Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
1. Не голодуйте
Не ходіть дуже довго без їжі і намагайтеся не пропускати обід, навіть якщо у вас багато роботи. Ви можете щось приготувати вдома і віднести в офіс, щоб не витрачати так багато часу. Майте на увазі, наскільки ви цінні/цінні, і знаходьте час для себе, тому призупиніть свою роботу на кілька хвилин і їжте.
Також необхідно враховувати, що мозок, як і будь-який інший орган у тілі, потребує поживних речовин для виконання своїх функцій: вивчення, запам'ятовування, співвідношення понять або концентрація. Харчування чотири-п’ять прийомів на день гарантує, що мозок постійно має глюкозу та поживні речовини
2. Їжте повільно
Харчуватися повільно корисно для нашого організму, оскільки це допомагає менше їсти і, отже, худнути; дозволяє насолоджуватися їжею; краще травлення, і це навіть допомагає розслабитися. Крім того, це полегшує секрецію слини, допомагаючи краще ковтати, а також усуваючи бактерії, які можуть потрапляти в їжу, завдяки своїй антибактеріальній функції. Чим більше ми пережовуємо їжу, тим травлення стає легшим та здоровішим. Тож наступного разу, коли ви сідете за стіл, не поспішайте і скористайтеся перевагами їжі повільно.
3. Тяга: стисніть кулаки і продовжуйте ходити
Якщо ви йдете голодною вулицею і поєднуєте тягу до шкаралупи, пончика чи печива взагалі від кондитерської стійки, стисніть кулак і продовжуйте йти. Стискання будь-яких м’язів збільшує силу волі. Людям зі свідомим здоров’ям, які напружували м’язи, вибираючи їжу із закусочної, легше було утриматися від нездорової тяги і частіше обирали фрукти. Будьте обережні: зосередьтеся на здоровій їжі та підтягніть м’язи, стикаючись з дилемою.
Для контролю тривожності рекомендується мати під рукою чашку або пляшку, де можна приготувати розслаблюючий чай. Чай містить дуже мало калорій і це також допомагає зменшити ризик виникнення порожнин, якщо їх вживати через 20 хвилин після їжі.
4. Не їжте перед телевізором
Їжа під час перегляду телевізора може змусити з’їсти на 40% більше калорій, ніж ви мали на увазі. Те саме стосується спілкування в чаті, водіння автомобіля чи будь-якої іншої відволікаючої діяльності, тому, коли ви їсте: сядьте і насолоджуйтесь.
5. Слідкуйте за тим, що ви п'єте
Багато людей споживають близько 450 калорій на день із солодких напоїв. Скорочення цього числа навпіл може заощадити 11 кілограмів за один рік.
6. Вправа
Вам не потрібно платити величезні абонементи у спортзалі, прийняття правильних рішень може бути початком. Підніміться сходами, замість того, щоб брати електрику, припаркуйте машину і більше гуляйте пішки, або використовуйте велосипед у сімейному занятті, як # MuéveteenBici, щоб знати календар та деталі діяльності натисніть тут ...
Фізичні вправи покращують ваш імідж, пришвидшують роботу метаболізму та стимулюють вироблення ендорфінів, природних речовин, що викликають гарний настрій. Отже, у вас буде кращий настрій. Але найголовніше: ВПРАВАТИ, щоб бути в формі, а не худим; Їжте, щоб живити своє тіло; та коментарі IGNORE, які шкодять вам, людям та ситуаціям, які вас стримують та тримають у розладі харчової поведінки. Любити себе!
7. Пошкодуйте себе
Для тих, хто намагається схуднути, нове дослідження медичної школи Університету Вашингтона виявило, що люди, які харчуються, зазвичай п'ють у вихідні. Однак зважуйтеся по п’ятницях (особливо якщо це робиться в першу чергу вранці, коли вага найменша) забезпечує позитивні відгуки, які можуть пом’якшити спокусу переїсти, і повернення на шкалу по понеділках може допомогти швидко виправити шлях, якщо ви заблукали.
Якщо вам потрібна допомога, найкраще звернутися до фахівця. Дієтолог не для того, щоб вас карати, судити чи лаяти, вона повинна служити вам, мотивувати вас і навчити їсти багато, різноманітно і здорово. Якщо ви зайняті чи маєте багато роботи: Мій домашній дієтолог Це послуга консультацій та моніторингу харчування вдома чи в офісі, в той час, який найкраще вам підходить, і за дуже доступною ціною. Для отримання додаткової інформації пишіть на адресу: [email protected]
Щоб безкоштовно підписатися на журнал Amigos, натисніть тут ...