1. Попросіть про допомогу!
Щоб уникнути спортивних травм, зверніться за допомогою до персонального тренера, якщо не впевнені, чи обрана вами форма вправ підходить саме вам. Наприклад, якщо у вас остеопороз, артрит, заняття з силовими тренуваннями не є ідеальними - наприклад, виберіть плавання або фізіотерапію.
2. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики!
Перш ніж почати тренуватися - особливо якщо у вас надмірна вага - поговоріть зі своїм лікарем загальної практики та скажіть йому, яку форму вправ ви б спробували. Якщо ваш лікар це бачить, ви можете направити його до фахівця. Це може здатися перебільшенням, але це може запобігти багатьом серйозним спортивним травмам. Не кажучи вже про інші, невідомі ураження органів, які можуть спричинити серйозний, навіть небезпечний для життя стан. Пам’ятайте, що форма навчання завжди повинна бути персоналізованою, і це можливо лише у тому випадку, якщо ви усвідомлюєте стан свого здоров’я.
Види спортивних травм
Прикладами гострих спортивних травм є розтягнення, синці, розтягнення, садна, переломи або сльози. Симптоми включають раптовий сильний біль, чутливість до тиску, набряк, кінцеву слабкість або видиме розтягнення. Спортивні травми, пов’язані з перевантаженням, зазвичай пов’язані з певними видами спорту (наприклад, біг в коліні, тенісний лікоть). До таких травм належать зношення суглобів, тендиніт, міозит, перелом втоми або тендиніт. Симптоми включають тупий біль і набряк під час активності або відпочинку.
3. Враховуйте ваш поточний фізичний стан!
Поширеною помилкою є новачки, які кидаються у цей вид спорту, як ніби не було перерви після тривалого чи коротшого періоду бездіяльності. Це не вихідний момент, у якому ви були місяці тому, це те, що ви можете представити зараз. Потрібно визнати, що в таких випадках завжди спостерігається незначний відступ.
4. Оволодіння правильною технікою
Не починайте нові вправи, не навчившись правильному виконанню! Не потрібно думати про складні речі: наприклад, навпочіпки багато роблять багато людей, що робить це справжньою практикою вбивства колін.
Біль під час занять спортом - це коли потрібно звернутися до лікаря!
5. Відповідне обладнання
Багато хто каже, що не варто серйозно вкладати гроші в перші спроби, але правда, хороша взуття, наприклад, необхідна для більшості тренувань (йога та пілатес, звичайно, ні). На додаток до тренувального взуття, яке відповідає вашій структурі ніг, важливо також мати найбільш відповідний, зручний одяг для цієї мети, особливо спортивний бюстгальтер, який забезпечує правильну підтримку для жінок.
6. Зволоження
Ви потієте під час фізичних вправ, а разом з потовиділенням ваше тіло також втрачає воду та цінні мінерали. Тому важливо завжди компенсувати втрату рідини - за необхідності ізотонічними напоями. Як зазвичай і загалом, випивайте склянку води перед тренуванням, а потім робіть кілька ковтків кожні чверть години під час тренування.
7. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться!
Ніколи не працюйте, поки рух не стане болючим. Це навіть може спричинити травму, але це також уповільнює процес регенерації. Зверніться до лікаря, якщо біль незвичний або якщо вона не проходить протягом декількох днів. Негайно зверніться за допомогою, якщо ви відчуваєте раптове запаморочення, задишку або біль у грудях!
Спортивні травми: це найважливіші етапи зцілення!
8. Завжди розминка!
«Холодні» м’язи схильні до травм. Правильна розминка може поліпшити кровообіг, зменшити ригідність м’язів і, отже, ризик розвитку спортивних травм. Ефективна розминка активна, триває щонайменше 5-10 хвилин і включає багаторазові динамічні розтяжки (наприклад, підняття рук і ніг). З іншого боку, слід уникати пасивних розтяжок, оскільки вони можуть легко призвести до травм м’язів!
9. Поступовість є ключовою!
Навіть початківці спортсмени хочуть досягти фантастичних результатів - бажано за короткий час. Більшість спортивних травм спричинені нетерпінням, тому дуже важливо дотримуватися принципу градації у всьому, будь то їзда на велосипеді, фітнес, біг тощо...
5 помилок, які можуть погіршити ефективність тренування
10. Різноманітність
Навіть якщо вам подобається йога, наприклад, час від часу перемикайтеся на інші програми, такі як біг підтюпцем, теніс або водна аеробіка. Це пов’язано з тим, що через деякий час організм звикає до однакових навантажень, форми руху та розвитку зупиняється. Різні форми рухів діють і рухають різні групи м’язів. Різноманітність також дає вашому тілу можливість відновлюватися між різними тренуваннями.
11. Врешті-решт: виведення, розтягування
Завершіть тренування повільною ходьбою і принаймні 5-10 хвилин розтяжки. Розтяжка допомагає підтримувати гнучкість м’язів, а також збільшувати обсяг рухів.