калорій

У світі немає двох однакових людей, тому цілком природно, що наші тіла працюють не однаково. Це також стосується втрати ваги та спалювання енергії.

Можливо, у вас поруч є хтось, хто може з’їсти вдвічі більше за інших, і дивуватися світові - він стрункіший або навіть стрункіший за тих, хто їсть менше. Скільки калорій ви спалюєте на день, а отже, скільки ви можете приймати без ризику набору ваги, називається базальним метаболізмом.

Що з’їм, те і спалю

Якщо ви з’їдаєте приблизно стільки енергії, скільки витрачаєте за день, ви не наберете і не схуднете. Ви можете розрахувати цю добову кількість енергії за простою формулою для розрахунку базального обміну. Це енергія, яку ваше тіло споживає у спокої за 24 години. Якщо ви тренуєтесь, вам потрібно додати трохи калорій. Навпаки, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно трохи зменшити запас енергії. Отже, давайте порахуємо.

Формула для розрахунку калорій

Основна формула для розрахунку базального обміну для жінки є:

655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік)

Наприклад: якщо ви 30-річна жінка з вагою 55 кг і зростом 160 см, ваш базальний метаболізм вимагає 1330 калорій. Це енергія, яку ваше тіло витрачає на свою роботу за 24 години, якщо ви не займаєтесь спортом. Якщо у вас розвиваються незначні фізичні навантаження, вам потрібно додати до розрахункової кількості близько 600 калорій a під час інтенсивних фізичних вправ до енергетичного курсу тіла необхідно додати близько 1050 калорій. Як результат, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно взяти трохи менше енергії, ніж розрахували.

Основна формула для розрахунку базального обміну для чоловіків є:

66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x висота в cm) - (6,8 x вік)

Наприклад: Якщо ви 30-річний чоловік із вагою 80 кг і зростом 180 см, ваш базальний обмін вимагає 1858 калорій. Це енергія, яку ваше тіло витрачає на свою роботу за 24 години, якщо ви не займаєтесь спортом. Якщо у вас розвиваються незначні фізичні навантаження, вам потрібно додати близько 800 калорій до розрахункової кількості a під час інтенсивних фізичних вправ до енергетичного курсу тіла необхідно додати близько 1500 калорій. Як результат, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно взяти трохи менше енергії, ніж розрахували.

Слідкуйте за йо-йо

Однак намагаються схуднути Не зменшуйте калорії занадто різко, оскільки ваше тіло уповільнює ваш метаболізм, і коли ви закінчите дієту, воно швидко накопичує більше жиру у вашому магазині, тому ви знову набираєте вагу. Вправи також дуже важливі при схудненні, адже, як відомо, набрали м’язи будуть краще спалювати отриману енергію, навіть якщо ви не тренуєтесь. Зміцнення в поєднанні з аеробною активністю вважається найкращим у боротьбі з підшкірним жиром.