто з нас налаштовані швидко попрацювати над собою, коли подивимося в дзеркало! Якщо ви вирішили бігти, тому що хочете схуднути, або вам просто потрібно поліпшити стан або випустити розум, ми порадимо вам, як правильно бігати і уникати помилок початківців.!

1 - Встановіть реалістичні цілі! Багато ентузіастів вирішують бігти на великі дистанції з самого початку! Однак бачення швидкого голу легко може перетворитися на травму чи швидку втрату мотивації! Почніть злегка і поступово додайте!


2 - Не ігноруйте розтяжку! Відсутність розтяжки може призвести до травм м’язів, суглобів і сухожиль, а також до зниження працездатності, порушення координації або повільнішої регенерації.


3 - Не забувайте поповнювати енергію після пробіжки! Голодування не допоможе швидше схуднути, навпаки. Ви будете без енергії, і вашим м’язам не буде з чого відновлюватися. Після пробіжки необхідно поповнити спочатку рідину, а потім білки, необхідні для регенерації м’язів і нарощування м’язів. Підійдуть білкові напої. Якщо ваша мета не схуднути, а просто підвищити свою фізичну форму або просто добре бігати, сміливо насолоджуйтесь дозою вуглеводів, наприклад у вигляді цільнозернового багета і.


4 - Не недооцінюйте вибір відповідного одягу! Правильний вибір одягу може викликати максимум задоволення від рухів. Сьогодні ми маємо широкий спектр функціонального бігового одягу, який може відвести вологу та забезпечити повітря. Це стосується і вибору відповідного взуття. Захистіть ноги від ударів і втоми!


5 - Не мчіть занадто швидко! Ви біжите третій день, і ви вже почуваєтесь як Усейн Болт. Забудьте про змагання, розчарування від можливої ​​невдачі може перешкодити вам знову бігати. Все має свій час. Придбайте годинник, призначений для бігу, або скористайтеся одним із мобільних додатків і вимірюйте та фіксуйте свій темп. Ви побачите свій прогрес і вирішите змагатися лише тоді, коли будете по-справжньому готові до цього!


6 - Зробіть перерву! Занадто мало сну може послабити вашу працездатність, послабити ваш імунітет і розумову пильність! У разі травми це може навіть продовжити тривалість реконвалесценції! Не недооцінюйте значення сну! Також віддайтеся спокою від фізичних вправ. Вашим м’язам потрібні дні відпочинку для відновлення та відновлення!


Пам’ятайте, ви біжите, щоб почуватися здоровіше і краще! Не чиніть тиску, зробіть перерву, встановіть здорову дієту і насолоджуйтесь успіхом!