13 звичок проти старіння, схвалених фахівцями. Що їсти, що пити і коли відпочивати

Ми не можемо зупинити плину часу, але ми можемо покращити свій зовнішній вигляд, щоб відірвати кілька років від себе. Як? З косметичною хірургією? Ботокс? Купуєте креми та більше кремів? Ковзання у спортзалі? Ні, звичайно ні. Секрет полягає у зміні певних щоденних звичок та перетворенні їх на заходи проти старіння. Це не просто, не важко: вам просто потрібно це зробити. "Літо - сприятливий час для тренувань", - кажуть фахівці. Найефективнішими заходами, на думку експертів, є наступні.

євро

Більше спить. Іспанське товариство неврологів (SEN) запевняє, що чотири мільйони іспанців страждають безсонням. А решта, навіть якщо наші очі закриті, ми продовжуємо дивитись телевізор до пізньої години, незважаючи на те, що треба вставати рано. Очевидно, що нам не вистачає годин сну (за даними Хав'єра Пуертаса, керівника служби нейрофізіології та відділу сну в Університетській лікарні Ла-Рібера, Альзіра), нам потрібно 7–8 годин. І ця відсутність закінчує старінням нашого обличчя. Це було продемонстровано науковим випробуванням Есте Лодер, проведеним у 2013 році в університетських лікарнях Кейс Медікал Центр (Огайо, США). Згідно з їхніми висновками, шкіра безсоння має меншу здатність відновлюватися від щоденного перебування на сонці, ніж шкіра людей, які сплять години, які їм потрібні. Як наслідок, перші виявляють більше ознак передчасного старіння, ніж другі. До цього додається, що, як зазначає Кевін Пінскі, дерматолог із власної клініки в Чикаго, відсутність сну зменшує вироблення естрогенів та прогестерону, гормонів, які активують природні механізми відновлення шкіри. Щоб уникнути цих збитків, нам слід спробувати лягти спати раніше і подрімати, коли це дозволяє наш робочий час.

Ходити вертикально. У міру дорослішання ми схильні ходити нахилившись вперед, що робить нас старшими. У своїй роботі Короткий путівник довгим життям (Саймон і Шустер), американський лікар Девід Агус наполягає на тому, що ходьба у вертикальному положенні, трохи відводячи плечі, допомагає створити особисте благополуччя та оптимізм, два відчуття, що омолоджують себе та інших.

Пийте багато води. До трьох літрів на день рекомендувала журналістка Сара Сміт у Daily Mail, у 2013 році, після проведення курйозного експерименту. Він витратив місяць, випиваючи три літри води на день, рекомендовані експертами, і результати, які він отримав, були вражаючими: порівнявши дві його фотографії, одну до експерименту та другу після, він чітко помітив, що різниця між одним і інше було ні більше, ні менше 10 років. На другому вона з’явилася без темних кіл, мішків і плям на обличчі, носогубна складка була менш помітною, а колір обличчя набагато яскравішим. Хіба не простіше пити воду, ніж отримати підйом?

Контролюйте вживання алкоголю. «Зловживання алкогольними напоями призводить до зневоднення шкіри, викликає появу дрібних капілярів і збільшує вироблення вільних радикалів [молекул, що виробляють окислення], які прискорюють старіння. Крім того, через токсичну шкоду, яку він завдає печінці та судинам, вона робить шкіру в’ялою, тонкою і втрачає сяйво. І все це означає, що той, хто п’є, здається втомленим і здається набагато старшим, ніж є насправді ", - говорить Матео Вік.

Регулярно практикуйте помірні фізичні вправи. Ідеальний спосіб зняти роки з нашої зовнішності та додати їх до свого життя - це не вбиватись у тренажерному залі три години поспіль раз на тиждень, а робити помірні фізичні вправи щодня. Цьому радять дослідники з Університету Макмастера (Онтаріо, Канада), після спостереження за результатами одного зі своїх випробувань, опублікованих у Університетський вісник у 2014 році: ці дослідники взяли біопсію шкіри групи сидячих людей старше 65 років і виявили, що з огляду на їх вік вони мали товстий роговий шар, зовнішній шар шкіри, а дерма - внутрішній шар, це було дуже добре. Це витончення - те, що призводить до того, що шкіра стає тендітною та спричиняє зморшки. Після того, як були зроблені біопсії, вони запрошували цих людей двічі на тиждень виконувати навчальну програму. Після періоду випробування біопсію повторили і ... здивували: шкіра виявила ознаки зворотного старіння; Іншими словами, зовнішній шар став тоншим, а внутрішній шар збільшив свою товщину, що особливо приховувало зморшки та в’ялість не тільки обличчя, але й стегон, рук, живота ...

