Ти це знаєш. Ви дивитесь на купу візиток і не можете призначити їм обличчя. За останні місяці ви зустріли стільки людей, що навіть не уявляєте, хто є хто. Нельсон Делліс - професійний консультант в Маямі, який спеціалізується на тренуванні пам’яті. Кілька років тому він став чемпіоном США за здатністю запам'ятовувати. Така подія збирає людей, які щодня тренуються, як запам’ятати речі. Наприклад, учасники конкурсу повинні запам’ятати 99 імен, які вони почули вперше у своєму житті. Або вірш, якого вони ніколи раніше не читали. Або просто набір візиток.
Нельсон Делліс розкрив Forbes кілька прийомів, які він використовує. Він має їх на основі наукових досліджень. Він працює з неврологом Університету Джона Хопкінса Маджидом Фотухімом над тим, як поліпшити пам’ять.
Як запам’ятати імена та обличчя
Як каже доктор Фотухі, це проблема запам’ятовування імен, які люди пам’ятають найчастіше. Перший крок - зосередитись на тому, коли хтось вперше вимовляє своє ім’я. Або попросіть і підтвердьте, що його ім’я вимовляється таким чином. Це повториться вперше. Ви також можете запитати, чи щось означає його прізвище, або звідки він походить, якщо це звучить екзотично. Найкращий спосіб запам'ятати ім'я - познайомити цю нову людину з кимось іншим. Або коли ви звертаєтесь до нього безпосередньо по його імені. Це чемно, це руйнує особистий бар’єр - і ви ще краще запам’ятаєте це ім’я.
Також добре уявити собі відому людину з таким самим іменем. Коли ім'я Білла називають Білл Гейтс, коли називають Нельсона, це Нельсон Мандела.
Як краще запам'ятати речі в довгостроковій перспективі
Якщо ви відчуваєте, що вже не пам’ятаєте стільки речей, як раніше, можливо, мозкова здатність людей щороку зменшується приблизно на 0,5 відсотка. Це пов’язано не тільки з віком, але також зі стресом, ожирінням, авітамінозом та багатьма іншими факторами. Тож справа не в тому, що частина мозку, яка пам’ятає речі, стискається однаково для всіх. Існує простий спосіб запобігти цьому. "Найефективніший спосіб поліпшити пам'ять - це фізичні навантаження", - говорить Маджид Фотухі. Сам він гуляє в горах, займається не менше п’яти разів на тиждень, регулярно спить по вісім годин на день. Крім того, він підтримує свій «мозковий» раціон, тому в ньому багато фруктів та овочів з антиоксидантами (наприклад, ягід) та продуктів з великою кількістю ненасичених жирних кислот (наприклад, риби).
Як запам’ятати, де я залишив ключі
Ми забуваємо про ключі чи окуляри, тому що ставимо їх десь несвідомо, каже чемпіон пам’яті Деліс. Він робить це, намагаючись активувати свій мозок, коли десь зберігає ключі. "Я намагаюся робити щось, що виходить за рамки повсякденної діяльності. Я скажу щось свистяче, постукаю чолом і прокричу якийсь звук ".
Рух, такий як штампування, працює. І якщо ви викрикнете для цього дивне слово, це спрацює, і ваш мозок утворить асоціацію, яку він не забуде. Ви можете виглядати божевільним, але неважливо, чи будете ви вдома одні. "Чим більше почуттів ви залучаєте, тим більше шансів їх запам'ятати", - говорить доктор Фотухі.
І ось ще кілька порад від Forbes та неврологів про те, як краще запам’ятати речі. Вони абсолютно прості для повсякденного використання.
- Передати інформацію у візуальну форму
Більшість інформації, наприклад, імена чи номери, є абстрактними. Але коли ви в думці пов’язуєте їх із якимсь пов’язаним образом, ваш мозок їх краще запам’ятовує. Наприклад, якщо ви припаркуєте машину серії N13, ви можете уявити іменинний торт із тринадцятьма свічками зверху. Тоді, коли ви шукаєте машину, вам набагато легше запам’ятати такий образ.
- Зберігайте інформацію в "палаці пам'яті"
Знову ж таки, вам потрібно швидко та легко знайти інформацію, яку ви вже маєте у своєму мозку. Одним із прийомів є створення «палацу пам’яті», який ви уявляєте собі як простір - наприклад, ваш будинок, - а потім заповнити його зображеннями, які ви призначили кожній частині інформації. Потім, проходячи у своєму розумі своїм «палацом», ви легко зможете знайти інформацію, де ви її зберігали.
- Ще одна порада, як запам’ятати ім’я
Спробуйте пов’язати властивість чи щось специфічне для цієї людини зі звуком імені. Приклад: Коли когось звати Ленка, це звучить трохи як луг. І коли у цієї людини є затиск для волосся у формі маргаритки, просто уявіть квітучу галявину.
- Вчіться поступово
Порада психологів: якщо у вас велика подія, про яку вам доведеться пам’ятати багато речей (виступ чи презентацію), не вливайте інформацію одразу в себе. Коли ви повторюєте їх поступово, з паузами, вони зберігаються в тій частині мозку, де знаходиться довготривала пам’ять.
Автор Дженна Гудро пише для Forbes US про бізнес та жіночий бізнес.