1 2
Існують рецепти смузі для схуднення?
Це справді працює?
Ви дійсно можете схуднути, просто вживаючи коктейльні напої?
Ця стаття розкриє перед вами питання, чи дійсно ви можете схуднути завдяки коктейльному напою. Він також покаже вам 7 порад щодо рецептів смузі для схуднення. Рецепти дуже швидкі, смачні та практичні.
Смузі
Смузі-напої. Популярні напої з фруктів чи овочів завойовують дедалі більше уваги.
Окрім позитивного впливу на здоров’я, їх зазвичай рекламують як чудовий засіб для схуднення .
Смузі-напій дуже практичний. Ви просто берете, наприклад, фрукти, овочі, молоко, йогурт, насіння і кидаєте все це в блендер. За кілька хвилин ви отримаєте швидку, смачну та практичну їжу. Фантазії немає меж. Ви можете змішувати все, про що ви можете подумати, разом.
Смузі-напої можуть бути:
- фрукти
- овочевий
- білка
- або поєднання всіх трьох версій
Смузі чудовий тим, що дозволяє їсти багато фруктів та овочів на день, які ви, мабуть, не прийняли б у своєму класичному вигляді самостійно. Рекомендована добова доза фруктів повинна бути не менше 400 грам. (1)
Наприклад, щодня потрібно було б з’їдати 4 яблука. (2)
І більшість людей просто не можуть цього зробити.
На додаток до більшої кількості фруктів та овочів, смузі може допомогти вам приймати більшу кількість клітковина .
Клітковина є важливою поживною речовиною, яка є ефективною профілактикою запорів та підтримує ріст корисних бактерій у нашому травному тракті. (3)
Смузі завдяки вмісту клітковини може позитивно вплинути на ваше здоров’я. Дослідження показують, що ріст корисних кишкових бактерій допомагає зменшити запалення, підтримує здорове функціонування імунних функцій та психічного здоров’я. (4)
Рекомендоване щоденне споживання клітковини має становити не менше 25 грамів для жінок та 38 грамів для чоловіків. Однак ця цифра здається досить нереальною в житті звичайної людини. Середньостатистичний американець споживає лише 16 грамів клітковини на день. (5)
Смузі для схуднення. Це справді працює?
“Спробуйте наш унікальний коктейль. Це дивовижний засіб для схуднення. Повна вітамінів, мінералів та клітковини, які потрібні вашому організму ».
Ось так виглядають маркетингові слогани, що рекламують смузі. Їх мета - переконати вас, що смузі для схуднення - найкращий засіб під сонцем.
Вони справді праві?
А наукові дослідження?
Рецепти смузі для схуднення можуть бути ефективними лише в тому випадку, якщо вони не перевищують вашу потребу в щоденній калорійності.
Це означає, що навіть для коктейльних напоїв в першу чергу діє енергетичний баланс. Споживання енергії не повинно перевищувати витрат енергії.
Кілька невеликих досліджень на цю тему свідчать про те, що смузі, які використовуються як замінник їжі, можуть наповнити вас так само, як звичайна їжа, і що вживання калорій замість того, щоб їх пережовувати в класичній їжі, не обов'язково призводить до переїдання, коли ви тверда їжа споживайте пізніше. (6, 7, 8)
То що це означає?
Це означає, що в основному немає різниці між вживанням калорій із смузі або споживанням їх із твердої їжі. В обох випадках ви будете задоволені однаково.
Ви думаєте, що у вас інакше?
Що після твердої їжі ви почуваєтесь більш насиченими, ніж якщо ви просто п'єте смузі?
Ну, це може бути не так правдиво.
Одне невеличке дослідження показало, що люди, які з’їли велику порцію фруктів до того, як випити смузі, почувались більш насиченими та задоволеними після того, як випили смузі, ніж люди, які з’їли невелику порцію фруктів до того, як випили смузі. (9)
Ну, скажи мені, не наше тіло дивне?
Звичайна картина їжі може змінити ваше сприйняття їжі, яку ви щойно з’їли. І найголовніше, що їжа, яку ви їли, абсолютно відрізнялася від тієї, що зображена на малюнку!
Думаєш, є якась підводка?
Що смузі були різними в обох групах?
Але це не було.
Обидві спостережувані групи вживали смузі, який мав однакову кількість калорій та поживних речовин. (11) Отже, на почуття ситості в обох групах в основному впливав образ фруктів.
Смузі та їх якість
Як правильно вибрати рецепти смузі для схуднення?
Ну, по-перше, не варто взагалі довіряти всім комерційним версіям. Хоча вони виглядають дуже спокусливо на перший погляд.
Тому що деякі рекламні бренди це роблять вони містять до 10 кубиків доданого цукру. (10)
Це в основному така ж кількість, як якщо б ви випили 3 дкл коли. (11)
Тому я рекомендую переглянути товар під час придбання коктейльної версії Вуглеводи - з них цукри.
Вміст цукру в смузі-напої з вмістом 0,5 літра не повинен перевищувати 8 грам цукру (2 кубики). І зовсім не, якихось 10 кубиків.
У цьому випадку ви не купуєте жодного смузі і зовсім не смузі для схуднення. Ви купуєте солодкий напій, повний цукру. Це абсолютно не допоможе вам схуднути. Тому краще взагалі не купувати такий смузі. Краще приготуйте власний смузі вдома. Або надихайтеся, вибираючи рецепти смузі для схуднення в цій статті.
Смузі та калорії
Ваша дієта для схуднення не обов'язково включає споживання смузі протягом усього дня без додаткової їжі. Я б навіть не рекомендував це.
Смузі може служити додатковим меню для сніданку, десятини або оловранту. Ці варіанти смузі зазвичай мають енергетичну цінність близько 200-300 калорій. Однак точні значення енергії залежать від джерел та кількості їжі, яку ви використовуєте.
Ви також можете використовувати смузі як обід або вечерю?
Іноді це не повинно бути проблемою.
Ви також можете використовувати коктейль як варіант обіду чи вечері, як з часом, так і з практичних міркувань, або просто тому, що вам не захочеться готувати щось складніше.
Однак у цьому випадку потрібно вибирати більшу кількість енергії, щоб смузі вас задовольнив. Смузі на обід або вечерю повинен містити приблизно 400-600 калорій. Однак ці значення будуть різнитися залежно від людини.
Однак, щоб полегшити вам цей вибір смузі, я підготував 7 порад щодо рецептів смузі для схуднення.