Будьте у формі - це один з реквізитів щастя, сказав один фітнес-гуру. Відчувати себе комфортно і впевнено у своїх фізичних здібностях - парадигми, куди вас може перенести лише фізична активність. Однак існують ситуації зі здоров’ям, які можуть вплинути на ваше бажання займатися спортом. Гіпотиреоз може бути одним із цих основних моментів.

Якщо ви страждаєте цим захворюванням, то ви знайомі з його симптомами. Низький рівень енергії (виснаження), труднощі з відновленням скутості, суглобових і м’язових болів, безпомічний настрій, погана психічна ясність, нерегульований відпочинок, серед інших недуг. Усі ці умови змушують приймати неправильні рішення під час тренувань.

Крім цих станів здоров'я, фізична активність можлива і необхідна.

Чому слід робити вправи, якщо у вас гіпотиреоз

Заняття фізичною активністю приносять незліченну користь, серед них сьогодні мені цікаво згадати:

  • Покращує психічний та фізичний стан пацієнта з гіпотиреозом (дослідження 1).
  • Покращує настрій, депресію, тривожність та інші психологічні чи психічні розлади. Покращує когнітивні здібності (дослідження 1).
  • Знижує втому і вираженість болю в суглобах і м’язах.
  • Знижує ризик серцево-судинних та нейродегенеративних захворювань.
  • Покращує якість життя

вправ

Як гіпотиреоз впливає на вас

Функція щитовидної залози - контролювати обмін речовин. Коли він здоровий/збалансований, рівень енергії та інші системні гормональні реакції знаходяться в оптимальному стані.

Навпаки, коли щитовидна залоза не працює, метаболізм регулює низький рівень, що, крім інших наслідків, спалює мало калорій і неправильно керує енергією та “паливними” ресурсами. Це впливає не тільки на ваші "спортивні" показники, а й на всі інші аспекти вашого загального стану здоров’я.

Надмірна вага та гіпотиреоз

Маючи надмірну вагу, досить поширену серед людей з гіпотиреозом, я хочу пояснити деякі моменти щодо цього:

  • Втрата ваги не є синонімом здоров’я. Найголовніше - це співвідношення м’язової маси (м’язів) та вашого відсотка жиру. Це ті значення, які ви повинні врахувати.
  • Зниження рівня жиру стосується не лише розрахунку калорій, що надходять з їжею, і калорій, спалених від фізичних навантажень (планових чи звичайних). Він також підраховує метаболічний фактор, який визначає, як ваше тіло використовує енергію і як спалює калорії.

Стрес, запалення та гіпотиреоз

Ще одним дуже важливим фактором є запалення, пов’язане з гіпотиреозом. Високий рівень емоційного стресу, недостатній відпочинок, недостатнє харчування, звичайно, негативно впливають. Вправа також може бути запальним стресором. Тобто мова не йде про заняття будь-яким видом спорту. Помірні або тривалі фізичні навантаження на серцево-судинну витривалість непродуктивні. Залежно від випадків, біг, який триває більше півгодини, або спінінг або заняття «аеробікою» можуть бути несприятливими (дослідження 2). Цей вид діяльності пов’язаний з високим рівнем кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом.

Усе сказане, тепер ми робимо список:

  1. Уникайте Кардіо тривала/помірна тривалість (для вищезазначених).
  2. Робочі вправи з Сила та HIIT. Це покращить ваші гормональні реакції та сприятиме втраті жиру (дослідження 3).
  3. Уникайте сильної втоми. Особливо, якщо ви новачок. Зробіть належне прогресії інтенсивність та обсяг тренувань.
  4. В ідеалі виконати короткі тренування, які не перевищують 30 або 40 хвилин. Завжди стежте за інтенсивністю.
  5. Повага днів перерва. Не тренуйся щодня. Вжити всіх необхідних заходів для забезпечення повноцінного відпочинку.
  6. Не займайтеся в дні, коли ви сильно страждаєте емоційний стрес.
  7. Займіться фізичною активністю на вулиці. Як можна більше, вправляйтеся в а природнє середовище. Це сприятиме виділенню серотоніну та засвоєнню вітаміну D. Краще вранці, опівдні або рано вдень. Додаткові подробиці: ви можете робити заходи на свіжому повітрі зі своїми дітьми. Шукайте можливість разом з ними.

Пропозиція вправ

У широкому спектрі рухів, які ви могли б виконати, я пропоную два навчальні відео для роботи над силою та HIIT:


Присідання (англ. Слово «присідання») дуже ефективні при роботі з ногами та силою. Ця поліартикулярна вправа включає кілька груп м’язів. Я пропоную вам попрацювати 4 підходи по 12 повторень. Відпочинок 1 хвилину між сетами. Виконуйте рух контрольовано. Вдихніть, згинаючи ноги, і видихніть в розгинанні.


Альпіністи (англійською мовою, "альпініст") ідеально підходять для роботи в HIIT. Я пропоную зробити 6 підходів по 20:20 (20 секунд вправи з подальшим 20 секунд відпочинку). Ви зміцните живіт і руки.

Інтерналізуйте знання - вживайте їх у дію - покращуйте своє здоров’я

Заняття спортом - важлива звичка, незалежно від того, страждаєте ви гіпотиреозом чи ні. Якщо ви страждаєте на це аутоімунне захворювання, дозвольте мені сказати вам, що в наші дні ми залишаємо відкритою реєстрацію в Інтернеті Переформувати метод гіпотиреозу. Їжа, фізичні вправи та способи життя, які значно покращать ваше здоров’я. Ви можете отримати доступ до всієї інформації та реєстрації за цим посиланням (натисніть).

Згадані наукові дослідження:

1. Бансал, А. Каушік, Ч. Сінгх, В. Шарма та Х. Сінгх, “Вплив регулярних фізичних вправ на функцію щитовидної залози у пацієнтів з гіпотиреозом: інтервенційне дослідження в центрі вищої медичної допомоги в регіоні Бастар в Індії., " Арх. Мед. Зцілення. Наук., вип. 3) Ні 2 с. 244, 2015 рік.

2. К. Н. Вальтер та ін., "Підвищений тиреотропний гормон асоціюється з підвищеним кортизолом у здорових молодих чоловіків і жінок." Щитовидка Res., вип. 5, № 1 стор. 13 жовтня 2012 р.

Підпишіться до бюлетеня, щоб ви могли завантажити “Посібник з 5 вправ Пілатес + HIIT"