вживаєте

7 попереджувальних знаків про те, що ви вживаєте занадто багато солі

Ймовірно, поки в усьому світі думки розділяться щодо того, чи здорове споживання солі і, якщо так, то наскільки.

Згідно з останніми рекомендаціями щодо харчування, рекомендована добова доза натрію становить 2300 міліграмів. За деякими розрахунками, середня людина отримує в організм майже 3400 міліграмів натрію на день, що, як би ми не рахували, це більше, ніж нам потрібно. Надмірне накопичення натрію в організмі може призвести до гіпернатріємії, що становить серйозний ризик для здоров’я.

Як ми знаємо, сіль також має багато позитивних ефектів, але якщо її вживати в неправильній кількості, вона має зворотний ефект. Ось 7 попереджувальних знаків, які попереджають про велике споживання солі. Якщо ви відчуваєте це самостійно, можливо, ви захочете приділити більше уваги харчуванню!

Якщо вранці у вас трохи набрякли пальці або можуть набрякати очі, це може свідчити про те, що у вашому тілі накопичилося занадто багато солі. Це коли організм починає виробляти зайву воду, через що кінцівки набрякають. На це варто звернути увагу, оскільки набряки можуть бути попередниками багатьох захворювань. У цьому випадку вода накопичується в просторі між тканинами, який потрібно лікувати, зазвичай людину чекає серйозна зміна раціону і режиму харчування.

Якщо ви вживаєте надмірну кількість солі, ваше тіло потребує більше рідини, щоб нормально функціонувати м’язи та органи. І найкращий спосіб заповнити це - пити багато. Важливо також спостерігати, чи не хочемо ми того дня пити мало. Якщо так, то важливо розрізняти їх!

Загалом накопичення натрію в організмі спричиняє серйозні зміни в сечі, які можуть відбуватися з двох причин. Багато споживання солі змушує нирки посилено працювати, щоб якнайшвидше вивести це з організму, тому нам доводиться частіше відвідувати вбиральню, і наша сеча також буде більш водною, прозорою. Якщо в організмі занадто багато натрію, то, як вже було сказано раніше, ми більше ходимо в туалет. Однак це також може призвести до того, що ми “помочимо” речовини, які потрібні нашому організму. Якщо це так, наша сеча буде темного кольору, жовтуватою і щільнішою.

Якщо занадто багато натрію не може нормально виводитися з організму нашими нирками, що призводить до зменшення кількості кальцію в організмі. Правильна кількість кальцію необхідна для неушкоджених, міцних кісток, за відсутності яких ми можемо зіткнутися з ниючими кістками, проблемними зубами або, можливо, остеопорозом.

Підтримка правильного натрієво-калієвого балансу є ключовою для збереження нашого здоров’я, оскільки ці елементи відповідають за правильне скорочення м’язів. Якщо частка солі порушується через надмірне споживання солі, це може призвести до м’язових спазмів і болю.

Натрій у солі має водозв’язуючу дію. Якщо ми надходимо в організм занадто багато натрію, це збільшує вагу крові. На жаль, кровоносні судини не можуть адаптуватися і правильно розширюватися до маси крові, тому через деякий час розвивається високий кров'яний тиск, що призводить до тривалого, невпинного головного болю.

Висока солоність, як уже зазначалося, може призвести до високого кров’яного тиску, що може пошкодити артерії, що ведуть до мозку. В результаті мислення погіршується, і звична щоденна діяльність може ускладнитися. Крім того, зневоднення може призвести до постійної втоми, поганої пам’яті та повільного часу реакції.

Ось декілька порад щодо зменшення щоденного споживання солі!

- Уникайте страв "Солона шістка"! Це шість найпоширеніших продуктів, що містять більше солі, ніж слід: хліб, піца, бутерброди, холодне м’ясо, супи, буріто, тако!

- Також мінімізуйте страви в ресторанах, оскільки вони багаті не тільки добавками, але і натрієм!

- Завжди дивіться на інформаційному ярлику і вибирайте їжу, де відсоток натрію менше 5%!

- Експериментуйте з новими смаками! Повірте, оцет, лимонний сік, можливо навіть сушені трави можуть зробити фантастичну їжу!