7 правил приготування легкої вечері . Неодноразово рекомендується це робити вечеря повинна бути легкою мати здорову дієту, і буває, що іноді ви насправді не дуже добре знаєте, що мають на увазі експерти, коли кажуть, що останній прийом їжі в день повинен бути повноцінним, але легким легко засвоюється, Або що те саме "вечеряти, як жебрак“, Що було легкою вечерею, так це те, що ти можеш бути ідеальним легкі вечері для схуднення!
Не пропустіть 30 легких, корисних та ситних вечерь, які ми вже показуємо вам на salood.com!
Але, Що це тоді за легку вечерю ?
1. Легка вечеря повинна складатися з порції овочів, порції вуглеводів і порції білків. Це означає:
- 1 порція овочів: це може бути зелений салат, рослинний крем, трохи квасолі, трохи шпинату тощо.
- 1 порція вуглеводів: це можуть бути макарони, рис, картопля або хліб.
- 1 порція білка: може бути риба (бажано біла), яйце, морепродукти, нежирне м’ясо (наприклад, індичка або серрано шинка) або біле м’ясо.
2. Ви можете зробити a одинарна пластина що змішує інгредієнти, які повинні складати поживну, повноцінну та легку вечерю (овочі + білки + вуглеводи). Наприклад, повноцінний салат на основі салату, помідорів, яблук, вареного яйця та свіжого сиру.
3. Приготуйте вечерю злегка інакше кажучи на пару, запечена або на грилі. Уникайте смаженої їжі та клярів.
4. Ніяких попередньо приготовлених страв, як піца, лазанья, крокети тощо.
5. Приправляйте свої страви та салати злегка, уникаючи соусів, оскільки вони забезпечують багато калорій. Найкраще заправляти салат оцтом або лимоном і оливковою олією. Щодо оливкова олія, Хоча він дуже здоровий, його слід приймати в помірних кількостях, оскільки він дуже калорійний, тому столової ложки на людину більш ніж достатньо.
6. Від десерт ви повинні вибрати фрукти або знежирені молочні продукти або горіхи. Уникайте солодощів і залишайте їх лише для особливих випадків. На десерт можна:
- 1 плід
- 1 фруктовий салат
- 1 знежирений йогурт
- 1 жменька мигдалю, волоських горіхів або фісташок
- 1 порція нежирного сиру
7. Вечеряйте принаймні за 2 години до сну!
Чи підписуєтесь ви на легкі вечері, які є здоровими та ситними?
Щоб дізнатись більше, натисніть ВЕЧЕРІ.