Сідання на стаціонарний велосипед допомагає нам покращити наші серцево-судинні можливості, полегшення схуднення та спалювання жиру; це хороший спосіб працюйте на наших м’язах, уникаючи ударів або різкі вимоги подібних видів спорту і допомагає нам зменшити стрес або напругу. Крім того, стаціонарний велосипед значно мінімізує ризик отримання травм, якщо ми крутимо педалі у правильній поставі. Будучи довгими звичками, ми забуваємо свою позу, що збільшує ризик отримання травм. Ось чому ми пропонуємо їх трюки для покращення свого положення на велотренажері.
1. Ви крутите педаль підошвою стопи
Досить поширеною помилкою є педалювання кінчиком ніг, що визначає нашу позу в кожному ударі педалі. Коли ви завершите розгинання ноги, підошва стопи повинна бути паралельна землі, тому ми підтримаємо підошву стопи на педалі. Вам доведеться покласти всю ногу на педаль, вставляючи її, доки вона не зупиниться за допомогою ремінця, який її тримає.
2. Сідло, на висоті стегон
Перш ніж сідати на велосипед, ми повинні відрегулювати сідло. Ідеальна висота - це така, коли при розгинанні ноги вона залишається абсолютно прямою, не згинаючи її. Фокус у тому, щоб стати поруч із велосипедом і подовжте висоту сідла до висоти стегон. Якщо ви можете відрегулювати положення сідла, поставте лікоть попереду і витягніть руку, щоб торкнутися пальцями керма - також розширений-. Так у вас буде ідеальне положення.
3. Кермо, на висоті сідла
Багато разів ми згинаємо спину, чинячи тиск на поперек, що може призвести до травми. Ідеальне становище - це таке, яке дозволяє нам мати тулуб вирівняний з підпертими і розслабленими руками, злегка зігнувши лікті. Звичайне є розташуйте кермо стаціонарного велосипеда на висоті сідла, хоча в таких випадках, як спінінг, де шукається сила, ми можемо шукати проміжне положення.
4. Зброя лише додає нам стабільності
Ще однією досить поширеною помилкою є застосування сили чи тиску руками. Функція рук обмежена дайте нам стабільність, щоб дозволити нам утримувати кермо. Вони повинні бути напіврозширеними, з низькими плечима, завжди розслабленими і зручними. Якщо ви змусите руки, ви змусите свою позу на велосипеді, порушуючи правильне положення.
5. Лікті, паралельні корпусу
Багато разів ми бачимо людей на стаціонарному велосипеді, лікті спрямовані назовні. Якщо ви теж зробите це, ви порушите цю правильну поставу, оскільки передпліччя натиснуті і зап’ястя підтягнуті, так що вони в кінцевому підсумку нашкодять собі. Тому, ми будемо тримати лікті паралельно тілу або землі, постійно спрямовуючи назад, ніколи вперед.
6. Не розводьте коліна
Як і в ліктях, наведення колін назовні змушує нас відокремити їх від мотоцикла, приймаючи абсолютно неприродне положення, яке в довгостроковій перспективі легко нашкодити. Багато разів ми роз’єднуємо коліна, тому що носимо сідло трохи низько, тому піднімемо його на кілька сантиметрів щоб відрегулювати його на правильну висоту, хоча нам доведеться звернути увагу на те, щоб тримати коліна прямо.
7. Уникайте стрибків на сидінні
Якщо ви стежите за велоспортом по телебаченню, то побачите, що деякі професійні велосипедисти, особливо на етапі хронометражу, ковзають вниз по сідлу і роблять невеликий відскок, щоб повернутися у вихідне положення. Не намагайтеся наслідувати їх, як Цей рикошет, крім шкідливості, заважає нам прийняти хорошу позу на велосипеді.
Про автора
Пау Сестернас
Закінчивши факультет журналістики в Університеті Валенсії, я у вільний час займаюся спортом і захоплююсь спортом, який зумів поєднати свою особисту та професійну грань завдяки написанню онлайн-контенту для Guiafitness.
- Стаціонарні велосипеди Стаціонарні велосипеди Для чого призначений велотренажер
- 9 прийомів, щоб підняти зелені смузі на новий рівень
- 9788497645232 Поради та рекомендації щодо схуднення - AbeBooks - Ройг, Ольга; Шонгарт, Єва 8497645235
- П’ять хитрощів, щоб ваше волосся добре пахло - La Provincia
- П’ять простих порад, як дістатися до свят у хорошій формі