Іноді ми думаємо, що їмо злакові це стосується відомих брендів, у яких багато цукру або солі, але насправді каша - це група, що належить до тарілки хорошого харчування, яку багато хто з нас повинен споживати. Зернові культури їстівні називають, розумна їжа за рахунок суми поживні речовини вони містять, не тільки допомагають схуднути, але й покращують травлення і навіть знижують ризик серцево-судинних захворювань або деяких видів раку.
Ще одна перевага злаків полягає в тому, що деякі з них є їжа з дуже малою кількістю цукрів, солей і не мають жирів або консервантів, тобто вони не містять багато інгредієнтів, які збільшують ризик захворювань, таких як гіпертонія або ожиріння.
Багато дієтологів рекомендують їсти на сніданок крупи - найважливішу їжу дня; це тому, що вони містять порції вітаміни, що перетворюється в енергію, щоб тіло могло функціонувати протягом ранку, коли, за підрахунками, ми робимо найбільший знос.
При виборі крупи найкращою рекомендацією є не купувати каші з шоколадом або занадто великою кількістю меду, ні, мова не про те, щоб не вживати ці продукти, але вдале поєднання з іншою групою поживних речовин приносить кращі переваги, ніж просто отримання великої кількості цукру, особливо тому, що при перетворенні на глюкозу він посилює ризик діабету, особливо у дітей.
Ознайомтесь із цим топ Від 10.mx принесіть вам і з’ясуйте, які крупи вживати для покращення здоров’я.
1. Кіноа: Якщо ви шукали союзника для схуднення, ця крупа повинна стати вашим найкращим другом. Завдяки великій кількості клітковини він допомагає регулювати травлення. Він готується як рис, і на смак він чудовий.
2. Кукурудза: Це не ворог, у якого вас змусили повірити; Це одна із злаків, яка містить вітамін В і фосфор. Це допомагає вам регулювати кишкову флору, і одним з найкращих способів приготувати її є багатий старомодний попкорн на плиті.
3. Кус: Крупа зі східними традиціями, яку можна легко придбати в міні-магазинах. Завдяки своїй текстурі та смаку ви можете супроводжувати його куркою та овочами, але намагайтеся не робити це у формі макаронів, оскільки це вишукана їжа.
4. Ціле жито: Чашка жита забезпечує лише 100 калорій і багато, багато клітковини, яка підтримує функціонування травної системи. Найкраще, що завдяки своїй славі ви можете знайти його навіть у житньому хлібі, який також дуже багатий.
5. Ячмінь: Продукт походження пива, який у цьому випадку може допомогти контролювати високий рівень холестерину в крові. Бажано купувати його білим і цілим, оскільки він має більші переваги, якщо ви хочете утримати поганий холестерин.
5. Гречка: Хоча він і не настільки відомий, він буде одним з ваших найкращих союзників у боротьбі із захворюваннями нервової системи, оскільки він містить магній, який допомагає поліпшити пам’ять і заспокоїти нерви.
7. Бурий рис: Цей злак є багатим супутником їжі, тому замість того, щоб готувати червоний або білий рис, поміняйте його на цільнозерновий коричневого кольору, що дасть вам більше шансів засвоїти поживні речовини, необхідні організму.
8. Поламана пшениця: Це не дуже поширене споживання, але оскільки воно містить багато клітковини, воно приносить користь вашому травленню. Він має слабкий горіховий смак, що полегшить їжу. Якщо ви віддаєте перевагу готувати його, найкраще купувати його дрібним, щоб він швидше готувався.
9. Овес: Вважається одним з найкращих у боротьбі з високим рівнем холестерину, він допомагає отримати кращий рівень антиоксидантів та оптимізувати стан вашого серця та артерій, оскільки діє як засіб для очищення жиру.
10. Цільна пшениця: Завдяки своїм харчовим якостям, пшениця є одним із продуктів, що забезпечують найбільші переваги для здоров’я, особливо для тих, хто страждає на діабет. Вибирайте його цілим, адже якщо це багатозерновий або лише пшеничний, ви зменшуєте необхідні поживні речовини.