кроків День

Доктор Іштван Барна, лікар внутрішньої медицини, фахівець з гіпертонії, обміну нирок та жиру

10000 кроків

Америка завжди була домом екстремізму, тому не дивно, що, хоча для когось щоденний рух - це не більше, ніж натискання кнопок на пульті дистанційного керування чи мобільному телефоні, є ті, хто нав’язливо підраховує, скільки кроків робить один день і не відпочивайте, поки вони не досягнуть магічного числа 10000.

10000 кроків дорівнює приблизно 8 км, і насправді не так вже й багато, якщо врахувати, що кількість сходинок коливається від пробудження до сну, але більшість з них ледве досягають 3000 кроків на день. Однак збільшити цю суму не так вже й складно, нам просто доводиться частіше вигулювати собаку, припаркуватися далі від торгового центру, вибрати сходи замість ліфта, а також ми можемо домовитись про зустріч з друзями в парку замість кафе, де ми можемо приємно прогулятися, поговоримо про останні новини. Ми не тільки робимо багато для нашої серцево-судинної системи, але наші кістки також зміцнюються, і це також добре впливає на наш настрій.

Програма, що передбачає 10 000 кроків на день, розпочалася в Японії десятки років тому, але за останні роки стала популярною в США завдяки ряду крутих аксесуарів, які дозволяють легко виміряти, скільки ми ходимо за день. Однак експерти дотримуються думки, що неважливо, чи будемо ми вимірювати кількість своїх кроків, і якщо так, адже справа в тому, щоб нарешті встати з крісла і врізатися в нього, почати рух.

То що робить той, хто рішуче ходить? Придбавши зручний кросівок, ви можете подумати, про що йдеться: про збереження здоров’я, схуднення чи, можливо, покращення спортивних результатів? У першому випадку експерти рекомендують мінімум 150 хвилин ходьби помірної інтенсивності на тиждень, тим, хто хоче схуднути, знадобиться вже 300 хвилин, або якщо у них буде лише 150 хвилин, витрачайте це більш інтенсивно на ходьбу, і звичайно здорове харчування важливо. Поступовість - це ключ, ми збільшуємо кількість повільно, день у день, і варто звертати увагу на правильну поставу: тримайтеся прямо і тримайте руки в ногах. Темп ходьби є відповідним, коли ми вже насправді не співаємо, але тим часом ми все ще можемо говорити.