З приходом холоднішої осінньої погоди багато хто відчуває полегшення. Сезон купальників позаду, і нарешті настав момент, коли ми можемо закутатись у светри, а зайві кілограми вкрити штани. Ви можете бути розчаровані, якщо старий светр перестане бути повністю великим, а штани якось щільніше ...
Регулярні літні барбекю, що супроводжуються алкоголем, просто постились, і настав час почати щось із зайвих кілограмів. Але як ти в це потрапляєш?
Спочатку спробуйте спробувати Google, щоб з’ясувати, як швидко схуднути. Одразу з’являється нескінченна кількість хітів на різних дієтах, і ви навіть не знаєте, з якого починати. Ось чому в нашій сьогоднішній статті ми детальніше розглянемо два з них, зокрема дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру. Нарешті, ми розкриваємо це яка дієта є найбільш ефективною.
Що стосується споживання ключових макроелементів у дієтах з низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів?
1. Нежирна або нежирна дієта
2. Дієта з низьким або низьким вмістом вуглеводів
Кетогенна дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів - споживання вуглеводів становить приблизно Він повинен складати від 20 до 50 грам, або це може становити менше 10% вашого раціону, якщо ви споживаєте 2000 ккал на день, незалежно від того, потрапляєте ви в кетоз (стан, при якому ваше тіло отримує більшу частину енергії з жиру і не отримані з вуглеводів).
Дієта з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру: що є більш ефективним, якщо ви хочете схуднути?
- зміна маси тіла учасників
- взаємозв'язок між типом їжі та генотипом
- взаємозв'язок між конкретною дієтою та секрецією інсуліну
Як виглядали дієти учасників
перший місяць під час дослідження вони намагались ближче познайомитись з учасниками дослідження. У цей період учасники дотримувались звичного режиму харчування. Вони споживали те, до чого звикли в інший час, і тренувались, як звикли раніше.
У наступні два місяці a нежирна група 20 грам жиру споживаний щодня (строго дієта з низьким вмістом жиру) група з низьким вмістом вуглеводів містить 20 грамів вуглеводів споживаний щодня (кетогенна дієта).
Під час дослідження учасники також пройшли тест на толерантність до глюкози. Під час тесту через 30 хвилин після споживання 75 г глюкози Вимірювали концентрацію інсуліну. За допомогою цього методу дослідники вивчили, як вуглеводний обмін реагує на спосіб харчування. Щоб дізнатись більше про те, як інсулін працює в нашому організмі, прочитайте про нього: Чутливість до інсуліну - Як збільшити та запобігти інсулінорезистентності.
Які результати принесло щорічне спостереження?
Середнє споживання макроелементів та остаточна втрата ваги
Тип харчування
Споживання вуглеводів
Споживання жиру
Вживання білка
Втрата ваги
Інші дослідження також не показують суттєвої різниці між дієтами
Ми можемо втратити більше, вибравши низьковуглеводну дієту
Ключовий фактор успіху дієти з низьким вмістом вуглеводів
- І в цьому випадку учасники були розділені на групи з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру.
- Дослідження тривало один рік, але контрольні вимірювання проводили через 3, 6 та 12 місяців від початкового рівня.
На результат може впливати тривалість дієти?
Не варто недооцінювати споживання білка
Якщо ви хочете схуднути, краще дотримуйтесь рекомендованої верхньої межі. Це пояснюється, наприклад, високим тепловим ефектом білка. Це може вплинути на успіх дієти з низьким вмістом вуглеводів або жиру в довгостроковій перспективі.
Як працює тепловий ефект?
Тепловий ефект - це енергія, яку наше тіло має використовувати для перетравлення та метаболізму макроелементів.
Детальніше про те, як діє тепловий ефект, ви можете прочитати в такій статті: Негативні калорії - міф або ідеальний спосіб схуднення?
1. Низькоуглеводна дієта
45 990 г білка (183 960 ккал), з них тепловий ефект 41 391 ккал спалити його.
36 500 г вуглеводів (146 000 ккал), з них термічний ефект 10950 ккал спалити його.
44 530 г жиру (400 770 ккал), з них термічний ефект 6012 ккал спалити його.
Загальний річний тепловий ефект у випадку дієти з низьким вмістом вуглеводів у нашому випадку становить 58353 ккал, що відповідає спалюванню близько 7,6 кг чистого жиру.
2. Нежирна дієта
45 990 г білка (183 960 ккал), з них тепловий ефект 41 391 ккал спалити його.