1. Ви зупиняєтесь, коли відчуваєте біль
Навчання складно, але нічого вартого не стає легким. Якщо ви зупинитеся, коли почне боліти, ви ніколи не отримаєте бажаних результатів. Очевидно, що якщо біль виникає внаслідок травми, то вам обов’язково слід зупинитися, але в іншому випадку зупинка, коли м’язи починають працювати, зовсім не має сенсу.
Коли м’язи страждають, це тому, що ви змушуєте їх, змушуючи їх рости і надавати бажаний вигляд тонусу. Будь-яка людина може почати робити тренування і зупинитися, коли це починає ускладнюватися, однак це насправді марна трата часу. Єдиний спосіб досягти результату - це пройти проти больового бар’єру і працювати якомога важче.
2. Ви недостатньо піднімаєте вагу
Існує помилкова думка, що жінкам не слід піднімати важкі ваги. Помилка! Якщо ваги, які ви піднімаєте, не змушують вас важко працювати, то ви нічого не робите. Якщо ви вирішили не піднімати важку вагу, боячись бути "занадто великим", перестаньте хвилюватися; підняття великої тяжкості збільшить силу ваших м'язів, але якщо у вас немає аномально великої кількості тестостерону (або приймати стероїди), вони не збільшаться в розмірі.
Якщо ви піднімаєте важкі ваги і дотримуєтесь чистої і здорової дієти, тоді м’язи стануть міцнішими і щільнішими, і ви також спалите жир навколо них; породжуючи появу бажаних "квадратів" або тонованого зображення.
3. Ваші ваги занадто важкі
На відміну від попереднього пункту, надмірно важке підняття тягарів також може не принести користі. Вам потрібно знайти гирю, де ви зможете підняти повний комплект, де боляче, так, але не ризикуючи травмувати свої м’язи.
Підняття важкої ваги може перешкодити вам бачити результати, як якщо ви намагаєтеся підняти тяжкість до такої міри, що не можете досягти бажаної кількості повторень, то ви не завершуєте тренування і як ви добре знаєте, повторення мають вирішальне значення для досягнення цілей і постійного прогресу.
4. Ви не на 100% бажаєте
Багато людей вважають, що після довгого або напруженого дня краще «робити тренування з половиною зусиль», ніж нічим. Але це не зовсім так. На жаль, фізичні вправи без належної форми означають не вкласти достатньо енергії, щоб отримати плоди. Ви навіть можете отримати травму, не покладаючи 100% своєї концентрації.
У всіх нас бувають дні, коли нам просто не хочеться одягати тренувальне вбрання, але в тих випадках, замість того, щоб кидати на вас всю свою рутину з половинкою, краще скоротити розпорядок дня і зменшити кількість вправ, але робити їх з однаковою інтенсивністю, однакові зусилля і стільки ж повторень.
Щось краще, ніж ніщо, але докласти 100% зусиль до половини часу тренувань набагато краще, ніж докласти 50% зусиль для повного тренування.
5. Ви занадто багато тренуєтесь
Це може здатися вам безглуздим, але якщо ви занадто багато тренуєтесь, можливо, ви не бачите результатів. Коли ми піднімаємо тяжкості, ми фактично даємо невеликі сльози на м'язи (не хвилюйтеся, непогано), а коли ви відпочиваєте, ваше тіло відновлює м'яз і відновлює його сильніше, ніж раніше, тому дні відпочинку життєво важливі. Якщо ви пропустите дні відпочинку, ви можете стати набагато схильнішими до травм, адже якщо ви не даєте м’язам потрібної кількості часу для відновлення, вони можуть бути слабшими.
6. Ваша дієта неправильна
Регулярні фізичні вправи дадуть результат, лише якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя. Не годиться проводити години в тренажерному залі, якщо тоді ви виїдете, щоб з’їсти перше, що вам попадеться, повернувшись додому; єдине, чого ви збираєтеся досягти, - це з’їдати більше калорій, ніж ви спалили під час тренувань.
Наприклад, якщо ви наполегливо працювали в тренажерному залі і спалили близько 700 калорій, але потім прийшли додому і з’їли великий шматочок торта як нагороду за важку працю, ви автоматично відмовляєтесь від своєї роботи. Навряд чи ви побачите результати, якщо у вас немає такого ж суворого зору, як у ваших тренувань, дієти з понеділка по неділю.
7. Ви робите ту саму процедуру місяцями
У тренажерному залі, де я тренуюсь, щомісяця вони очищають рутини, так раптово настав день за моєю улюбленою і обожнюваною рутиною, яку я вже чудово засвоїв!
Не існує конкретних часових рамок, після яких рекомендується змінити свій розпорядок дня, але основне керівництво полягає в тому Якщо ви починаєте відчувати, що ваше тренування є легким і воно не розсовує вас до меж, настав час його змінити.
Повторюючи одне і те ж, ваше тіло робить це ефективніше, а це означає, що, хоча ви спочатку боролися, і це дуже добре для вас працювало, ваше тіло почне пристосовуватися до нього, ускладнюючи завдання спалювання жиру.