легка

Ви хочете здорову та різноманітну вечерю, але в підсумку ви завжди готуєте однакові рецепти? Тут ми залишаємо вам кілька ідей легких вечерь, щоб ви могли піклуватися про себе та насолоджуватися.

  • Понеділок: солодкий картопляний бургер з авокадо та насінним хлібом
  • Вівторок: салат з дикої спаржі з яйцем
  • Середа: Кабачкові спагетті зі шпинатом та сиром Пармезан
  • Четвер: салат з руколи з авокадо та креветками
  • П’ятниця: лосось на грилі на грядці з сочевицею та зеленою квасолею
  • Субота: сочевичний крем з кедровими горішками
  • Неділя: коктейль з ендівією та вуграми

Після довгого робочого дня ми приїжджаємо додому, і нам не хочеться готувати, і нам теж не хочеться їсти щось занадто важке. Оскільки ми добре знаємо ваші проблеми, нижче ми запропонуємо вам кілька ідей щодо легкі вечері дуже просто лягти спати зі смачним смаком у роті, але нічим калорійним.

Ми повинні визнати, що ми не з тих людей, які читають етикетки всіх продуктів і підраховують калорії всього, що вони їдять. Деякі з нас теж не гурмани, і щовечора ми тисячу разів обходимо меню, щоб у підсумку прийняти рішення про заздалегідь приготовлену піцу.

Однак сьогодні ми вирішили зупинитися і почати з планування легких рецептів вечері. Хочете знати наші пропозиції?

Ваш браузер не може відобразити це відео

Понеділок: солодкий картопляний бургер з авокадо та насінним хлібом

Оскільки ми виявили, як смачно солодкий картопляний бургер, Ми обрали для неї вечерю принаймні один день тижня. Це ідеальне блюдо, якщо ви прийдете додому після довгого дня і потребуєте поживної та ситної вечері.

Приготувати цей гамбургер дуже просто, але оскільки він вимагає часу в холодильнику, наша рекомендація полягає в тому, що ви готуєте його заздалегідь, а коли настає час обіду та настає голод, готувати його потрібно лише кілька хвилин. Ось кроки, яких ви повинні дотримуватися: приготуйте солодку картоплю і розімніть її виделкою.
Трюк! Якщо ви хочете заощадити час на приготування солодкої картоплі, ви можете приготувати його за кілька хвилин у мікрохвильовці в спеціальній ємності, такій як Lekué.
Потім приготуйте соус з дрібно нарізаною цибулею і часником і додайте мелений арахіс. Як тільки у вас з’явиться, додайте софрито до солодкої картоплі і дайте йому охолонути в холодильнику близько чотирьох годин. Коли він буде готовий, вам доведеться лише пропустити його через решітку бризками оливкової олії, помістити в булочка з бургером з маком і додати авокадо за смаком. Справжній захват!

Вівторок: салат з дикої спаржі з яйцем

Зелена спаржа має багато користі для нашого здоров'я, а також вона смачна. З цієї причини ще один із наших зоряних рецептів - це салат із дикої спаржі з вареним яйцем або грилем.

Для його приготування потрібно лише обсмажити зелену спаржу з цибулею або цибулею-шалотом на сковороді з дощем оливкової олії. Крім того, наріжте кубиками половину помідора і невелику порцію сиру фета. Коли соус охолоне, додайте помідор і сир і, нарешті, приготуйте яйце на грилі, смачно і з набагато меншою калорійністю, ніж традиційне смажене яйце. Або якщо ви віддаєте перевагу вареному, ви можете використовувати спеціальну ємність, призначену для приготування яєць в мікрохвильовці та заощадити багато часу, замість того щоб готувати його в каструлі.
Найкраще в цьому рецепті - ви можете включити будь-який інший інгредієнт, який вам заманеться, наприклад, свіжий шпинат, тунець, салат з баранини або огірок. Дайте йому фантазію!

