Початковий ентузіазм до фізичних вправ може легко зірвати одну важливу проблему. Коли ви прокидаєтесь наступного дня з м’язами і вам важко вставати з ліжка, ви хочете негайно переглянути свої плани. Все, що вам потрібно зробити, це пройти цей критичний період, і це буде краще. Ці поради також можуть полегшити вам роботу.

боротися

Більше сну

Чим більше сили ви даєте, тим більше вам потрібно відпочинку. Якщо організму не вдається регенерувати, м’язи будуть ще більш напруженими. Тому, якщо ви звикли до цього часу ночувати, вам потрібно це змінити. Сприймайте фізичні вправи як один із пунктів нового способу життя, до якого ви додаєте ще одне правило у вигляді відпочинку не менше восьми годин на день. Якщо ви спочатку проводили інтенсивні тренування, побалуйте себе на годину більше.

Музика

Правильний вибір музики допоможе вам не тільки з хорошою мотивацією до занять. В кінці сету ви завжди повинні мати кілька повільних пісень, які будуть пов’язані з повільнішими вправами, але в той же час допоможуть вам заспокоїти серцебиття і повернутися до звичної діяльності.

Розтягування

Багато людей роблять помилку, одразу ж кидаючись на фізичні вправи. Вони недооцінюють ефект розтяжки, який допоможе їм розігріти м’язи. Ось чому ціла людина завдає вам шкоди наступного дня, так би мовити. Тому завжди спочатку займайте короткі п’ять хвилин, протягом яких ви просто розтягуєте м’язи та тіло, і лише потім виконуєте інші завдання.

Активний відпочинок

Навіть якщо наступна вправа є останньою річчю у вашій думці, не гальмуйте. Не потрібно призначати такі ж інтенсивні тренування. Замініть його на йогу, легку прогулянку або легше зміцнення на меншу вагу. Біль поволі стихає, а м’язи звикають до регулярних рухів.

Правильний раціон

Ви також підтримаєте хорошу регенерацію організму за допомогою відповідно підібраних продуктів, які допоможуть зменшити біль. Перед вправами слід їсти продукти, багаті вуглеводами. Після цього вибирайте продукти з високим вмістом білка, які також допоможуть швидше наростити м’язи та запустити обмін речовин.

Шоколад, молоко, банан

Ці три продукти допомагають зменшити м’язові болі та неприємні судоми. Молоко важливо через високий вміст кальцію. Якісний темний шоколад допомагає регенерації, а банани є багатим джерелом магнію, який стимулює втомлений організм.

Компресійний одяг

Спеціальні трикотажні вироби можуть здатися трохи незручними, але насправді вони дуже корисні для вашого тіла. Ви будете гнучкими в них, але оскільки м’язи добре тримаються разом, ви не будете робити неправильних рухів і тим самим зменшуєте ризик пошкодження м’язів.