Чи завжди жир робить вас товстим? Чи вуглеводи приносять вам кілограмів на ніч?
Жир товстить? Чи потрібно приймати менше калорій, щоб схуднути? З руки експерта з питань харчування Айтор Санчес, що відкриває книгу "Моя дієта кульгає" ми повідомляємо вам найчастіші помилки, з якими ви стикаєтесь, коли мова йде про них схуднути і ми даємо вам найкращі трюки, щоб схуднути і скинути зайві кілограми без головного болю.
1. Вживання вуглеводів вночі не дає вам жиру
Це не так. Тільки якщо ми перестараємось. Видалення вуглеводів з вечері замінить глікоген, який використовується протягом дня у нашій повсякденній діяльності. Це так, поки ми це зробили вправа або практикували будь-які фізичні навантаження протягом дня, і ми не замінювали їх під час їжі. Тому, якщо ми приймаємо надлишок вуглеводів з наполовину заповненими запасами, ми збережемо надлишок жиру незалежно від того, вночі це чи ні.
2. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися нежирної дієти
Це не так. Враховуючи однакову кількість калорій у тому, що ви їсте, це не найкраща ідея для вас дієта бути з низьким вмістом жиру. Ви можете їсти помірну або жирну дієту. Ви можете їсти помірну або жирну дієту. Справа в тому, що той факт, чи є він здоровішим чи ні, залежить від якості їжі та від кращого вибору корисних жирів, які ми їмо, а не зменшення кількості споживаної їжі. Ті продукти, на яких є маркування "з низьким вмістом жиру", а також легкі продукти, схильні до того, щоб протягом дня їсти більше.
3. Немає продуктів, пов’язаних із зайвою вагою та зайвими кілограмами
На жаль для нас, є. Серед них солодощі, випічка, безалкогольні напої, алкоголь, рафіновані похідні. Це ті, які ми повинні максимально зменшити у своєму раціоні.
4. Можна їсти все на сніданок, щоб швидше схуднути
Завжди вибирайте домашні соки та смузі або цільнозернові (вівсяні пластівці, рис, лобода.) Або натуральний йогурт з подрібненими фруктами та жменею горіхів. Вигнати міф про те, що ваші ранки повинні бути солодкими, щоб набирати енергію.
5. Вуглеводи завжди відгодовуються
Це не так. Хороші вуглеводи, такі як овочі, цільні зерна, бульби та фрукти, втрачають вагу на шкоду рафінованому борошну, солодощам, випічці та солодким напоям, які накладають на вас зайві кілограми.
6. Так до п’яти прийомів їжі на день, але будьте обережні з кількістю!
Прийом їжі в середині ранку та перекус може бути дуже корисним, щоб не приїхати голодним на вечерю чи обід, тому дотримання плану здорового харчування є більш ніж цікавим та корисним. Перш за все, уникати моментів занепокоєння з приводу їжі, якщо минуло багато годин після останнього прийому. Важливо не досягти великих стрибків цукру або жиру в крові. Можливо, набагато простіше сказати: "не їж, коли ти наситишся, уникай запоїв, якщо ти зголоднієш між їжею, їж, лише якщо це щось здорове".
7. Легка їжа віднімає калорії
Помилка вважати, що низькокалорійна або легка їжа сприяє оздоровленню навколишнього середовища. Наскільки здорова їжа залежить не від кількості кілокалорій, а від її компонентів в цілому.