Їжа, багата цинком, містить один з найважливіших мінералів, необхідних вашому організму для правильного розвитку.

Без сумніву, їжа, багата цинком, необхідна для здоров’я. Мінерал Цинк бере участь у процесах, що покращують нюх, імунну систему, здоровий рівень гормонів, стимулюючи вироблення ферментів понад 100 ферментів та створюючи ДНК. Серед цих корисних функцій цинк також дозволяє клітинам у вашому тілі взаємодіяти, функціонуючи як нейромедіатор.

Якщо організм відчуває дефіцит цинку, це може призвести до зниження росту, діареї, імпотенції, випадіння волосся, ураження очей та шкіри, зниження апетиту та зниження та неефективності імунітету. Але з іншого боку, надмірна кількість цинку може спричинити нудоту, блювоту, втрату апетиту, спазми в животі, діарею та головні болі в короткостроковій перспективі, і це може порушити всмоктування міді та заліза в довгостроковій перспективі. Загалом, якщо у вас діагностовано дефіцит цинку, слід збільшити споживання цинку, використовуючи багаті цинком продукти харчування або добавки. Зверніть увагу, що тваринна їжа містить більше цинку, ніж рослинна їжа.

Ось 7 найкращих продуктів, багатих на цинк:

1. Шпинат

продукти

Шпинат - це не їжа з найбільшою кількістю цинку, але вона корисна, оскільки є дешевим джерелом. Додайте до цього такі вітаміни та мінерали, як залізо, а також клітковина, яку містить шпинат - у вас є причина вживати його щодня. Розмір порції (100 грам), цинк (0,53 міліграма), 23 калорії.

2. Яловичина

Якщо ви хочете швидко підвищити рівень цинку, вам слід споживати більше м’яса. Яловичина містить більше цинку, ніж будь-яка інша їжа. А хто не любить хороший соковитий стейк? (Вибачте, вегетаріанці). Розмір порції (100 грам), цинк (4,18 міліграма), 254 калорії.

3. Креветки/креветки

Окрім дуже гарної кількості цинку, креветки відомі також високою якістю білка та низькою калорійністю. У креветках є значний рівень антиоксидантів, які можуть допомогти тим, хто страждає на запальний стан. Розмір порції (100 грам), цинк (1,34 міліграма), 85 калорій.

4. Квасоля

Ще одне рослинне джерело, що має високий рівень цинку. Квасоля чудово допомагає підтримувати здоровий кров'яний тиск і допомагає підтримувати насиченість протягом дня. Крім того, вони є чудовим джерелом білка і клітковини. Розмір порції (100 грам), цинк (2,79 міліграма), 127 калорій.

5. Насіння льону

Здається, насіння льону в ці дні привертають увагу в першу чергу через велику кількість омега-3, клітковини, але вони також є багатою цинком їжею. Це не той тип їжі, який можна їсти цілий день, а навпаки, щоб його посипати іншими продуктами або поруч з їжею. Використовуйте його в супах, йогуртах або смузі. Розмір порції (100 грам), цинк (5 міліграм), 534 калорії.

6. Насіння гарбуза

Більшість людей точно не їдять достатньо гарбузового насіння. Ця всесвітньо відома закуска приготує ваше тіло здоровим харчуванням протягом усього року. Ви можете їсти їх сирими або запікати в духовці і навіть додавати в них приправи. У насінні гарбуза є неймовірна кількість цинку, омега-3, які можуть творити чудеса для якості вашого сну. Розмір порції (100 грам), цинк (7,81 міліграма), 559 калорій.

7. Устриці

Хоча ми не можемо розрахувати точну кількість цинку в устрицях, вам буде важко з’їсти занадто багато. Дуже низькокалорійний і відмінно підходить для вашої імунної системи. Розмір порції (100 грам), цинк (16-182 міліграми), 199 калорій.

Ця стаття вперше з’явилася на GYMNASIUMPOST.com 22 червня 2020 року.

Теги: М'ясо БрусочкиУстриціНасіння гарбузаЦинк