7 причин, чому навіть займаючись, ми все одно не втрачаємо вагу

Підніміть руку, якій не потрібно було худнути в житті. Вічний роман для когось. Що ми з цим будемо робити?

чому

Не так давно я порівняв зайві двадцять кілограмів, які надійшли з дітьми. Але я також пам’ятаю вічні 6 кілограмів у середній школі чи коледжі, які вони вішали мені на попу або присідали на животі.

З мого досвіду, є два способи позбутися від небажаних гриж. Швидший спосіб - дієта, яка працює, ми не можемо це заперечувати, але лише тимчасово. Ћiaѕ, це правильно. Я переконався в цьому кілька разів. У мене за спиною капустяна дієта, і кожна інша. Їх було більше, але я вже не пам’ятаю вразливих назв. Їх йо-йо ефект був настільки чарівним, що я волів би про них забути.

Другий спосіб - це змінити спосіб життя. Ви починаєте займатися, ви коригуєте свій раціон. Ви будете жити трохи економніше, за те, що будете активнішими та щасливішими. Принаймні так мене змінила ця зміна. Але що, якщо робити це, навіть якщо ви регулярно і чесно тренуєтесь, але рука на вазі не рухається вниз. Тож давайте розглянемо, де може бути проблема.

1. Як ви практикуєтесь?

Ви мочитесь майже щодня, і з вашим тілом все одно не однаково, але чи хотіли б ви уявити собі роботу у тренажерному залі чи вдома, враховуючи час, який ви провели? Проблема може полягати в тому, що навчання налаштовано неправильно. Можливо, він занадто сильний і йому не вистачає кардіотренування. Можливо, це занадто місцево, що в перекладі означає, що якщо ти одного дня вдаришся животом, а наступного дня ти підеш на смерть, ефект не настає так, ніби ти задіяв все своє тіло у вправах. Я натрапив на ще одну важливу річ, яку кожен якісний тренер підкреслить для вас. Техніка вправи, тобто те, як ви виконуєте дану вправу, є дуже важливим фактором, який також впливає на сам результат. Коли ми трохи думаємо про це, це має сенс. Якщо я вставляю серцевину в дошку, не відштовхую п’яти назад і утримую цю позицію лише спиною та силою волі, я майже нічого не зміцнюю, а також колядую про біль. Технічно правильні вправи також гарантують, що ми уникаємо болю і нічого не робимо під час вправ. Тоді важко сказати. Коли ми складаємо відео-тренування СУПЕР ТІЛО в домашніх вправах найважливішим був вибір якісного тренера, який також може пояснити вправу на відстані та підкреслити правильність виконання.

2. Колись давно

Частота вправ також відіграє важливий фактор. У ті роки, коли я займався фізичними вправами, я вважав за краще практикувати коротші тренування кілька разів на тиждень, ніж одно-двогодинні тренування на тиждень. Ми всі сьогодні боремося з часом. Для того, щоб побачити результати, нам потрібно займатися щонайменше 3 - 4 рази на тиждень. Навіть нижча частота краще, ніж ніщо, але це не принесе нам задовільних результатів. Коли я почав тренуватися, я боровся з часом. Спочатку менеджером по кар’єрі на колишній роботі, пізніше як бізнес-леді та мати двох маленьких дітей. У мене залишалося мінімум часу на тренування. Але мені потрібен був час для себе, інакше я зійшов би з розуму. Я задав собі питання, що якщо я не знаходжу 30 хвилин на день, щоб робити щось, що мені подобається, і в той же час це моє розслаблення, то яке це життя? Я склав свою мантру з цих 30 хвилин, виробив звичку, яка настільки міцна сьогодні, що має статися щось серйозне, щоб я не займався кілька днів поспіль.

3. Підступні калорії

Ми голодні після вправ. Це цілком нормальне явище, яке трапляється. Наше тіло багато тренувалось і зараз просить про це назад, щоб воно могло продовжувати добре функціонувати. Однак часто трапляється так, що до того часу, коли ми отримаємо правильну їжу, ми зможемо отримати багато порожніх калорій. Зазвичай це продукти, які містять занадто багато простих цукрів, сійте деякий час, і це не задовольнить голодуюче тіло, яке через мить знову запитає. Намагайтеся уникати придбання таких закусок, як круасани, наполітанка, іноді цілий білковий батончик - це багато. Це стосується і напоїв. Вам краще взяти шматочок сиру, горіхи, оливки, йогурт або сир. Одним словом, їжа, яка вас нагодує і не дасть божевільного відчуття, що мені потрібно з’їсти все тут і зараз. Якщо ви не можете придбати подібні речі, готуйтеся. Кожного разу, коли ви йдете на тренування, беріть із собою готову закуску. Поки ти добре не поїдеш, ти зцілишся. Тоді ви з бажанням будете готувати їжу, яка буде надавати вашому тілу необхідну енергію і одночасно правильно її регенерувати.

