У цій статті ми викладаємо різні основні поради та підказки щодо запобігання ожирінню та покращення нашого здоров’я

Повна людина | Фото: Бігсток

запобігання

ожиріння Це одна з найпоширеніших хвороб у світі, і в останні роки вона зростає на тривожному рівні. За даними ВООЗ, у 2016 році понад 650 мільйонів дорослих та понад 340 мільйонів дітей страждають ожирінням у світі. Це становить 13% світового населення, яке продовжує постійно зростати.

З цієї причини ми запропонуємо різні поради та підказки для профілактики ожиріння. У цій патології спроба запобігти її є ключовою для стану нашого здоров’я. Крім того, розпізнавання симптомів проблеми до того, як вона стає проблемою, є першим кроком, який повинна зробити людина з надмірною вагою. Далі ми викладаємо 7 прийомів, які допоможуть нам підтримувати нашу лінію.

7 прийомів для запобігання ожиріння

У цій статті ми викладаємо різні основні поради щодо запобігання ожирінню та покращення нашого здоров’я:

Займатися спортом

Одним з найпоширеніших способів запобігти ожирінню є жити активний спосіб життя. Хоча це може здатися ні, такі заходи, як підйом по сходах або прогулянка до магазину, - це маленькі поради, які допоможуть нам уникнути ожиріння.

Існує хибне переконання, що якщо ви не записалися в спортзал, ви не можете схуднути, але це насправді не так. Достатньо залишатися активними і займатися самостійно як sбігати, гуляти, їздити на велосипеді, плавати або займатися йогою вдома, з метою запобігання симптомів ожиріння.

Не майте на увазі шкідливу їжу

Опір Шкідлива їжа в більшості випадків це неможливо. Незважаючи на це, ми повинні бути кмітливими і не вживати такий тип їжі, оскільки ми лише шкодимо своєму здоров’ю.

За допомогою цього виду їжі ми зможемо лише збільшити свою вагу, підвищити рівень холестерину, жирну печінку та закупорити артерії. Все це, крім інших ускладнень, може призвести до інсультів.

Харчуйтесь здорово

Для профілактики ожиріння бажано мати різноманітний раціон органічних фруктів. Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) рекомендує в середньому споживати 2000 калорій на день, правильно розподіливши їх, щоб споживати всі поживні речовини (білки, вуглеводи, корисні жири, вітаміни, мінерали тощо).

З цієї причини ви можете адаптувати свій раціон відповідно до усіх необхідних стандартів, що, безсумнівно, буде одним з найефективніших способів знизити ожиріння в нирках.

Їжте лише тоді, коли ви голодні

Люди, які зазвичай худі, в основному зумовлені двома факторами: Вони їдять лише тоді, коли голодні і мають генетичну спадщину. У цьому сенсі для запобігання ожиріння важливо лише приймати їжу, коли наш організм наказує це робити.

Зі свого боку, є люди, які худі генетика, Але їм все одно не можна довіряти, оскільки це не означає, що вони будуть худі на все життя, якщо мають погані харчові звички і не виконують фізичних навантажень.

Контролюйте свою вагу

Коли ми сидимо на дієті, це дуже важливо зважуйтеся хоча б раз на тижденьдо. Якщо ви бачите, що починаєте набирати вагу, вам слід вжити відповідних заходів для її схуднення. Це легко, трохи вправ, різноманітна дієта і правильний відпочинок, це правильний шлях запобігання ожирінню.

Пити воду

Гідратація необхідна людям з надмірною вагою. У цьому сенсі FDA рекомендує випивайте вісім - 10 склянок води на день, оскільки це очищає наш організм і змушує нас відчувати себе більш задоволеними протягом дня. Крім того, не зволоження може посилити втому, головний біль і спричинити втрату концентрації.

Медичний огляд раз на рік

Це доцільно ходити до лікаря хоча б раз на рік для попередження та контролю можливих ускладнень нашої ваги. Якщо проблему виявити рано, її можна швидко і з більшими шансами на успіх усунути.

Окрім перевірки, важливо також, щоб вона супроводжувалась інформацією, освітою та індивідуальними порадами.