вашій

Існує два типи дітей: всеїдні та прискіпливі. Якщо маленький потрапляє до колишньої категорії, ви також будете покупцем сніданку з вівсяних пластівців, посипаних фруктами, корицею або какао-порошком - це простіший випадок. Якщо, навпаки, ви нічого не їсте, зробіть це. На сніданок вибирайте пластівці, виготовлені з цільнозернових злаків, або змішайте трохи вівсяних пластівців у заздалегідь упакованих пластівцях для сніданку, збільшуючи порцію трохи на день, щоб дитина звик і полюбився. Зрештою, навіть ваша каша не буде для нього незручною.

Ви також можете торгувати білим хлібом на деякі хлібобулочні вироби, якщо готуєте для себе справді здоровий сніданок. Вони містять набагато більше клітковини та вітамінів, які добре впливають на загальний стан здоров’я в цілому.

Якщо ви готуєте для нього бутерброд на сніданок, полуденок або вечерю, переконайтеся, що між салямі та хлібом заховано трохи овочів. Салат айсберг, редис, перець, помідори - все це може бути гарним вибором, хоча якщо ви збагачені помідорами, не загортайте сандвіч в паперову серветку, бо боїтесь, що овочі намокнуть і прилипнуть до хліба.

Вживання фруктів, як правило, забувається з головою дитини, але ви можете і це усунути. Якщо очистити яблуко, нарізати скибочками і заховати предмети в барвисту, веселу коробку, яку малеча може взяти з собою в школу, вона, швидше за все, споживатиме її. Але якщо ви покладете його поруч під час перегляду телевізора або гри вдома, ви все одно зможете насолоджуватися ним.

На полицях магазинів багато печива, виготовленого з вівсом або іншими корисними інгредієнтами. Якщо ви дитина-насізна, вибирайте одну з них, а не солодощі, занурені в шоколад або просто цукерки. Якщо у вас є трохи часу, ви можете зробити вівсяне печиво самостійно, ви можете вибрати з багатьох простих рецептів в Інтернеті.

Наводити приклади дуже важливо, якщо ви хочете, щоб ваша дитина споживала більше клітковини. Ви можете їсти більше овочів і фруктів, але так, щоб малий це бачив. Можливо, вам захочеться зробити гарнір на обід у вихідні дні, який посилить ваш метаболізм, наприклад, коричневий рис, пшоно смачні та містять багато клітковини, але ви не можете зловити його і зеленим салатом. Якщо ви знаєте, залучіть дитину до приготування їжі, щоб побачити, чи зможете ви приготувати смачне зі здорових інгредієнтів.

Якщо ви хочете збільшити споживання клітковини, ви також можете це зробити, споживаючи рідину. Замість зацукрованих соків вибирайте нефільтровані, 100% фруктові та овочеві соки, які коштують не дорожче, ніж купувати щодня велику кількість інгредієнтів, з яких можна вичавити склянку свіжого соку для маленького.