Основні поради, про які слід знати, а потім змінити спосіб життя, щоб зберегти здоров’я серця.
1. Зверніть увагу на меню
Здорова дієта - це найефективніший спосіб контролювати рівень холестерину. Високий рівень холестерину може збільшити ризик серцевого нападу. Тому, готуючи їжу, використовуйте рослинні продукти в їх природному стані - не смажені та не оброблені іншим способом. Продукти, за які ваше серце вам віддячить, - це часник, цибуля-порей, цибуля, апельсини, вишня, абрикоси та банани. Всі вони дуже багаті фітонутрієнтами, які знижують рівень холестерину.
Холестерин міститься лише у тваринній їжі, він не міститься у рослинній їжі. Фото: Shutterstock
2. Прогулянка
Так, якщо ви не чекаєте уроку спінінгу, ви можете добре увійти в тіло. Але якщо ця діяльність не є регулярною, ходьба - набагато ефективніший засіб у боротьбі з високим рівнем холестерину.
Дослідження показали, що регулярні прогулянки вдень знижують рівень холестерину більше, ніж сидячий спосіб життя, переведений спорадичними фізичними вправами. Тож якщо ваша робота носить офісний характер, намагайтеся якомога більше ходити пішки - обмежте громадський транспорт, протягом дня вам слід їхати до сусідніх офісів, а не писати електронні листи та телефонні дзвінки, використати обідню перерву на прогулянку та врахувати необхідність їхати за покупками на машині.
3. Використовуйте силу помідорів
Лікопін - потужний антиоксидант, який допомагає «розщеплювати» запаси жиру в артеріях. Помідори - чудові джерела лікопіну, а також абрикоси та дині.
На думку вчених, лише 25-40 мг лікопіну на день можуть допомогти зменшити шкоду, заподіяну "поганим" холестерином. Вміст лікопіну збільшується під час термічної обробки їжі, тому томатне пюре багатше на лікопен, ніж свіжий томатний сік.
Вміст лікопену в помідорах підвищується при термічній обробці. Фото: Шутерсток
Отже, якщо ви готуєте томатний суп на обід, 250 мл достатньо для приблизно 25 мг лікопіну. Однак, якщо ви віддаєте перевагу свіжим помідорам, не забувайте про олію - жири допомагають організму засвоювати антиоксиданти.
4. Бергамот не тільки для краси
Бергамот - ароматний плід розміром з апельсин, який за кольором нагадує лимон. Його широко використовують у косметиці, але він також дуже добре впливає на здоров’я вашого серця. Згідно з дослідженнями, екстракти цитрусового бергамету можуть знизити рівень "поганого" холестерину на 39%.
Бергамот знижує рівень холестерину. Фото: Шутерсток
5. Випийте склянку червоного
Якщо ви любите келих вина ввечері, випийте червоного - він містить антоціанін - пігмент, багатий антиоксидантами. Окрім зменшення частоти запальних захворювань, він також підвищує рівень «хорошого» холестерину та зменшує швидкість, з якою організм зберігає запаси холестерину в артеріях. Звичайно, це не означає, що вам потрібно переборщити з вином - це дуже боляче. Якщо ви більше любите чай, не пропустіть у своєму виборі зелений чай - згідно з дослідженнями, він має подібні ефекти. Тож ура!
Червоне вино містить антоціанін - пігмент квасцов, багатий антиоксидантами. Фото: Shutterstock