Схуднути набагато легше, ніж ви думали, і навіть не потрібно рахувати калорії, вважають експерти.

гарантованого

Все, що вам потрібно зробити, це поступово зменшувати жирність раціону. Цей трюк може допомогти вам набути форми, про яку ви завжди мріяли, без мучної дієти.

Порівняльні дослідження в Америці чітко продемонстрували, що ви можете спокійно забути про підраховуючи калорії нервів. Вам навіть не потрібно знати, скільки вуглеводів і білків міститься в тій чи іншій їжі. Вирішальною речовиною є жир. Якщо ви можете відстежувати, скільки жиру містить ваш щоденний раціон, і ви можете це зменшити, ви можете швидко дістатись до ідеального статури.

Вчені визначили сім правил з цього приводу. Ті, хто цього дотримується, цілком можуть сподіватися, що насправді схуднуть!

1. Жир не повинен перевищувати 1/3!

Щоденна кількість споживаного жиру може становити до 1/3 споживаних калорій. Це означає, що якщо ви споживаєте 2100 калорій на день, ви можете отримувати до 70 г жиру у своєму тілі.

Уловлювач жиру

Протягом двох-трьох тижнів уникайте найбільших жирових пасток: бекон - 78%, котлети - 66%, фундук - 62%, паніровані курячі ніжки - 52%, чіпси - 42%, тунець в олії - 40%, салямі - 40%, шоколад - 40%, мортадела - 33%, фісташки - 31%, круасани - 27%.

Ви також можете зменшити споживання жиру, використовуючи молоко замість вершкових соусів та йогурт замість жирних заправок для салатів.

2. Без насичених жирних кислот

Обмежте споживання насичених жирних кислот, які містяться в основному в продуктах тваринного походження.

Вони не тільки підвищують рівень холестерину - і, отже, ризик серцевого нападу, - але ці жирні кислоти також є найбільш переважаючими. На відміну від ненасичених жирних кислот, що містяться, наприклад, в оливах олії, осоту, соняшнику та кукурудзяних зародків.

3. Сумнів!

Не довіряйте напису "нежирний". Ці продукти містять менше жиру, але це не означає, що вони містять мало або зовсім не містять жиру.

4. Уникайте готових страв!

Дуже рідко вживають готові страви або заморожені продукти. Більшість із цих продуктів не мають високого вмісту жиру, тому слід уникати їх.

5. Заборона солодощів

Відмовтеся від солодощів, цукерок, тістечок, клейкого цукру, лимонаду та коли. Деякі з них мають низький вміст жиру, але містять багато цукру, який надмірна вага тіла за лічені секунди перетворює в жир.