7 причин, чому вам слід покласти своє тіло вранці

Ми пропонуємо гарантовані поради щодо того, як туди дістатися.

слід

Напевно, у кожного траплялося так, що він взяв на роботу мішок кросівок, футболки та спортивних штанів, з рішучістю, що після роботи він піде на пробіжку або потренується у фітнес-центрі. Однак сумка залишалася цілою, оскільки плани переривали роботу чи сімейні обов'язки або лінь. Якщо ми хочемо уникнути подібних ситуацій, рішення полягає в тому, щоб включити вправу в наш графік, перш ніж заглибитися у свої щоденні обов’язки. Правильно, це ранкова зарядка! Як говорить стара мудрість: «Ранкова пташка продовжує стрибати». Що, крім того, що ми почуваємось добре, ми отримуємо, встановивши будильник трохи раніше і ввімкнувши його в наше тіло, тоді як інші лише повертаються зі сну.?

Енергії та гарного настрою на цілий день

Хоча це може здатися неможливим, встаючи з ліжка, ранкова зарядка зарядить нас енергією, і ми будемо відчувати себе життєво важливими протягом дня. Ендорфіни, що виділяються під час фізичних вправ, забезпечать гарний настрій та позитивний погляд на світ.

Час на інші заходи

Хоча фізичні вправи дуже важливі, якщо ми не найкращі спортсмени, це, мабуть, не є пріоритетом номер один у нашому житті. Ми часто робимо компроміси між часом, проведеним у спортзалі, та часом, проведеним вдома чи з друзями. Якщо ми займаємося вранці, то матимемо час і простір, щоб ввечері займатися іншими (часто більш приємними) заходами.

Рідше пропускати вправу

Як тільки ми встаємо з ліжка і одягаємось для тренувань, мало шансів, що щось зупинить нас на шляху до спортзалу. Хоча пізніше цього дня підводних каменів, які можуть саботувати вправи, з’являється набагато більше: втома, хвора дитина, запрошення випити, незавершена презентація - все це часто заважає нам дотримуватися свого плану. Люди, які займаються вранці, набагато послідовніше дотримуються регулярних фізичних вправ.

Краща концентрація

Вправа правильно нас збуджує, а отже, збільшує концентрацію уваги. Які б подальші дії нас не чекали, ми будемо набагато краще зосереджені. Більшість людей ходять до офісу чи школи, де їм потрібно бути напоготові до вечора.

Краща продуктивність

Згідно з дослідженнями, рівень тестостерону, який допомагає нарощувати м’язову масу, вищий вранці. До того ж, наше тіло найбільш розслаблене вранці. Отже, на початку дня ми можемо дати найкращі результати.

Потреба харчуватися здорово

Дуже ймовірно, що після того, як нам вдалося не тільки встати вранці, а й потренуватися, ми не скуштуємо всіх цих зусиль, щоб убити шкідливою їжею. Оскільки ми розпочали день здоровим, нам доведеться продовжувати його до кінця дня, і ми будемо раді мати щось здорове на обід та вечерю.

Запуск метаболізму

Вправи рано вранці запускають метаболізм, який буде «плакати» ще кілька годин, іноді навіть протягом наступних 24 годин. Завдяки цьому ми будемо спалювати більше калорій.

Ось кілька порад, щоб розпочати зранку та звикнути:

  • Якщо ви не любите рано вставати і ви один з тих, хто вранці тричі вимикає будильник, починайте поступово. По-перше, вставайте лише на 15 хвилин раніше і просто пройдіться трохи. Пізніше ви можете додати біг, йогу або будь-яку іншу вправу.
  • Коли спрацьовує будильник, ви не хочете витрачати час на пошук одягу та кросівок. Тому перед тим, як лягти спати, приготуйте все необхідне вранці. Підготуйте речі до вправи, які ви просто кидаєте на себе вранці. Крім того, упакуйте всі речі, які вам знадобляться протягом дня, і подумайте, що одягнути на роботу. Чим менше речей вам доведеться робити вранці перед від'їздом, тим краще.
  • Знайдіть спаринг-партнера. Якщо ви знаєте, що хтось чекає на вас, набагато складніше вимкнути будильник і продовжувати спати.
  • Якщо у вас попереду важкі тренування (наприклад, HIIT), налаштуйтеся на вечір. Рекомендується практикувати такі тренування натщесерце, але з іншого боку, вам потрібна енергія, щоб мати змогу виконати тренування. Тому ввечері побалуйте себе вуглеводами з білком, наприклад, овочами та рибою або м’ясом, смаженим на грилі.
  • Чудовою порадою для ранкової зарядки є інтервальне тренування високої інтенсивності (наприклад, метафіт). Оскільки вправи виконуються у високому темпі, це займає лише 30 хвилин, тож це не забирає у нас багато часу, але це дуже ефективно.
Джерело фото: unsplash.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

5 порад, як знайти час для регулярних фізичних вправ

У мене багато роботи. Я не можу встигати за дітьми. Я повинен навчитися писати.

6 причин робити вправи вранці

Незважаючи на те, що людина в принципі ледачий, для неї це найздоровіша вправа.

Як спалити жир вранці на велосипеді?

Велоспорт має багато переваг. Крім того, ви можете їздити із зайвою вагою або з хворими цебами.