Після втрати жиру настав час перейти до цієї мети - залишити тверді речі на своїх місцях, тобто визначити м’язи. Якщо це вже ваш випадок або ви намагаєтесь туди потрапити, сьогодні я розповім вам 7 речей, які ви повинні мати як звичку вдома, щоб мати певне тіло.
Якщо ваша мета - підтягнути м’язи, знайте, що не важливо, скільки часу ви проводите вдома, а те, що ви робите, щоб наблизитися до своєї мети.
Наявність певного тіла може бути досягнуто шляхом прийняття деяких простих установок у повсякденному житті. Фактом є те, що вони стають звичками для вас набирати м’язову масу та визначати м’язи, не виходячи з дому, але якщо за ними добре стежити, то перемоги не знадобиться довго.
Без зайвих сумнівів, давайте перейдемо до порад!
ПИТНА ВОДА В ІЄЖУМІ
Ви спите всю ніч і коли пора чистити зуби і йти прямо до їдальні? Тоді я хочу заохотити вас зробити щось, що допоможе вашому організму працювати краще: пити воду.
Поки ви спите, ваше тіло продовжує працювати і витрачати енергію. Так, ви витрачаєте калорії під час сну! І цей процес породжує втрату рідини, наприклад, через піт, сльози та дихання.
Отож, прокинувшись, ми трохи зневоднені, що дуже шкідливо для нашого організму. Для їх відновлення буде необхідна регідратація нашої крові та м’язових клітин.
Вживання води на голодний шлунок забезпечує багато переваг, серед яких виділяються виведення токсинів, стимуляція кишечника та посилений обмін речовин. Все це допомагає знизити вагу, і ми знаємо, що вам потрібно мати ідеальну вагу, щоб мати певне тіло.
Експерти стверджують, що ідеальна кількість води, яку потрібно випити натщесерце для отримання цих та інших переваг, становить приблизно 600 мл, а сніданок повинен прибути лише через 40 хвилин.
Гей, але це занадто для мене, Дані! Я розумію, що це може здатися важким, але крім фізичних вправ та інших видів діяльності у вашому повсякденному житті, вам потрібно це включити у свій розпорядок дня. Почніть з малого, але обов’язково спробуйте, бо ця проста звичка може перешкодити швидкості визначення вашого тіла.!
КАПРІШ В РАНІЧНІЙ КАВІ
Якщо ви не любите снідати, знайте, що це помилка, яка може поставити під загрозу результати ваших тренувань.
Як ми вже бачили, під час сну наше тіло витрачає калорії. Прокинувшись і випивши води, нам потрібно нагадати нашому тілу, що ми не позбавлені їжі. Якщо ви розумієте, що ми голодуємо, ви все-таки можете зберегти енергію, ви не будете знати, коли ми знову будемо годуватися. Ну це товстить тобі, гаразд?
Сніданок дає нашому тілу стимул продовжувати спалювати жировий запас, необхідний для діяльності того дня. Іншими словами, це активізує і пришвидшує наш метаболізм.
Тому завжди намагайтеся посилено та різноманітно снідати з різноманітними цільними продуктами, соками, фруктами та білками. І це не важко підкріпити: завжди намагайтеся прочитати ярлик того, що купуєте, Включаючи легку їжу, без цукру та цільнозернового борошна. Слідкуйте за слідами ніг і уникайте надмірних калорій або речовин, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
ЗАХИСТИ БІЛЬШЕ
Щоб мати чітке тіло, потрібно набрати м’язову масу. І це трапляється, коли ви заповнюєте білковими м’язові волокна, які відкриваються під час тренування.
Майте звичку їсти білки, які можуть бути тваринного походження (молоко, сир, м’ясо, риба, яйця ...) або рослинні (сочевиця, квасоля, каштани, соя ...).
Звучить занадто різко? Я дам вам приклад пропозиції щодо меню, коли білок виробляється за п’ять прийомів їжі:
- 1 чашка кави з знежиреним молоком
- 1 банан, замішений з корицею та какао
-
1 десертна тарілка tixag__4
- 1 склянка кавунового соку з імбиром
- 3 цілі тости
- 2 столові ложки легкого сиру
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 5 скибочок ростбіфу
- 1 столова ложка крему рікотта
- Доповніть бутерброд американським салатом, нарізаними скибочками помідорів і тертою морквою
- 1 склянка нежирного або легкого йогурту
У блозі «Домашні вправи» ми маємо кілька корисних рецептів та порад щодо харчування. Насправді наші студенти мають рекомендації щодо харчування, повне меню та навіть список покупок. Чому б не скористатися і не спробувати це протягом 7 днів?