Курити заборонено. Ще одна чудова міра, щоб зберегти нас молодими. Тютюн зменшує кровообіг у тканинах, зменшуючи тим самим еластичність та світність шкіри, послаблюючи волосся та нігті та жовтячи зуби. Настільки, що звіт Іспанського товариства естетичної медицини (SEME) підтверджує, що кожні 10 років, коли людина курить, вони старіють на два з половиною роки більше, ніж якби трималися подалі від тютюну. Кинувши палити, ви не тільки набуваєте здоров'я; молодість також тривала.

Захистіться від сонця. За даними Мадридського геронтологічного інституту, головним зовнішнім агентом передчасного старіння є вплив сонячних променів, які руйнують колаген та еластин шкіри, а отже, зменшують її структурну підтримку. Щоб запобігти цим ефектам, рішення полягає у нанесенні захисного крему щодня, навіть у похмурі дні, на всі відкриті нами ділянки: обличчя, шию, руки, руки.

Займіться сексом три рази на тиждень. Нічого раз на місяць, оскільки веб-сайт AshleyMadison запевняє, що це робить 37% заміжніх жінок. Щонайменше тричі на тиждень потрібно займатися сексом. Цьому радить нейропсихолог Девід Вікс із Королівської лікарні в Единбурзі (Шотландія). Завдяки своїм дослідженням він виявив, що під час занять любов’ю виділяється гормон росту, який допомагає підтримувати шкіру більш еластичною, а циркуляція крові активізується, що збільшує світність шкіри. "Крім того, займаючись сексом, ми вправляємося в тазовому дні, що допомагає запобігти витоку сечі під час кашлю або підйому по сходах, які з роком частішають", - додає фармацевт Матео Вік. - Дійсно, сексуальну активність можна прирівняти до ще одна спортивна практика, яка сприяє збереженню м’язової маси, яку люди втрачають з роками. І це також підвищує настрій та покращує самооцінку, тому допомагає протистояти часу з молодшим духом ”, - додає клінічний психолог та сексолог Вісенте Бріет Гарсія, засновник сексологів Аліканте.

Зменшити стрес. Стаття Гарвардського університету 2012 року, опублікована в Плос Один, пояснює, що теломери природно скорочуються з часом, але існують обставини, які прискорюють цей процес, наприклад, стрес, який штовхає нас передчасно старіти. Як з цим боротися? Дотримуючись здорового способу життя, виходити з друзями, мати хобі, записувати те, що ми відчуваємо, робити дихальні вправи та ставити виклики з радістю, а не з тугою, - це дуже ефективні системи для її управління. "І не будемо забувати, що активне статеве життя - це ще один дуже приємний спосіб боротьби з тривогою", - нагадує нам Бріт.

Обмежте використання планшета та мобільного телефону. Це рекомендація доктора Крістофера Роуленда Пейна з лондонської клініки, оскільки згідно з висновками недавнього його дослідження, проведеного з пацієнтами у віці від 18 до 39 років, які звертались до своїх терміналів в середньому 150 разів на день, тримати їх шию скрученою, щоб побачити, як екран створює зморшки на підборідді та шиї. Ключі проти цих руйнів? Не зловживайте цими пристроями і консультуйтеся з ними, завжди тримаючи їх на рівні очей.

Балування волосся та нігтів. "Хороша дієта, що супроводжується адекватним доглядом і кількома покараннями, допоможе зробити наше волосся молодшим, - говорить Росаріо Матео Вік. - Ми повинні уникати використання сушарки, коли це можливо, і коли ми її використовуємо, тримайте її на мінімальній відстані 20 сантиметрів, крім того, що не перевищує з барвниками та ліпниною. Що стосується нігтів, захист їх спеціальними емалями є ідеальним заходом, щоб запобігти їх ламкості з роками », - підсумовує фармацевт.

Багато смійтесь. Дослідження, проведене Інститутом Макса Планка в Берліні в 2011 році, гарантує, що люди з усміхненими обличчями виглядають молодшими. Крім того, сміх знижує рівень кортизолу, який є гормоном стресу. Про це говорять наукові психологи Тара Крафт і Сара Прессман у розслідуванні 2012 року, в якому вони виявили, що посмішка, навіть якщо вона вимушена, робить нас більш стійкими як до психологічних, так і до фізичних навантажень. Це причина, чому ми всі почуваємось омолодженими, коли повертаємось з відпустки. "Посмішка робить обличчя більш симпатичним, веселішим, навіть якщо воно утворює зморшки", - пояснює доктор Еліа Роу, директор клінічної клініки в Мадриді, координатор Іспанської групи естетичної та терапевтичної дерматології AEDV. "Коли ми сміємося, скорочується м’яз навколо очей і щік, і з плином років це скорочення також робить сліди зморшок у стані спокою", - говорить експерт. Добре, сміх змінює шкіру, але оскільки результат жвавий (ознака радості), повідомлення, яке воно нам приносить, є, як це не парадоксально, молодістю. "На відміну від хмурих ліній, які старіють, бо викликають гнів або смуток", робить висновок дерматолог. менше хвилюватися і більше посміхатися.