Все важливе на тему хвороб серця >>

серця

Окрім генетики, найпоширенішими причинами серцевих захворювань є відсутність фізичних вправ, надмірна вага, надмірне вживання алкоголю, куріння, а також погані харчові звички. Тому ми пропонуємо вам кілька порад, як правильно харчуватися та підтримувати здоров’я свого серця.

1. Їжте рибу, але не смажену

Хороші жири важливі для нормальної роботи серця. А риб'ячі жири містять т. Зв Омега-3 жирні кислоти, які захищають ваше серце, знижують рівень холестерину та сприяють загальному здоров’ю. Але точно не смажені, навчіться їх смажити на грилі, тушкувати або запікати. Заради свого серця добре подумайте, скільки жиру і особливо який жир ви використовуєте, віддайте перевагу якісним рослинним оліям (оливковій, ріпаковій тощо).

2. Зупиніть ковбаси та м’ясо перероблене

Дійсно пробачте собі сосиски, паштети та інші подібні смаколики. Будь-яке готове, солоне, консервоване м’ясо або м’ясна суміш є відомим фактором ризику розвитку раку, а також захворювань органів травлення, не кажучи вже про те, наскільки це шкодить вашому серцю. Тому ковбаси, бекон, паштети та багато інших штучно консервованих м'ясних сумішей слід вживати лише мінімально.

3. Замість майонезу ви віддаєте перевагу йогурту

У нашому регіоні все ще популярні різні салати - будь то овочеві, м’ясні, макаронні чи рибні, але для кращого смаку додають нездоровий майонез. Однак, якщо ви хочете підтримати своє здоров’я, повністю відмовтеся від майонезу і замість цього використовуйте білий йогурт, який ви можете скуштувати з різними травами та спеціями. Таким чином, ваші салати будуть не тільки смачнішими, але ви також збагатите своє тіло важливими білками та кальцієм.

4. Насіння льону замість яєць

З користю для здоров’я вам навіть не потрібно відмовлятися від улюблених солодощів чи різної іншої випічки, а спробуйте навчитися пекти здоровіше. Виберіть інші альтернативи - наприклад, тростинний цукор, мед, мелясу, борошно грубого помелу або спельти тощо. Однак найбільше платить думати про насіння льону кожного разу, коли ви його випікаєте. Вони можуть замінити яйця, і ви будете контролювати рівень холестерину. Це досить просто, замініть 1 яйце на 3 ложки насіння льону, зварених у воді, які потім змішайте (утворюється жирна маса) і додайте в тісто замість яєць.

5. Коли пластівці, то володійте

У запалі здорового способу життя кожен першим тягнеться до сніданку в пластівцях. Більше того, із задоволенням, адже куплені, запечені різні види мюслі такі дуже смачні - але, звичайно, не корисні. Зробіть своє, адже пластівці як такі повні здорової клітковини і дійсно допомагають, серед іншого, знижувати рівень холестерину і тим самим захищати ваше серце. Скуштуйте їх з корицею, медом, додайте фрукти - у світі є сушене, свіже і корисне добро.

6. Забудьте про компоти, соки та стерилізовані овочі

Коли фрукти, то завжди свіжі. Хоча компоти все ще популярні, вони містять занадто багато цукру. Те саме з соками, вони зазвичай не мають нічого спільного з фруктами. Остерігайтеся багатьох стерилізованих овочів, таких як огірки або капуста, їх соління також наповнені цукром, що загрожує вашому серцю. Ви завжди знайдете важливі вітаміни, мінерали, клітковину та інші корисні для здоров’я речовини лише у свіжих овочах та фруктах, яким слід балуватись принаймні чотири-п’ять разів на день.

7. Тільки домашнє морозиво

Освіжаюче добро, особливо в спекотні літні дні, безпосередньо приваблює. Але для вашого серця покупка морозива - це точно не найкращий вибір. Докладіть зусиль і прочитайте вміст у чашці всього, що містить ваше морозиво чи морозиво. Тоді ви можете передумати і потягнутися до власного домашнього морозива, бажано з йогурту, сиру та фруктів, без додавання цукру.

Забудьте про таблетки! 6 порад, що їсти від болю >>