зайві

Надлишок калорій на святі можна відкинути за допомогою 6 простих прийомів, які не залишать вас голодними.

Який найкращий спосіб схуднути? Багато вчених вважають, що споживання та витрата енергії можуть бути достатніми таким чином. Отже, достатньо енергії з їжі та достатньо витрат енергії за допомогою фізичних вправ та руху. Які хитрощі допоможуть цьому процесу схуднення?

1. Натуральна їжа

Якщо ви хочете схуднути, то фрукти, овочі та продукти, багаті клітковиною, повинні бути альфа та омегою вашого раціону. Клітковина уповільнює наповнення шлунка, одночасно стабілізує рівень цукру в крові, а отже, організм відчуває менший голод. Їжа з високим вмістом клітковини містить пробіотики, які підтримують роботу травного тракту.

Фокус: Їжте щонайменше 3 склянки овочів і 3 шматочки фруктів на день.

2. Бактерії вам допоможуть

У вашому кишечнику тисячі бактерій. Провідне дослідження 2013 року показало, що деякі штами навіть впливають на ожиріння людини! Біфідобактерії, навпаки, допомагають зменшити вагу та зменшують симптоми, пов’язані з ожирінням, такі як підвищена присутність запальних маркерів.

Фокус: Кефір, пахта, йогурт та сир є багатими джерелами біфідобактерій. Побалуйте їх кожен день.

3. Хтось любить гаряче

Дослідження показують, що капсацин, що міститься в перці чилі, може допомогти вашому організму спалити калорії. На додаток до цієї користі, він також знижує апетит і допомагає людині підтримувати вагу. Однак ви також можете спалити калорії менш різко. Зелений чай містить катехін, який також допомагає спалювати калорії і знижує апетит.

Фокус: Замініть чашку кави чашкою зеленого чаю. Або побалуйте себе перцем чилі в їжі.

4. Це залежить від плити

Дослідження Корнельського університету показує, що до 92% людей їдять все зі своєї тарілки. Якщо ви їсте салат, напевно нічого не відбувається, гірше, коли ваша тарілка наповнена нездоровою їжею, повною цукру або жиру.

Фокус: Якщо ви хочете побалувати себе ласощами, подавайте їх на невеликій тарілці. Ви зменшите свою порцію і обдурите свій мозок.

5. Змініть вправу

Якщо ви будете продовжувати займатися одним і тим же, ваші м’язи звикнуть. Тому дайте своєму тілу нове тренування і не дозволяйте йому пристосовуватися до старих звичок тренування.

Фокус: Ви думаєте, що ви все ще зачинені вдома взимку? Спробуйте поплавати у критому басейні або займатися додатковими видами активного відпочинку.

6. Побалуйте себе зайвою активністю

Вправи - це не єдиний спосіб втратити кілька зайвих калорій. Ходьба, стояння, прибирання є одними з найбільших калорій.

Фокус: Не сидіть більше 30 хвилин, спокійно встановіть будильник, коли вам доведеться встати з роботи або розвалитися і рухатися.