Якщо серед ваших цілей схуднення та зменшення зайвих кілограмів, які вдалося накопичити за останнє Різдво, вітаємо. Перший крок уже зроблено, зараз це найскладніше, дотримуватися плану і бути постійним, не впадаючи в спокусу шукати ярлики та хитрощі.

Рауль Нотаріо. Закінчив факультет фізичної активності та спорту - магістр фізкультури та охорони здоров’я. Директор спортивної зони Університету Альфонсо X

27 травня 2020 р. (07:30 за центральноєвропейським часом)

яких

7 помилок, яких ви не можете допустити, намагаючись схуднути

Ми живемо в часи безпосереднього. Якщо ми хочемо чогось, то хочемо це зараз, швидше, вчора. Поспіх, як правило, не є добрими супутниками, і менше, коли ми маємо справу з такими важливими питаннями, як здоров'я. Якщо серед ваших новорічних рішень є схуднення та зменшення тих зайвих кілограмів, які ви змогли накопичити за останнє Різдво, вітаємо. Перший крок уже зроблено, зараз це найскладніше, дотримуватися плану і бути постійним. Найголовніша порада, яку я можу вам дати, - це не поспішати з досягненням своїх цілей. Багато людей коментують, що коли вони були "молодшими", вони важили на 15 кг менше. Це означає, що нинішня вага поступово накопичується роками, зазвичай багато років. Чому після кожного нового року ми багато поспішаємо відновити вагу 10, 15 чи 20 років тому? Або ще гірше, чому ми хочемо досягти цього за пару місяців чи три?

Багато людей, прагнучи схуднути, вдаються до ряду міфологізованих порад, які надходять від друзів, сусіда 5-го, м'ясника або колеги по офісу, який чудово впорався зі своїми "фокусами". Ми також захоплюємось тими привабливими рекламними порадами, коли люди худнуть, нічого не роблячи! і шкодуючи про це, я повинен сказати вам, що єдиний секрет - це наполегливість і не потрапляння в такі помилки:

Помилка номер 1: Якщо я пітнію, я худну.

Цей міф дуже, дуже поширений. Є люди, які використовують плащі, неопреновий одяг або навіть обмотуються харчовою плівкою, оскільки думають, що таким чином вони будуть більше потіти, а отже, втрачати більше ваги.. Мені шкода сказати вам, що рідина, яку ми втрачаємо при потовиділенні, негайно відновлюється в організмі, коли ми п’ємо воду. Заняття спортом без пиття води або спроби пітніти більше норми можуть викликати лише проблеми: зневоднення, судоми, тепловий удар тощо. Не кажучи вже про втрату результатів у спортивних заходах. Якщо ми перевищимо 60 хвилин активності без питної води, наші показники почнуть поступово падати, як і наші рефлекси, реакційна здатність тощо. Ви вже знаєте, виганяє ідею, що ПОТ = СУШЕННЯ. Пам’ятайте, що піт є необхідним процесом терморегуляції в організмі, і завдяки поту ми втрачаємо лише рідини з мінеральними солями, а не жир.

Помилка номер 2: Я хочу схуднути лише в певній області

Неможливо схуднути на певній ділянці тіла. Тіло - це єдине ціле, яке працює рівномірно і не відповідає бажаному з точки зору локалізованої втрати жиру. Можливо, ви бачили рекламу по телевізору або в Інтернеті, де вони обіцяють, що за допомогою пояса або за допомогою певної системи ви можете схуднути у певній області. Можливо, ви навіть спробували це і помітили певні вдосконалення. Наприклад, Якщо ви розмістили пояс навколо живота або деякі компресійні штани на ногах і помітили зменшення обсягу, це пов’язано із підвищенням температури тіла, що призводить до мобілізації та розподілення жиру по-іншому, але коли ви відновлюєте нормальну температуру тіла, все повертається на колишнє місце.

Помилка No 3: «чудодійні» дієти

Диво-дієт не існує. Щоб дієта працювала, вона дійсно має бути збалансованою, вона повинна забезпечувати необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали для здійснення нашої повсякденної діяльності. Це правда, що існують дієти "експрес" чи "диво", які за короткий час досягають дуже позитивних результатів, але якою ціною? Коли я дотримуюсь гіпокалорійної дієти, яка є занадто обмежувальною, моє тіло активізує резервну систему, використовуючи накопичений жир для енергії і тим самим досягаючи втрати ваги. Це має проблему і називається ефектом відскоку.. Коли ми повертаємося до їжі "нормально", організм запам'ятовує час "голоду", що минув, і зберігає поживні речовини, що надходять у вигляді жиру, щоб, таким чином, бути настороженим щодо можливих ситуацій, подібних до тих, що мали місце при попередній дієті . Щоб дієта працювала, вона не повинна перевищувати 25% між спожитими та витраченими калоріями (на користь витрачених), і ви повинні бути обережними до дієт, які змушують втрачати більше 5-6 кг на місяць.

Помилка номер 4: покладаючись на казковий пил

Харчові добавки, що сприяють схудненню (таблетки, порошки ...) без дієт, без фізичних вправ, без зусиль ... існують лише в казках, незалежно від того, скільки маркетингу та реклами продають нам усі переваги цих продуктів. Це неправда. Ці таблетки, багато з яких заявляють, що вони абсолютно натуральні, не мають необхідних сертифікатів, і насправді багато людей отримують їх через Інтернет із закордонних країн. Ці продукти можуть викликати велику кількість побічних ефектів. Багато з цих продуктів вже заборонені в Іспанії та ЄС. Це правда, що існує великий вибір дієтичних продуктів, які можуть допомогти нашій меті. Але нехай нас не обманюють ті, хто так мало обіцяє за так мало. Перше, що ви повинні зробити, якщо ви хочете отримати якусь додаткову допомогу, це проконсультуватися зі своїм лікарем, і він/вона завжди скаже вам, що головним є збалансоване харчування та фізичні вправи, це просто.

Помилка номер 5: низькокалорійна дієта, що супроводжується довгими годинами аеробної роботи.

Якщо ви дотримуєтесь гіпокалорійної дієти з аеробним тренуванням протягом декількох годин на тиждень, ви повинні знати, що настане момент, коли ці два факти, складені разом, призведуть до того, що ваша м’язова тканина буде потроху зменшуватися, змушуючи ваш юанець також робити це (базальна швидкість метаболізму), а отже, ваш механізм спалювання калорій буде уповільнений. До того ж, можливо, вам вдасться зменшити обсяг і схуднути, але демонструвати підтягнуту зовнішність буде важче. Найкращий спосіб схуднути, жиру, ... - поєднувати аеробну роботу з силовою роботою. Таким чином, ми не сприяємо руйнуванню м’язів, навпаки. Ми збільшуємо наш юань і змушуємо наше тіло споживати більше калорій після тренування.

Помилка No 6: дієтичне харчування або продукти для схуднення

Можливо, ви коли-небудь впадали в спокусу споживати дієтичні продукти або продукти без цукру, щоб підтримати процес схуднення. Це все дуже добре, але ви повинні знати, що багато з цих «легких» продуктів містять більше вуглеводів, ніж ви думаєте. Перш ніж купувати та вживати будь-який з цих продуктів, слід перевірити їх харчові цінності. Цей ярлик розповість вам все, що вам потрібно знати про їжу. Якщо ви помітили, що кількість СН є високим, і все ж на етикетці написано "без цукру", можливо, тому, що вони замінили звичайний цукор фруктозою або яким-небудь штучним підсолоджувачем. Не забудьте прочитати етикетки. Більше однієї людини, звернувся до споживання цих продуктів і зміг переконатися, що результати були не такими, як очікувалося. Не обманюйте себе.

СЛУХАЙТЕ ТУТ ЗАПОВНЮЙТЕ НАШ НОВИЙ ПОДКАСТ "СПОРТ І ВСТАНОВЛЕННЯ В НОВУ НОРМАЛЬНІСТЬ"

Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.