ВИКОРИСТАННЯ ЗДОРОВИХ ПІЧЕВ МІЖ СПРАВКАМИ
Відсутність звичного режиму вдома може зробити дефіцит графіків, особливо у відпустці. І це може становити велику загрозу для утримання остаточного органу.
Ви навіть пропонуєте зробити так звані основні страви здоровим способом, але в проміжку між ними ви в кінцевому підсумку ковзаєтеся, з’їдаючи дурниці, як бутерброди та шоколадні батончики, в середині дня.
Щоб цього не сталося, завжди майте здорові закуски, які втамовують ваш голод у цьому діапазоні. Сухофрукти, свіжі фрукти, простий йогурт, олійні насіння, каші з батончиками та смузі - чудові варіанти. Окрім того, що вбивають бажання їсти те солодке, вони дуже багаті поживними речовинами та вітамінами.
ГІДРАТ ВСІХ ДНІВ
Якщо ви з нами тут із “Вправи вдома”, ви знаєте, наскільки ми наполягаємо на цій дуже основній пораді, але це дуже допомагає зберегти увагу. Вода має багато переваг, крім того, що вона виводить токсини з нашого організму і допомагає надати ситості. Коли ти наситишся, ти навряд чи зробиш це обжерливість.
Вживання в їжу трохи води перед годуванням допомагає в цьому процесі ситості. Завжди носіть із собою невелику пляшку води і пропонуйте випивати не менше 2 літрів води на день.
Порада залишатись зволоженою також варто вживати чай, соки та кокосову воду. Завжди вибирайте менш калорійні та без цукру варіанти.
Окремі дні та години на поїзд
Якщо ви хочете досягти успіху у своєму тренуванні, вам потрібна дисципліна. Насправді це корисно для життя, так? Зараз у вас може бути найбільша доброзичливість у світі, але без організації неможливо мати дисципліну.
Подібно до того, як ми організовуємо ринковий день, дитяча школа та прибирання будинку також повинні розділяти дні та тижневий час їх навчання.
Якщо встановлення певного тіла є вашою метою, стратегія, яку ми вам даємо: вказівки добре харчуватися, щоб добре тренуватися. Тепер, щоб застосувати це на практиці, вам потрібно встановити тактику досягнення своєї мети.
Знання того, що вам потрібно тренуватися п’ять разів на тиждень, недостатньо, щоб пройти тренування. Вам потрібно визначити час, коли у вас буде найбільше часу, щоб присвятити, з мінімальним рівнем перебоїв.
Покладіть своє планування на добре видному місці, наприклад, закріпленому на холодильнику магнітом або в блокноті мобільного телефону, і присвятіть цей час турботи собі.!
ПОБУДОВАТИ ПОТРІБИ СИЛИ ТА СТИЛИВОСТІ
Якщо ви хочете мати певне тіло, вам потрібно буде робити вправи на силу та опір. Такі тренувальні методи вправ проводять до процесу гіпертрофії м’язів та набору м’язової маси. Точкова гімнастика, тонова смуга та функціональні тренування - це приклади тренувань, які працюють на силу та витривалість.
Домашня програма вправ Muscle UP об’єднує тренування, які проводяться з вагою тіла, що приносить неймовірні результати. Це тренування для тих, хто хоче визначення м’язів, спалювання жиру, твердих рук і ніг та зцілених абс.
І не бійтеся: ми навчаємо вас усім рухам поетапно і супроводжуємо вас поруч під час занять. Все для того, щоб ви могли еволюціонувати своє тіло надзвичайно безпечним способом і щоб ваш результат не заважав травмам.
Якщо у вас є воля і бажання інтенсивно тренуватися від 20 до 40 хвилин на день, ми доставимо вам прекрасне тіло, можете бути впевнені! Немає магічних формул чи порожніх обіцянок, наш метод заснований на навчанні Американського коледжу спортивної медицини і був протестований на тисячах спортсменів та тисячах студентів тут, також вдома. Визначте своє тіло різноманітними заняттями вдома!
Вам сподобалися наші поради щодо створення ідеального тіла? Ви бачили, як для певної людини немає нічого неможливого? Ми тут, щоб завжди вам допомогти!
Якщо вам потрібна компанія в цьому процесі, приходьте до команди вправ для дому! Ми - команда спеціалізованих професіоналів, які організують персоналізовані тренінги з урахуванням ваших потреб та цілей. Тисячам жінок вже вдалося досягти і схуднути в 2020 році. Я хочу, щоб ви також стали частиною цієї революції.
А ви, чи змогли ви залишитися в проекті тіла?