живіт

Поради щодо втрати живота можуть допомогти тим, хто шукає більш здорову і струнку фігуру. Його застосування - це спосіб поліпшення режиму харчування та звичок так що тулуб виглядає більш підтягнутим і вільним від тих непривабливих «рулонів» жиру.

Деякі люди відмовляються від цієї ідеї, бо відчувають страждання, дотримуючись певних дієт. Тим не менше, існують безпечні та ефективні методи досягнення мети не голодуючи і не піддаючи здоров’я харчовим дефіцитам. Вам цікаво їх знати?

Перш за все, важливо усвідомити, що всі результати залежать від ваших зусиль. Жоден план, яким би хорошим він не був, набуде чинності з ночі. Щоб «вирівняти» живіт і зменшити міри, вам доведеться бути постійним. Підбадьоритися!

1. Збільшити споживання сечогінних продуктів

Однією з порад, як ефективно втратити живіт, є включення сечогінних продуктів та засобів до звичайного раціону. Хоча це нормально ігнорувати, іноді затримка рідини є причиною цього набряку.

Що ще, властивості цих інгредієнтів посилюють функції лімфатичної системи, що є визначальним для оптимізації обміну речовин. Які найбільш рекомендовані?

2. Їжте цільну їжу

Плани харчування, які пропонують виключати джерела вуглеводів, можуть бути не для всіх аудиторій. Вуглеводи є пріоритетним джерелом енергії для організму. Його придушення може призвести до появи певних побічних ефектів на рівні кишечника у деяких типів людей.

Однак не всі продукти, багаті вуглеводами, мають однакову якість. Ці рафіновані продукти представляють ризик для здоров'я, оскільки збільшити інсулінорезистентність і ймовірність розвитку діабету.

Однак цілі зерна містять більшу кількість клітковини, яка послаблює цей процес. Крім того, клітковина, яка присутня в його складі, може викликати певне насичення, згідно зі статтею, опублікованою в журналі Nutrition Reviews.

Деякі варіанти:

  • Цільнозерновий хліб.
  • Кукурудзяні пластівці.
  • Цілий овес.
  • Житнє борошно.
  • Пшеничний зародок.

3. Візьміть оливкову олію

Щоб втратити живіт, не страждаючи, важливо дотримуватися рекомендацій збалансованого харчування. Тому крім споживання білків і вуглеводів, вам доведеться помірно додавати деякі продукти, що містять жир.

Однак мова не йде про вживання смаженої їжі або м’яса з насиченими жирами. Замість них ви можете вибрати здорові джерела ліпідів, такі як оливкова олія. Цей головний герой середземноморської дієти містить вітамін Е та жирні кислоти, які, крім іншого, піклуються про здоров’я серцево-судинної системи.

4. Збільшити споживання свіжих овочів

Свіжі овочі - найкращі союзники для зменшення вимірювань у животі. Завдяки своєму поживному складу вони підтримують нормальне функціонування метаболізму, забезпечуючи низьку енергетичну цінність. За даними дослідження, проведеного в 2017 році, його регулярний прийом має важливе значення для зменшення ризику захворювання.

З іншого боку, містять харчові волокна та травні ферменти, що стимулюють роботу кишечника щоб уникнути таких проблем, як запор. У свою чергу, це дуже ситна їжа, яка може допомогти контролювати те «клювання», яке призводить до невдалих дієт.

5. Готуйте свої закуски з горіхами

Вживання нездорових, наповнених калоріями закусок не приносить користі вашому плану втрати живота. І навпаки, зіпсувати будь-які зусилля від інших прийомів їжі або фізичних вправ. Тому, щоб заспокоїти «тягу» між прийомами їжі, нічого кращого, ніж горіхи.

Невелика жменька цієї різноманітної їжі стримує цю тягу до переїдання. Крім того, завдяки внеску в нього омега-3, білків та антиоксидантів, сприяють втраті жиру в животі та контролю стану здоров’я серця.

Однак не надто захоплюйтесь споживанням, це дуже калорійні продукти. Жменьки на день більш ніж достатньо, щоб скористатися її харчовими властивостями.

6. Робіть фізичні вправи

Фізичні вправи не повинні заподіювати страждань, коли йдеться про боротьбу з накопиченням жиру. Є багато альтернативних видів діяльності, які може допомогти вам зберегти цю звичку без необхідності складних та інтенсивних процедур.

Найголовніше - пам’ятати, що його постійна практика - найкращий спосіб доповнити дієту для схуднення живота та схуднення. Так само, підтримує м’язи в хорошому стані та формує фігуру. Ви не хочете відвідувати тренажерний зал? Тоді спробуйте іншими способами:

7. Обмежте споживання цукру та натрію

Їжа, яка містить занадто багато цукру та натрію впливати на контроль, який впливає на індекс маси тіла та стан здоров'я. Хоча багато хто здається «нешкідливим», включення їх у раціон підвищує рівень глюкози в крові та збільшує схильність до зайвої ваги.

Як наслідок, у животі вища концентрація жиру, і, в свою чергу, виникають такі проблеми, як затримка рідини. Таким чином, слід пом'якшити споживання доданого цукру та солі, та харчові продукти, які їх приховують. Наприклад:

  • Соки та безалкогольні напої.
  • М'ясо ковбаси.
  • Упаковані закуски.
  • Морозиво та молочні коктейлі.
  • Цукерки та хлібобулочні вироби.
  • Готові та консервовані продукти.

Різноманітна дієта та фізичні вправи для втрати живота

На закінчення - втратити живіт не слід дотримуватися гіпокалорійного плану, який заподіює вам страждання. Хоча для того, щоб побачити результати, потрібно трохи більше часу, ви можете досягти цього за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.

У будь-якому випадку уникайте регулярного вживання продуктів переробки. Набагато кращий варіант надати пріоритет вживання свіжої їжі.

  • Rebello CJ., O'Neil CE., Greenway FL., Харчові волокна та ситість: вплив вівса на ситість. Nutr Rev, 2016. 74: 131-47.
  • Aune D., Giavannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Keum N., Norat T., Greenwood DC., Et al., Вживання фруктів та овочів та ризик серцево-судинних захворювань, загального раку та смертності від усіх причин - систематичний огляд та мета-аналіз реакції на дозу проспективних досліджень. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.