Дізнайтеся про симптоми дефіциту дофаміну. Одночасно ми порадимо вам вісім природних способів підвищення його рівня.
Дофамін - це нейромедіатор, який відіграє важливу роль у рухових функціях мозку, а також допомагає регулювати емоційні реакції. Дофамін допомагає мозку виробляти достатньо енергії для функціонування організму. Стимулює серце, регулює потік інформації через наш мозок, контролює рух і дозволяє людям відчувати почуття пристрасті та задоволення.
Симптоми дефіциту дофаміну
- Часте почуття депресії, апатія
- Низька фізична або розумова енергія
- Проблеми концентрації
- Підвищений апетит до солодкого
- Підвищена потреба в кофеїні
- Невміння управляти стресом
8 природних способів підвищення рівня дофаміну
Слухати музику
Дослідження показали, що коли ви слухаєте музику, яка вам дуже подобається, мозок виділяє дофамін.
Поміркуйте
Медитація, молитва або простий момент саморефлексії - всі ці заходи пов’язані із підвищенням рівня дофаміну.
Детоксикація
Токсини та бактерії накопичуються в нашому організмі, що послаблює нашу імунну систему і тим самим обмежує вироблення дофаміну. Ось декілька порад для очищення кишечника від токсинів: їжте ферментовану їжу, висипайтесь і протистояти бажанням захоплюватися жирною або солодкою їжею.
Вітаміни
Вітаміни групи В (В6, В9, В12) та омега-3 жирні кислоти підвищують рівень дофаміну.
Гінкго білоба
Гінкго може збільшити дофамін, одночасно сприяючи припливу кисню та припливу крові до мозку. Це сприяє здоровій передачі нервових імпульсів.
Зелений чай
Він містить поліфеноли, які корисні для роботи мозку та серця, а також для вироблення дофаміну.
Вживайте їжу, багату на тирозин і фенілаланін
Дофамін походить від амінокислоти тирозину. Фенілаланін може перетворюватися в тірозин в організмі, тому він також сприяє підвищенню рівня дофаміну.
Їжа, багата на тирозин та фенілаланін
- М'ясо
- Риба
- Сир, йогурт
- Яйця
- Тофу і соєвий білок
- Спіруліна
- Банани, бобові, насіння, капуста, шпинат, авокадо
Куркумін
Один з активних інгредієнтів куркуми здатний легко підвищувати рівень дофаміну. Дослідження показали, що куркумін запобігає проблемі втрати пам’яті через дефіцит дофаміну.
Проводьте час з родиною та друзями
Розвиток стосунків з близькими може допомогти підвищити рівень дофаміну. Соціалізація, компанія друзів та сім’ї впливає на ваші нейромедіатори, підвищуючи впевненість у собі та щастя.