Позбутися зайвої ваги не так вже й складно. Набагато складніше тримати струнку лінію протягом тривалого часу. Багато людей, яким вдається схуднути за допомогою дієти, згодом знову набирають вагу. Однак немає нікого, хто міг би назавжди гарантувати бажане число на шкалі. Ви можете підтримувати стабільну вагу, лише якщо зміни у способі життя, які ви вносите, є постійними. Це допоможе вам кількома корисними порадами, за допомогою яких вам більше не доведеться турбуватися про невдачу.
1. Поставте реалістичні цілі
Те, як ви виглядаєте, відображає ваш спосіб життя на даний момент. Якщо вас турбують зайві кілограми, вони точно не прилипали до вас з вечора до ранку. Вони передусім результат тривалі харчові та фізичні вправи. Тому не можна очікувати, що на регулювання ваги будуть чекати чудеса. То як схуднути, а не набрати вагу? Найбезпечнішим та найефективнішим способом є діяти повільно і послідовно.
Розумний темп втрата ваги відповідає втраті ваги 0,5-1,5 кілограма на тиждень. Бажати більше зараз було б помилкою. Ви втратите не тільки жири, але особливо м’язи. Оскільки кількість продуктивної м’язової тканини впливає на рівень метаболізму, від м’язової тканини краще не позбавлятися. Крім того, існує ризик йо-йо ефекту при швидшій втраті ваги.
2. Баланс
Збалансоване, різноманітне харчування, безсумнівно, відіграє важливу роль у схудненні. Однак мова йде не лише про збалансованість дієти. Баланс також важливий психічно. Якщо ви перебуваєте в стресі, «з’їдені» проблемами на роботі, в сім’ї або ви просто перемогли хворобу, вам буде дуже важко схуднути. Важливо знати, як правильно його вимірювати. Якщо ви почнете у відносно спокійний період, це буде набагато простіше.
3. Думай позитивно
"Змініть своє мислення і змініть своє життя". Чи знайоме вам це твердження? Надихайтеся цим, навіть коли худнете, адже це починається в голові. Сила позитивного мислення він часто творить справжні чудеса. Це допоможе вам легше впоратися з перешкодами і повернутися до правильних звичок щоразу, коли ви "подорожуєте".
4. Вірте
Ви ставите занадто високі вимоги до себе або недооцінюєте себе через відсутність твердої волі кожного разу, коли зазнаєте невдачі? Наполегливість це не якість, яка «підходить» кожному. Однак над цим можна працювати.
Зупини це постійно порівнювати з іншими. У кожного з нас є індивідуальні передумови, різний стан здоров’я, вік тощо. І тому ми не можемо всі худнути з однаковою швидкістю. Важливо, щоб ви поважали себе і вірили у свої здібності.
Будьте мотивовані тим, чому або для кого ви хочете схуднути. Якщо ви вважаєте, що не можете зробити це самостійно, попросіть про допомогу своїх близьких. Вони можуть вас добре підбадьорити і допомогти повернути втрачену мотивацію.
5. Виправте помилки в харчуванні
Більшість з нас знають принципи здорового харчування. Однак ми часто не дотримуємося їх. На думку деяких експертів, це дієта 70-80 відсотків загального успіху. У разі легкої надмірної ваги іноді невеликих змін у меню буде достатньо.
У разі значної надмірної ваги та ожиріння спосіб харчування слід «копати» з нуля. Віддавайте перевагу натуральній, свіжій та поживній їжі та обмежити оброблені харчові продукти. Зверніть увагу на їхню щадну підготовку - віддавайте перевагу варінню на пару або на пару перед смаженням. Їжте і пийте регулярно у менших дозах та з їжею не поспішай. Пізно ввечері, щоб уникати їжі з високим вмістом жиру або вуглеводів.
Якщо це «іспанське село» для вас, зверніться до літератури про здорове харчування. Або зберегти порада від експертів: лікар або досвідчений дієтолог. Вони допоможуть вам оцінити стан вашого здоров’я та здійснити індивідуальні зміни.
6. Відкиньте комфортне життя
Ви можете схуднути без фізичних вправ, але не назавжди. Дієту та фізичні вправи не можна розділяти, якщо ви хочете зберегти кращу фігуру. Регулярні фізичні вправи, принаймні тричі на тиждень, це допоможе вам зміцнити м’язи і одночасно краще спалювати жир. Однак не змушуйте себе рухатися. Робіть те, що вам подобається і особливо знаючи, що ви робите це для себе. Заняття спортом із радістю можуть стати правильним рушієм для руху вперед.
7. Не турбуйте своє тіло шкідливими звичками
Надмірне вживання алкоголю, куріння, стрес, задушення без відчуття голоду або недосипу. Все це може вплинути на ваш кінцевий результат. Це правильно остаточно позбутися цих шкідливих звичок! Знайдіть нові джерела задоволення та змістовно заповніть свій вільний час. Займіться спортом, родиною, друзями та захопленнями. Після стомлюючого дня ретельно розслабтеся. Насолоджуйтесь масажем, гідромасажною ванною або іншим відпочинком та добре спати.
Ви задоволені своїм характером? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.