Середа: Кабачкові спагетті зі шпинатом та сиром Пармезан

Не хвилюйтеся, все, що блищить, це не макарони. Під зображенням калорійної страви, нічого придатного на вечерю, не ховається оригінальний і корисний рецепт. Ми просто повинні наріжте ніжний кабачок дуже тонкою соломкою і обсмажте його з невеликою кількістю подрібненого часнику та шпинату до повного приготування.
Якщо вам складно вирізати смужки, ви можете отримати специфічна терка для зрізання кабачків, Вони продаються в деяких магазинах посуду і, звичайно, також в Інтернеті. Інший варіант - придбати вже виготовлені кабачки спагетті, ви знайдете їх у пакетах у багатьох супермаркетах, хоча для порівняння це набагато дорожче, ніж виготовлення самостійно.

Закінчивши, вам просто потрібно додати сир пармезан за смаком, краплинку оливкової олії і, якщо вам хочеться, помідори черрі. Вам сподобається результат!

Четвер: салат з руколи з авокадо та креветками

Щоб представити морепродукти на наші обіди, нічого кращого, ніж цей салат з креветок з руколою та авокадо. Це смачно і корисно в рівних частинах. Ви хочете його підготувати?

Вам знадобиться лише рукола, свіжі креветки (який ви будете готувати на грилі та шкірці) та авокадо, і якщо ви один з тих, хто бореться з авокадо, щоб відкрити його та вийняти м’ясо, ми залишаємо вам тут спеціальний посуд для цього, який заощадить вам багато часу та зусиль.
З іншого боку, для заправки ви будете використовувати сік половини лимона, оливкову олію, сіль і трохи свіжомеленого перцю, змішайте всі ці інгредієнти в мисці і перемішуйте до однорідності або використовуйте спеціальну ємність для змішування заправки. Це простий рецепт, але в той же час дуже освіжаючий, апетитний і легкий!

П’ятниця: лосось на грилі на грядці з сочевицею та зеленою квасолею

Якщо ви дотримуєтесь дієти до кінця, ви не можете припинити пробувати цей рецепт, наповнений смаками та містить три чарівні інгредієнти: синя риба, овочі та бобові. Готувати це дуже просту страву, хоча ми рекомендуємо вам приступити до роботи напередодні ввечері, щоб ви могли нагріти її в мікрохвильовці та з’їсти, повернувшись додому.

Вам просто потрібно готувати з сіллю (або купувати вже зварену) сочевицю та зелену квасолю, дотримуючись час варіння кожного з цих продуктів. Після цього ви можете приготувати лосося на грилі. Під час подачі застеліть своєрідну грядку з квасолею та сочевицею, а зверху покладіть філе лосося. Нарешті, за бажанням можна заправити крупною сіллю, перцем і щіпкою кмину.

Субота: сочевичний крем з кедровими горішками

Що ви можете сказати мені про цей рецепт, який може служити нам і влітку, і взимку? Ви можете споживати його гарячим або холодним І, хоча бобові не є найбільш підходящою їжею на вечерю, правда полягає в тому, що вона ідеальна після довгого дня, в який вам потрібно поповнити свою енергію.

Для його приготування потрібна сочевиця, морква, червона цибуля та натуральний помідор. Зварити сочевицю, моркву, червону цибулю, помідор і зубчик часнику в підсоленій воді. Потім змішайте все за допомогою міксера і, коли він має однорідну консистенцію, додайте кмин, перець, кілька свіжих листя коріандру та кедрові горіхи. Вибух смаку!

Неділя: коктейль з ендівією та вуграми

Скільки вечерь ми зберегли завдяки ендівіям? Якщо вам потрібно більше ідей для їх поєднання, ми пропонуємо вам одну, яка вам сподобається. Пропонуємо заповнити гулас з часником кожного з листя і, якщо ви захоплені сиром, можете змішати вугра з невеликим низькокалорійним вершковим сиром. Можна також додати помідор. Смачний варіант!

І якщо цих ідей для легких вечерь недостатньо, ось ще кілька, які можуть послужити натхненням: