Проведіть стрілки праворуч і знайдіть п’ять найкращих сніданків, зібраних «Профілактикою», щоб отримати фігурку, яка навіть не модель

П’ять сніданків для схуднення

Ми маємо достатньо інформації, щоб знати, що якщо ми хочемо схуднути, ми повинні їсти. Все більше і більше разів, що включає непропускання жодного прийому їжі. І набагато менше сніданок, Що це Найважливіший прийом їжі протягом дня. Щоб схуднути, важливо починати день з повним шлунком, але не з чого завгодно. Ви повинні знати, яку їжу це повинно містити, щоб не тільки не змусити нас набрати навіть граму, але і вивести з нас зайві кілограми.

зернові

Проведіть стрілки праворуч і знайдіть найкраща п’ятірка сніданки, зібрані "Профілактикою", щоб залишитися з фігуркою, яка навіть не є моделлю. Виберіть той, який вам найбільше подобається, або поєднайте обидва. Все буде добре для вас, щоб мати енергію протягом дня і, до речі, схуднути. Уважний.

1) Білковий сніданок

Ми починаємо з білкового сніданку, в якому яйця відіграють провідну роль. Чому ви повинні вибрати саме цей? Згідно з дослідженням, опублікованим в «Американському журналі харчування», продукти, багаті білками, заважають нам погано їсти протягом дня. "Якщо вранці у нас закінчиться білок, ми зменшимо м'язову масу і уповільнимо обмін речовин", - пояснює дієтолог Джессіка Крендл, хто пам’ятає, що багато людей вживають цей вид їжі в обід і вечерю, але ігнорують це під час сніданку.

Деякі продукти, які ви можете їсти під час цього типу сніданку:

  • Яйця: вони мають усі амінокислоти, необхідні для набору м’язів, і дуже енергійні.
  • грецький йогурт: це важливе джерело молочних білків, ідеально підходить для схуднення.
  • Сир: ви можете їсти його самостійно або приготувати з йогуртом або подрібненими фруктами.
  • Курка: у стейках або ковбасах курка забезпечує білки, які організм перетравлює, тому ви будете спалювати калорії, просто вживаючи їх.
  • Кіноа: це псевдозерновий - це дуже ситний складний вуглевод і чудовий регулятор глюкози в крові.
  • Напівжирне молоко: з кавою, наприклад, або з цільними зернами.
  • Цільнозернові тостади: дуже універсальний для поєднання з іншими продуктами.

2) Сніданок, багатий клітковиною

Бажано вживати від 20 до 30 грамів клітковини щодня, необхідної для організму речовини. "Якщо ви вживаєте їжу, багату клітковиною, ви значно зменшуєте можливість їсти шкідливу їжу, яка містить лише прості та рафіновані вуглеводи", - говорить він. Ліза Цимпермен, речник Академії харчування та дієтології.

Дуже важливо, щоб ви їли такі види їжі, оскільки вони уповільнюють травлення і допомагають довше відчувати ситість. Сімпермен радить вам снідати цільнозернові тости, вівсянку та фрукти та овочі.

Хорошим варіантом є також шпинат із насінням соняшнику, апельсиновим соком, волоськими горіхами, полуницею, помідорами, зеленим листям і ківі. Давай, у тебе немає вибору.

3) Овочевий сніданок

Це ідеальний сніданок для веганів і рекомендується всій аудиторії, де фруктами та овочами є королеви. Більшість людей повністю виключають вживання овочів на сніданок, і це, на думку дієтологів, їм не слід робити, оскільки ця група продуктів харчування повинна становити третину того, що ми їмо протягом дня.

Овочі необхідні для здорового харчування, оскільки крім клітковини вони є чудовим джерелом вітамінів (особливо С), мінералів та фолієвої кислоти. Є багато способів додати такі продукти до сніданку, не вмираючи при спробі. Підбадьоритися, ви почнете день повним сил.

Ви можете їсти шпинат, моркву, болгарський перець або кабачки, в омлеті або в овочевій сухарі. Ви також можете зробити собі фруктовий смузі, тепер, коли природні «смузі» такі модні. Це не займе більше п’яти хвилин, і ви смачно поснідаєте.

4) Сніданок, багатий на корисні жири

Ми вже дізналися, що корисні жири необхідні для схуднення та збереження здоров’я. Вони допомагають нам підтримувати оптимальний рівень енергії протягом дня, оскільки повільно виділяють її, запобігають метаболічний синдром і вони підтримують високий рівень тригліцеридів та резистентність до інсуліну. Ось деякі з висновків дослідження, проведеного групою дослідників з Університету Алабами, опублікованого в "Міжнародному журналі з ожиріння".

Результати показали, що ранкова їжа з високим вмістом жиру сприяє підтримці нормального метаболічного профілю. Професор епідеміології та директор дослідження, Моллі Брей, підкреслено вплив на вагу тіла та метаболізм точного часу доби, коли ви їсте, а не тільки тип або кількість їжі.

Якщо ви вирішите цей сніданок, експерти рекомендують вибрати один із них тости з авокадо, Його легко і швидко приготувати, і він смачний. Ви також можете додати волоські горіхи, вівсянку та насіння чіа чи льону. І, очевидно, не забувайте про оливкову олію, важливе джерело корисних жирів та необхідну їжу в середземноморській дієті.

5) Персоналізований сніданок

Як ми вже говорили вам на початку, одним із варіантів може бути поєднання чотирьох раніше згаданих сніданків та приготування власного. Головне, щоб він не містив рафінованих вуглеводів або містив цукру та погані жири. Ви можете зробити той, який найбільше відповідає вашому стилю життя та смаку, щоб розпочати день повним сил.

Не хвилюйся поєднуйте білок з клітковиною або корисні жири з овочами. Все це може зробити вам тільки добро. Ще однією ідеєю, яку ви можете розглянути, є щоденний сніданок, і компенсувати залишок їжі протягом дня залежно від того, що ви їли вранці. Наприклад, якщо ви вранці споживали їжу, багату корисними жирами, на обід ви можете з’їсти овочі з білком. Важливе у всьому цьому завжди одне і те ж: збалансувати та відкинути (або максимально обмежити) споживання продуктів, які нічого не роблять для вашого здоров’я.

І якщо вам не подобаються запропоновані нами сніданки, у цій статті у вас є інші, однаково здорові та багаті.