4. Регенерація

Ми не можемо просто розбити тіло. Тілу також потрібно досить регенерувати після тренування, щоб ми могли знову досягти чудових результатів, навіть маючи результати. Хороша регенерація впливає на регенерацію і ріст м’язів, запобігає травмам і наближається до мети. Але питання звучить так, ніби тіло добре відновлюється. Те, чого ви точно не повинні пропустити після тренування, це розтяжка. Я знаю, це багато разів нудно, і це здається зовсім не таким важливим. Але все навпаки. Саме розтягування ідеально починає процес регенерації. Завдяки цьому м’язи розслабляються, зменшується втомлюваність і знижується ризик м’язової лихоманки. Відмінним видом є також тепла ванна з морською сіллю або поперемінний душ, в якому ви чергуєте гарячий і холодний душ. Звичайні спортсмени час від часу повинні віддаватися масажу. Також не зовсім доречно робити вправи сім днів на тиждень, особливо якщо ваші тренування надто орієнтовані на силу. Зробіть перерву хоча б на одну добу. З втомленим тілом багато не зробиш. Не з сонним теж.

5. Сон

У сучасну епоху сон дуже недооцінюється. Ми спимо не тільки погано, але і неякісно. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви знаєте, що недооцінка сну негативно позначається на вашій працездатності. Ви просто це відчуваєте. Ми не контролюємо так сильно, як зазвичай, ми не такі ефективні. Іноді ми навіть не відвідуємо той тренажерний зал. Взаємозв'язок між сном і збільшенням ваги вже давно підтверджено кількома клінічними дослідженнями. Недолік сну не лише спричиняє неефективність під час фізичних вправ, це може, наприклад, підвищити апетит до нездорової їжі, оскільки це впливає на функції мозку в області імпульсивності та прийняття рішень. Коли ми не спимо, наш втомлений розум просто посилає нас до пом'якшувача за енергією. Я можу сказати для себе, що я харчуюсь здорово, але повірте мені, коли я стомлююся і не сплю, я прагну до того, що б зазвичай не їв і не пив. Мені вже зрозуміло, чому я досить повільно худнув разом з дітьми. Багато місяців я прокидався вночі щогодини. Я був втомлений, нервовий, і моє тіло захищалося, зберігаючи те, що міг.

6. Питний режим

Швидке перевірка питання. Скільки чистої води ви випили сьогодні? Велику частину часу ми зайняті дієтою та фізичними вправами. Однак підживлення рідиною є дуже важливим фактором здорового метаболізму. Багато разів ми не усвідомлюємо, що лише вживаючи воду, ми можемо змусити наш метаболізм горіти швидше. На початку я запитував вас про чисту воду, тому що це надзвичайно важливо. У питний режим не входить алкоголь, але ні кави, ні чорного, ні зеленого чаю. Навпаки, на кожну чашку кави ми повинні випивати однакову кількість води. Підсолоджені напої повинні бути для нас абсолютно табу, тілу вони взагалі не потрібні. Якщо ви відмовитесь від них, ваші смаки з часом зміниться, і ви перестанете їх шукати. Я згадую про підсолоджені напої, оскільки це пункти, які ми не сприймаємо, і вони змушують їх швидко набирати вагу. Коли я запитав дієтолога про те, що у людей найбільша проблема з харчуванням, вони всі сказали, що підсолоджені напої. Не тільки у дорослих, але і у дітей, діти також страждають цією залежністю. І наслідки величезні.

7. Коли одних лише вправ недостатньо

Що може заплутати вас при скиданні гриж і непотрібно вам непотрібно - це рука на вазі. Не хвилюйся. Тіло, яке регулярно вправляється, поступово зміцнює і набирає м’язову масу. Ви повинні це відчувати про себе. Тоді вага справді спірний, бо ми втрачаємо жир, але набираємо м’язи, які щось важать.

Коли я проігнорував вагу, мені стало легше. Я почав стежити за внутрішнім почуттям. Я відчував, коли я щасливий, коли вже не. Наприклад, я навчився повноцінно харчуватися і не їсти більше, ніж мені потрібно. Не закінчуйте, не переїдайте, з’їжте близько 80% того, що у мене на тарілці. І саме тоді фунти почали знижуватися. Іноді ми занадто багато міркуємо про те, яку дієту нам слід встановити, не беручи до уваги розмір порцій або склад їжі. Ми можемо займатися скільки завгодно, але що б ми не пропонували. Зрештою, ця дієта становить 70% успіху.

Коли настав час розслабитися?

Іноді всю втрату ваги та фізичні вправи потрібно повністю відкашляти. Коли ми робимо найбільший тиск на пилку, це неможливо. Ми можемо робити що завгодно, поки у нас психічно не все добре, ми блокуємо всі надії на те, що зможемо щось викинути. Потім приготуйте чай з опеньків, прийміть гарячу ванну і рано лягайте спати. Повторіть кілька разів і знову йдіть вправлятися.

Ви хочете більше мотивації?

Я вірю, що цей блог вас надихнув. Якщо ви хочете залишатись на зв’язку зі мною, слідкуйте за моїм Instagram-профілем @janasimkovic, де я роблю свій внесок майже щодня. Я з нетерпінням чекаю вашого повідомлення чи коментаря.