Зміна нашої дієти та більша кількість фізичних вправ - дві важливі зміни у нашому житті для схуднення. Однак є деякі ключі, які, коли ми намагаємось піклуватися про себе і контролювати свою вагу вперше, ми можемо неправильно зрозуміти і не керувати належним чином.
Коли ми маємо намір схуднути, є дві проблеми, які необхідно застосувати на практиці і яких не уникнути. Один - стежити за харчуванням і формувати ряд здорових звичок, а другий - вводити ряд фізичні вправи, що порушують сидячий спосіб життя і це змушує нас спалювати калорії і тонізувати м’язи.
Хоча обидві практики дуже важливі, найнеобхідніші та безпосередньо пов’язані з втратою ваги пов’язані з нашою дієтою. До харчуватися здорово ми зменшуємо кількість калорій, покращуємо склад свого тіла (за рахунок зменшення жиру) і створюємо здорові звички, завдяки яким ми відчуваємо себе легшими та менш роздутими.
Не вправляйтеся, щоб просто їсти без провини
Іноді фізичні вправи - це спосіб впоратися з поганою дієтою, і це стає приводом їсти «все, що завгодно» без провини, бо тоді ви спалюєте калорії і жири, щоб спробувати не сприймати наслідки поганої дієти. Однак єдиним важливим керівним принципом, який стосується схуднення, є те, що всі наші рішення повинні бути стійкими і прийматися в довгостроковій перспективі.
Марно їсти погано або без контролю, а шкіру залишати в спортзалі. Врешті-решт, з’являються такі типи декомпенсацій, які чітко дають зрозуміти, що ми будуємо будинок на даху, а точніше, дієту лише для фізичних вправ.
Здорове харчування виганяє оброблені продукти
Схуднути за допомогою здорового харчування так само просто, як врахувати, що вся оброблена їжа суперечить вашій меті. Навіть не багато з так званих "легких" або "знежирених" не такі, якими вони претендують, оскільки, хоча вони не забезпечують цукру або жиру, вони можуть додавати калорії з інших поживних речовин.
Оброблена їжа має одну мету: бути дешевою та викликати звикання. Камуфлювати неякісну сировину та зробити її приємнішою для очей чи смаку, або зробити ці продукти більш тривалий цикл збереження, використовуються процеси промислової переробки. Будь-який оброблений продукт може мати свій здоровий еквівалент, з однаковим смаком та найкращими поживними речовинами, це питання зміни перспективи.
Робіть фізичні вправи з головою
Обіцянки приєднатися до тренажерного залу є великими, але головне, що, як і з їжею, це так тривала робота в часі і здійснюється з раціональним аналізом ваших потреб.
Аеробні вправи робити найпростіше. Можливо, вам хочеться пройти занадто багато кроків на день, або бігаючи на велосипеді, ви вирішили свої фізичні вправи. Але правда полягає в тому, що силові тренування є найбільш корисними для схуднення і в яких результати є більш очевидними.
Здійснення 10000 кроків на день мало впливає на вашу фізичну форму. Тим не менше, 30 хвилин добре витрачено за допомогою силових вправ можна зробити дуже важливе значення, тонізуючи м’язи та змушуючи схуднути.
Не поспішайте
Втрата ваги не може бути предметом чудес. Якщо ви маєте намір схуднути за дуже короткий час, майже напевно ви можете приймати рішення, які шкодять вашому здоров’ю. Дієти, що передбачають швидкі результати, є найнебезпечнішими і мають ефект відскоку, який поставить вас у гірший момент, ніж був на початку.
Усі переваги у вазі, які ви отримуєте в результаті зміна режиму харчування а включення фізичної підготовки у свій розпорядок дня має бути результатом зусиль, які ви повинні докладати раціональним, постійним та стійким способом. Втрата ваги означає нарешті досягнення балансу в харчуванні та тренуваннях. Йдеться не про щось конкретне, а про збереження звичок з часом і виконання цього з балансом.
- 7 клавіш, щоб почати втрачати жир
- 7 найпоширеніших помилок, коли ви хочете схуднути
- 25 ключів для схуднення без страждань - Краще зі здоров’ям
- П’ять продуктів, які дієтолог рекомендував би включити у свій раціон, якщо ви хочете схуднути
- 9 алкогольних напоїв, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути Business Insider Іспанія