Нещодавно лікарі оголосили, що серцево-судинні захворювання мають найвищий рівень смертності після раку. Я думаю, це повинно привести вас до попередження №? Саме через це занепокоєння ми створили 10 порад щодо збереження здорового та молодого серця.

щодо

1.- Усунути стрес

Стрес - головний ворог вашого серця. Коли людина відчуває негативні емоції, де у нього є гормон адреналіну, через що серце починає битися швидше, кровоносні судини стискаються і тиск підвищується. Ці напруги не будуть марними для організму, особливо якщо навантаження відчуває його регулярно. Тож навчіться розслаблятися!

2.- Виберіть правильну дієту

Людина повинна їсти щонайменше 3 рази на день (вранці, вдень, вночі), а літні люди - більше 4 разів. Однак краще не їсти великі порції, їсти середню кількість свіжих овочів і фруктів, а також горіхи, каші, рибу, морепродукти, молочні продукти, цільнозерновий хліб тощо. Уникайте їжі з високим вмістом калорій, містять жири та цукор. Скоротіть каву, чай та безалкогольні напої.

3. - Вибирайте рибу замість м’яса

Якщо ви не вибрали овочеву дієту, другим здоровим варіантом буде заміна риби м’ясом. Насичені жири в яловичині та свинині закупорюють артерії, а жирні кислоти. Навіть один день риби знижує ризик серцевого нападу на 52%.

4. - Їжте банани

90% чоловіків з якихось причин щодня не отримують достатньо калію. Калій регулює рівень рідини в клітинах і відповідає за виведення надлишку розчину, що збільшує тиск. Тож викиньте солонки і поміняйте їх на коробки з бананами, картоплею та ківі (все, що містить калій).

5.- Припиніть пити солодкі напої

Вживання солодких напоїв збільшує ризик серцевих захворювань через ожиріння на 87%. Надлишок фруктози може зменшити вироблення оксиду азоту, який допомагає судинам розслабитися і розширитися. Пийте воду та зелений чай замість солодкої та шкідливої ​​води. Відкиньте приготування їжі на користь фруктів.

6. - Прочитайте етикетки товару

Варто звернути увагу на вміст жиру. Він не повинен перевищувати 30% від загальної кількості калорій. У разі вибору ненасичених жирів: оливкова олія, темний шоколад, волоські горіхи, лосось, лляне масло. Насичені жири не повинні перевищувати 7% раціону. Уникайте цінності печива, тістечок, м’ясних нарізок, хот-догів та маргарину.

7. - Візьміть капсули з риб’ячим жиром

Приймайте капсули з риб’ячим жиром для стабілізації електричної активності серця, зниження артеріального тиску, зниження рівня тригліцеридів, очищення артерій та запобігання системному запаленню. Низький рівень вітаміну D збільшує ризик серцевих захворювань на 80%.

8. - Виконувати аеробні вправи

Якщо ви робите це протягом 30 хвилин на день, це ідеально підходить для збільшення пульсу. Це також збільшує пульс при підйомі сходами, швидкій ходьбі, стаціонарних велосипедах або біговій доріжці, що допомагає тренувати серцево-судинну систему. Спробуйте взаємодіяти з родиною, граючи в ігри, це дуже допомагає утримати пульс.

9. - Зменшіть зайву вагу (якщо вона є)

Якщо у вас надмірна вага, спробуйте його зменшити. Надмірна вага - одна з причин високого кров’яного тиску у серці. Пам’ятайте, що шлунок - це найбільша ділянка тіла, в якому зберігається жир, і він близький до вашого серця. Це означає, що чим більше жиру в шлунку, тим ближче він буде до серця, тим самим перекриваючи серцеві артерії.

10.- Рости духовно

Рости духовно - це не просто читати книги та відвідувати церкву. Дослідження показали, що релігійність зменшує ризик інсульту і продовжує життя.